關于核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究

戴多++劉丹實++陳旭

摘 要 核心力量訓練越來越受到高水平運動隊的重視，尤其是在不穩定環境中進行的游泳運動，核心力量和核心穩定性的訓練已經成為各位教練員訓練計劃中必不可少的一部分。但游泳項目有其自身的特點，要制定出與其項目自身特點相符合的核心力量訓練計劃才能更有效地提高運動成績。文章旨在針對游泳項目的核心力量實踐訓練中出現的問題進行分析總結，為進一步深入到訓練實踐中提供相關經驗。

關鍵詞 核心力量 游泳訓練 應用

近年來，國際泳壇競爭更為激烈，一個小小技術環節的提升就會對運動員帶來極大的影響，并會直接影響到比賽的走勢。在20世紀90年代，部分學者在研究的過程中就已經對游泳訓練中軀干的作用有了充分的認識，并將這種力量訓練方式廣泛地擴展到了各個體育項目之中。但是，在開展核心訓練的過程中，還應當根據游泳項目的實際特點，在核心力量訓練的過程中同其進行有效的結合，從而以最為適合游泳項目的方式做好核心力量訓練，并最終獲得運動員游泳成績的提升。

一、核心力量對游泳訓練的意義

（一）核心力量訓練對游泳運動技術有關鍵的支持作用

游泳運動與其它運動的不同之處就在于它從出發臺上躍出的一瞬開始，身體就處于一個不穩定的無固定支撐的狀態中，因此，運動員要保持身體平衡就要時刻保持身體在水中的姿勢，這種能力的形成和提高主要取決于核心力量的改善。

（二）核心力量訓練能提高運動員動作的協調能力

在游泳技術中，我們要求運動員能夠協調用力。只有協調用力運動員才能保持水中的正確技術動作，拮抗肌的有效放松才能防止動作僵硬，這樣做可以節省能量，以最大限度發揮自己的速度。要練習運動員的協調能力，一方面是增加運動員陸上的協調性練習；另一方面是提高運動員在水中控制身體的能力，通過運動員在游進中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部，以及脊柱的彎曲用力配合劃手蹬腿來前進。

（三）核心力量訓練能預防運動損傷

運動員在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發生，否則，如果發力不正確，潛在的運動損傷發生的幾率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等這些損傷會直接影響到訓練的效果。

二、核心力量在游泳訓練中的應用

（一）訓練動作的選擇

根據核心力量訓練理念，我們可以將訓練方式主要分為兩大類：在第一類中，主要是運動員在保持水平位置下的仰泳以及自由泳；而在另一類中則是運動員在保持起伏狀態下的蝶泳以及蛙泳。而在實際訓練的過程中，最好保證上述兩種類型訓練交替穿插使用，從而使運動員能夠在一種動靜結合、身體各部位交替進行的訓練中更好地進行核心力量練習并減少疲勞。同時，在這個過程中應當強調的一點是：上述兩種訓練方式雖然具有較大的差異，但同時也是存在密切聯系的，只是各自的側重點不同而已，而運動員在實際訓練的過程中，也必須將兩者進行有效的結合，從而獲得更好的訓練效果。

（二）結合實際情況

對于不同運動員來說，其身體素質也存在著一定的差異，這就使得核心力量的