談高中學生的力量素質及田徑訓練的策略

白奇志

【摘 要】田徑運動水平的高低，能夠體現出一個國家的體育運動的整體實力，只有提高運動員的田徑水平和參加競賽的標準，才能在各種賽事上嶄露頭角、增強個人及國家的榮譽。因此加強高中學生田徑運動訓練的管理對于培養優秀的田徑運動員有著直接的影響。需采用科學、嚴謹的管理方法。從思想、體制及心理等方面著手，不斷的提高管理訓練水平，為國家體育事業培養更多的優秀人才。

【關鍵詞】關鍵詞；田徑運動；訓練管理；方法探討

一、高中學生田徑力量素質訓練特點與作用

高中學生處于生長發育階段，此時肌肉的發育落后于骨骼的發育，肌肉縱向的增長快；體內血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關節面軟骨組織相對較厚，關節囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此我國在高中學生力量練習中，采用負荷較輕、動作較快的練習方式，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷，抑制骨骼生長。

田徑項目力量素質訓練的作用有別于短距離跑項目：①發展田徑需要的一般力量：改善學生的一般身體素質。②發展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。③速度力量：發展速度力量，對于中跑學生尤其重要。力量訓練的目的是為速度和耐力打好基礎，良好的力量素質（尤其是爆發力素質）是發展速度與力量耐力的前提，因此田徑學生應重視力量的訓練。并結合高中學生以及田徑專項的特點，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學生的相對力量。

二、田徑運動訓練的具體方法

1.教師要尊重學生，增強學生的信心

高中生思想比較簡單，不明白一些深層次的問題，但是生活在現代社會中，成人對學生的日常有潛移默化的影響，如果老師總是批評學生，并且運用一些不夠恰當的教學方式，將給學生造成很大的心理負擔，所以教師應該用自己真摯的愛關心學生，愛護學生。學生偶爾犯錯誤，有點小問題，老師應該耐心地教，告訴學生做錯了，讓學生自己進行思考，找出自己的錯誤，并且加以改正。尊重學生不僅能夠促進學生的身心發展，而且能夠讓學生保持一種健康的心態。教師作為學生的榜樣，更應該尊重他人，正確引導學生。教師對學生如果足夠尊重的話，就能夠讓學生更從容自定，培養學生自身對于體育課堂學習的興趣。

2.依據高中學生身體情況恰當設計訓練強度

在高中學生田徑訓練中，應依照參與訓練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓練方案、確定訓練強度。如果田徑訓練活動的訓練強度過大的話，高中學生在訓練中可能會出現軟組織拉傷問題，假如不及時就醫的話，極易留下后遺癥，這就會對高中學生在體育方面的發展帶來不利影響；如果田徑訓練活動的訓練強度過小的話，就很難實現預定的訓練目標，不僅讓學生做了許多“無用功”，而且還白白浪費了高中學生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學生的成功訓練模式，比如孫海平為劉翔設計的訓練量與訓練強度模式：先讓學生進行力量訓練、再進行速度訓練的形式，在學生擁有了充足的體力資本基礎上，對其進行速度訓練，就顯得更有效、更科學了。

3.依據田徑比賽情況設計訓練強度與訓練量

為了最大限度提高高中學生田徑學生在比賽中的適應性及比賽成績，在日常訓練中應始終保持訓練結果、訓練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應引導學生將平常的田徑訓練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使得自己在真正的比賽中可以從容不迫地發揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學生田徑訓練活動中，應依據田徑比賽的實際標準與要求恰當設計訓練量與訓練強度，并且應確保訓練強度具有一定的穩定性。究其原因是因為具有一定穩定性的訓練強度與訓練量，可讓學生在自己習慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓練成績之間的差異。

4.訓練中應把專項訓練與訓練強度結合起來

田徑專項訓練在提高高中學生的身體情況方面，應重點訓練學生的速度、意志力及力量。在確定訓練強度時，在充分尊重適度原則的基礎上，依據具體的專項訓練內容恰當設計田徑訓練強度。另一方面，田徑訓練活動還應依據高中學生學生的實際身體情況，適當調高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構建出符合高中學生身體及心理發展規律的訓練模式，進而不斷優化高中學生田徑訓練效果。這就需要教練員在日常訓練中應全面了解高中學生學生的身體情況，然后依據專項訓練需求，恰當設計出符合高中學生身體發展規律的訓練量與訓練強度，從而最大限度提升高中學生學生的田徑運動技能，最終切實提高高中學生學生的田徑比賽成績。

5.訓練中應始終確保訓練量與訓練強度適度

在高中學生田徑訓練活動中，恰當把握訓練量與訓練強度，是提高整體訓練質量的基礎與前提條件。田徑訓練的最終目的是不斷提高學生的田徑運動能力與技術水平，只有確保訓練過程的認真性、嚴謹性、科學性，才能為獲得理想訓練成果創造條件。否則，過于隨意的訓練活動就會使高中學生學生養成不科學的、不專業的運動習慣、運動方式，從而導致他們在田徑比賽中的行為與能力都與比賽標準相差甚遠，進而不易獲得理想的比賽成績。因此，在高中學生日常的田徑訓練活動中，必須確保訓練量與訓練強度的合理、到位與一致，因為高強度的訓練活動應以與之相符合的訓練量為基礎，所以在強調適度訓練強度的同時，還應重視訓練量的合理設計。只有這樣才能使得高中學生田徑訓練活動的訓練量與訓練強度始終保持和諧、一致，才能推動訓練成效的顯著提升。

三、端正學生的思想，加強學生的紀律

對于高中生來說，如果要有效地提高體育成績，那么必須對體育生進行系統性、全面性的專業化訓練，確保學生有充足的訓練時間，所以體育課必須抓緊和抓早。

在高中新學期到來之際，每個學生基本上都已經確定了自己所要報考的方向，因此，在第一個學期就應該根據每個學生的情況對學生進行訓練，端正學生吃苦耐勞的思想，讓學生充分認識自己在鍛煉中將面臨的一系列困難，明確自己在訓練中要有什么樣的成就，在高考的時候需要考取什么樣的分數。要把體育和健康的思想逐步引入訓練中，讓學生保持良好的心態。除此之外我們還要讓學生為自己制定一個短期目標，作為備考生，只有不斷實現目標才能夠飛速提升訓練效率，同時解決學生在紀律上的問題，讓學生嚴格地控制自己，要求自己，把握自己。對于學生來說，訓練程度直接影響成績，所以，我們必須正視這一問題，讓學生樹立正確的思想，強化自身，從而提高自身的體育成績，讓學生有充足的時間調整與保持，促進訓練質量的提高。

師在進行授課的過程中沒有足夠的時間和空間，并且沒有先進的設備讓學生對體育課堂的興趣不夠濃厚，這就阻礙了體育課堂的進一步發展。教師要提高教學質量，必須不斷地創設足夠的空間，運用一些新穎的教具，為學生創造一個良好的受教育的環境。學生對所有事物都充滿好奇和新鮮感，如果教師在課堂上給學生提供一些有趣的設備，就能調動學生的學習積極性，引導學生更好地鍛煉。

參考文獻：

[1]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].高中學生體育.2015，09：111-112.

[2]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].運動.2015，14：25+4.