淺談青少年自行車運動員核心力量訓練的重要性

王秀艷

摘要：我國近年來已經逐漸從一個體育大國向體育強國進行轉變，隨著我國政府對體育事業的重視，我國運動員的訓練體系和保養體系也在逐漸的完善，待遇也在不斷的提高。但是相對于發達國家而言，我國在運動員的訓練和保養體系中還存在著很多不足，給運動員的訓練效果和身體帶來了一定的阻礙和危害。青少年自行車運動員在訓練和保養的過程中由于缺乏科學的訓練體系，導致了訓練效果并不盡如人意，所以本文針對青少年自行車運動員核心力量訓練的重要性加以分析，希望有利于訓練體系的完善和訓練效果的提高。

關鍵詞：核心力量；科學訓練；身體恢復

中圖分類號：G72 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）12-0375-01

1.淺析青少年自行車運動員核心力量訓練

1.1 核心力量訓練的基本內容。對于青少年自行車運動員而言，力量充足是保證其競技狀態的基礎，但是部分青少年選手在這一方面表現出一定的不足，如肌肉力量小，訓練或者是競技過程容易產生疲勞感等，這些情況的出現對選手自行車系統訓練的進行造成了一定的影響，因此青少年自行車運動員必須進行力量訓練，其內容主要包括以下幾方面的內容，即爆發力力量、速度力量、力量耐力以及腰背肌訓練等，因此在訓練過程中應當保證整個力量訓練的全面性和系統性。

1.2 核心力量訓練過程中注意問題。首先，青少年處于生長重要時期，其骨骼韌帶、肌腱器官等生長相對比較緩慢，因此切不可長期時期高負荷的訓練手段，以免給運動帶來負面的影響。其次，在對青少年進行力量訓練的過程中應當保障整個訓練過程的系統性和豐富性，這樣不僅可以鍛煉肌肉群，同時還可以使一些小肌肉群得到合理的訓練。最后自行車運動員日常訓練過程中消耗大、訓練強度大，因此必須保證其膳食的科學性和營養行，膳食應當盡可能的豐富，其中蛋白質和脂肪的配比應當合理，同時也可以滿足運動員每天的消耗所需，對提高訓練效果具有十分重要的意義。

2.自行車運動員核心力量訓練的重要性

2.1 有利于提高身體的穩定性和控制。在自行車運動員騎行的過程中，由于對騎行速度的要求，通常情況下運動員的身體需要進行大幅度的擺動，通過核心肌群及其周圍肌群的聯動發力加快速度，但是同時這種大幅度的動作將會很大的影響運動員身體的平衡，這就對自行車運動員的身體穩定性和控制能力有著較高的要求。作為自行車運動核心力量的軀干和髖部力量，對于人體穩定性和自我控制能力都有著非同一般的作用，在大幅度運動的過程中，強健的軀干和髖部將會大大提高人體的穩定性和自我控制能力，軀干和髖部處于人體肌肉群的中心協調肌群，可以將身體各個部位進行有效協調，降低身體重心，提高身體控制能力和穩定性。

2.2 核心力量的訓練是保障運動員身體的重點。自行車運動員由于在騎行的過程中身體的擺動幅度較大，因此對于身體的膝關節，腰部等部位有著較大的損耗。而核心力量的訓練對于這些身體部位的保護和強化都有著很重要的作用和影響，軀干和髖部在身體中承擔著重要的作用，對于四肢的協調有著較好的調節作用，可以幫助運動員進行身體的調節和恢復。不僅如此，由于騎行對于身體的消耗較大，隨著騎行時間的增長，運動員的體力會出現過度消耗等現象，因此騎行的動作等將會出現不規范等情況的發生，會對運動員的身體部位造成極大的損害，而核心力量的訓練無疑會給運動員的體力帶來較大的提升，增強自行車運動員的耐力，而且運動員也可以更好的通過核心力量的增強身體的協調能力，提高在騎行過程中身體的調節能力和恢復能力，更好的保障運動員的身體，也有利于騎行成績的提高。

2.3 核心力量的訓練有利于延遲自行車運動員的運動壽命。自行車運動員的運動壽命在眾多的體育運動中是比較短的，這主要是由于騎行運動對于身體體能的過度消耗和身體器官的過度磨損造成的，這就造成了騎行運動員在短暫的職業生涯中過度的消耗身體，但是核心力量的訓練對于騎行運動員的身體狀況有著較好的改變，騎行運動員可以很好的通過核心力量的訓練提高身體器官的自我調節和自我恢復能力，也有利于體能的提高，從而有利于騎行運動員職業生涯的延長和身體的恢復。核心力量是運動員訓練中最關鍵的訓練環節，核心力量訓練的成果好壞直接影響訓練效果和訓練成績以及運動員的運動壽命，因此核心力量的重要性不言而喻。

3.如何提高運動員核心力量訓練的質量

對于青少年自行車運動員而言，科學、合理、完善的力量訓練計劃一方面可以在一定程度上增強運動員身體素質，另一方面對運動員訓練效果的提升具有十分積極的意義。因此在進行核心力量訓練的過程中可以從以下幾點抓起。首先，重視青少年柔韌性的發展。核心力量的訓練對提高運動員競技水平具有顯著的效果，但是在力量訓練過程中也不可忽視柔韌性及靈敏性的培養，尤其是注意加強運動員腰腹部和肩帶肌肉力量的訓練，以避免肌肉局部僵化現象的出現，增強運動員神經系統調節功能的發揮，為在競技中取得優異的成績打下堅實的基礎。其次，不同青少年運動員身體素質情況存在著一定的差異，因此在訓練過程中應當注意訓練的個體性，保證制定的訓練計劃具有較強的針對性，以切實提高運動員的競技能力，另外力量訓練是一個長期工程，切不可急于求成進行短時間高負荷訓練，避免運動員在訓練過程中發生意外傷害。最后在為運動員制定膳食計劃的過程中應當對其生理特點和運動要求進行分析，并根據分析結果安排營養搭配計劃，保證滿足運動員消耗。另外還應當注重膳食中維生素和礦物質的含量，維生素及礦物質對人體健康具有十分重要的作用，尤其對對于運動員而言，適量維生素和礦物質的攝入一方面可以提高神經系統的調節功能，另一方面對提高肌肉力量也具有十分顯著的效果。

4.結論

隨著體育領域的蓬勃發展，對于各項運動的研究和了解都在不斷深入，核心力量也已經開始逐漸的普及。自行車運動員的核心力量對于運動員本身和騎行的影響更是顯著，現階段我國青少年自行車運動員在核心力量的訓練方面由于各方面因素還略有不足，因此運動員自身和教練都要加強對于核心力量訓練的重視程度，保障訓練效果，才能夠更好的推動自行車運動的發展和運動員自身的進步。

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