核心力量訓(xùn)練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

摘 要：近年來，初中體育課教學(xué)中融入核心力量訓(xùn)練成為體育教學(xué)模式變革的主要表現(xiàn)形式。尤其針對初中生而言，其身體素質(zhì)相對較差，而有效的核心力量訓(xùn)練可提升學(xué)生的身體素質(zhì)。立足于現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)現(xiàn)狀，對核心力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行闡述，最后提出如何在初中體育課中融入核心力量訓(xùn)練，以提升初中生的身體素質(zhì)，并獲得理想的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：核心力量；初中體育；重要性

新課標(biāo)下，體育教學(xué)將健康作為主要教學(xué)理念，并將此教學(xué)理念體現(xiàn)在體育教學(xué)的各個階段。但由于素質(zhì)教學(xué)和新課改在我國施行的時間相對較短，初中體育教學(xué)在教學(xué)體制和硬件設(shè)施等方面均受到一定局限。鑒于此，初中體育課將核心力量訓(xùn)練融入教學(xué)中，在保障學(xué)生順利通過身體素質(zhì)考核的基礎(chǔ)上，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。近年來，核心力量訓(xùn)練的滲透更為常見。作為初中體育教師，則更加注重了解核心力量訓(xùn)練的重要性，以及如何在教學(xué)中有效運(yùn)用。

一、現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)現(xiàn)狀

（一）體育情感匱乏

初中體育課堂教學(xué)中過度重視培養(yǎng)學(xué)生的理論知識和運(yùn)動技能，而忽略了對學(xué)生進(jìn)行體育情感的培養(yǎng)。通常情況下，教師習(xí)慣性選擇強(qiáng)制性教學(xué)，而忽略了考慮學(xué)生的個人喜好。多數(shù)初中體育教師的出發(fā)點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生堅忍頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，卻忽略了學(xué)生在運(yùn)動過程中的喜悅和情感體會，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

（二）教學(xué)內(nèi)容傳統(tǒng)

自體育活動及體育課堂開展以來，體育教學(xué)內(nèi)容幾乎是一成不變的，直接導(dǎo)致教師在開展體育教學(xué)時，繼續(xù)延續(xù)傳統(tǒng)的體育教學(xué)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)。長此以往，教師忽略了針對學(xué)生的個體差異性及個人興趣進(jìn)行針對性教學(xué)，而是千篇一律，這就導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和活動熱情消減，影響體育教學(xué)效果。

（三）教學(xué)方式單一

初中體育教師往往認(rèn)為體育教學(xué)的重點(diǎn)在于理論講解與實(shí)踐操作，這種教學(xué)模式雖然可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用的能力，但從另一方面來看，此種教學(xué)方式并沒有以學(xué)生的興趣和愛好為基本出發(fā)點(diǎn)，教學(xué)形式過于單一，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

二、核心力量在初中體育課中的重要性

（一）核心力量

“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)。在人體結(jié)構(gòu)中，核心部位主要包括：肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，且包含骨盆在內(nèi)的人體結(jié)構(gòu)區(qū)域。人體核心肌肉群的作用在于穩(wěn)定重心，實(shí)現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，是身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。同時，人體核心肌肉群在發(fā)力、上下肢活動的過程中起到承上啟下的樞紐性作用。對于個體發(fā)展而言，在執(zhí)行任何行為和動作的過程中，核心力量均有不可或缺的重要作用。在體育教學(xué)中，對學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可輔助學(xué)生進(jìn)行有效運(yùn)動和訓(xùn)練。同時，對改善學(xué)生運(yùn)動動作、技能和姿勢等方面也起著重要的作用，對學(xué)生的身體發(fā)展有重要影響。

（二）核心力量在初中體育課教學(xué)中的重要性

1.訓(xùn)練學(xué)生身體的核心區(qū)域

對初中生進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定程度上決定了學(xué)生的運(yùn)動成績和運(yùn)動能力。在人體內(nèi)結(jié)構(gòu)中，核心區(qū)域起到銜接上半身和下半身肢體的過渡作用。同時，對人體脊柱的穩(wěn)定性和骨盆核心的穩(wěn)定性而言，也是至關(guān)重要的。如果學(xué)生的身體保持一定的穩(wěn)定性，即使在日常體育訓(xùn)練中面對一些高難度動作，也可輕松完成。例如，在三級跳的教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心區(qū)域力量訓(xùn)練，在起跳前控制起跳的角度，把握垂直速度和水平速度。通過對身體的核心力量進(jìn)行控制，可保障學(xué)生身體中的脊柱部位、骨盆可保持正確的身體姿勢，從而有效避免出現(xiàn)身體過度擺動的情況，可幫助學(xué)生完成肢體的協(xié)調(diào)能力，高質(zhì)量完成教學(xué)中的高難度動作。

2.訓(xùn)練學(xué)生的平衡力和身體控制力

人體在運(yùn)動過程中始終需要保持力量的平衡，一旦身體的某一部分出現(xiàn)失衡情況，則會影響整體的平衡力和控制力。在初中體育課教學(xué)中，大多數(shù)教學(xué)動作均需要上肢和下肢的協(xié)調(diào)與平衡。而要想完成相關(guān)的訓(xùn)練動作和教學(xué)內(nèi)容，則需要對學(xué)生進(jìn)行核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練，可使骨盆肌群與下肢的肌群形成良好的協(xié)調(diào)用力，并保持身體的平衡能力和控制能力，在力度和方向上均可保持一致。

3.保障肢體的協(xié)調(diào)性

初中生并非專業(yè)的運(yùn)動員，而設(shè)置體育課程的意義也在于鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力。因此，體育課堂的教學(xué)時間和訓(xùn)練時間相對受限。在初中體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，則可保障深層次的小肌群發(fā)揮其穩(wěn)定性作用，同時可加強(qiáng)核心力量在身體協(xié)調(diào)中的作用。當(dāng)學(xué)生掌握了核心力量的精髓，在體育運(yùn)動和鍛煉中可體現(xiàn)出身體的穩(wěn)定性和固定性。例如，在短跑訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的作用在于學(xué)生起跑前，可對學(xué)生起跑時腿部起到支撐作用，爆發(fā)出強(qiáng)大的力量和速度。同時，在短跑中可保持腿部肌肉群適度放松，在沖刺時可瞬間爆發(fā)出巨大力量。經(jīng)核心力量訓(xùn)練后，學(xué)生不僅可用最佳的肢體運(yùn)動狀態(tài)參與體育競技，可降低機(jī)體能量的消耗，同時，也可降低學(xué)生在體育活動中發(fā)生意外損傷的發(fā)生率。

三、初中體育課中融入核心力量的教學(xué)策略

（一）日常教學(xué)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

在初中體育課教學(xué)中融入核心力量，需要教師在日常體育教學(xué)和體育訓(xùn)練中注意對學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，并在日常教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動意識和運(yùn)動能力。例如，長短跑訓(xùn)練時，教師需要在開展體育訓(xùn)練之前，對學(xué)生的核心力量進(jìn)行初始訓(xùn)練，主要包括訓(xùn)練學(xué)生的俯臥撐能力，并進(jìn)行腿臂交叉訓(xùn)練、仰臥挺髖能力訓(xùn)練等。通過對日常教學(xué)中融入核心力量訓(xùn)練，可讓學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，同時也可認(rèn)識到核心力量對人體產(chǎn)生的重要影響。借助此種教學(xué)模式，可使學(xué)生更好地控制自身運(yùn)動能力，獲得理想的體育教學(xué)效果，可在完成教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)任務(wù)的同時，提升學(xué)生的綜合能力和綜合素質(zhì)。

（二）制定針對性、具體化的體育教學(xué)方案

除在日常體育訓(xùn)練中融入核心力量訓(xùn)練之外，教師還需要制定具體的、針對性強(qiáng)的教學(xué)方案。一方面，教師可在體育課上采用單一的教學(xué)方法，如借助平衡木、瑞士球等體育器材訓(xùn)練學(xué)生的核心力量；另一方面，教師需要針對學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛好，制定針對性強(qiáng)的教學(xué)方案。從學(xué)生自身的特征為出發(fā)點(diǎn)，可在體育教學(xué)中開展趣味性教學(xué)，讓學(xué)生在感興趣的條件下，接受體育教學(xué)，并提升學(xué)生的體育學(xué)習(xí)積極性和主動性，讓學(xué)生真正愛上體育課。此外，在體育教學(xué)中，教師還需要培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和合作意識，在提升學(xué)生綜合素質(zhì)的同時，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識。

總而言之，即使現(xiàn)階段初中體育教學(xué)在多方面仍存在不足和缺陷，但隨著新課改的不斷普及和推廣，初中體育教學(xué)也會不斷創(chuàng)新。在體育教學(xué)中，針對學(xué)生的不同身體素質(zhì)及興趣愛好開展教學(xué)，將核心力量訓(xùn)練融入其中，始終堅持健康為本、學(xué)生為本的教學(xué)理念，不斷創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)理念和教學(xué)形式，逐漸提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，為初中生的身心發(fā)展提供重要平臺。在初中體育教學(xué)中真正融入核心力量訓(xùn)練，可為學(xué)生樹立終身訓(xùn)練、終身體育的思想意識，提升初中體育教學(xué)效率。

參考文獻(xiàn)：

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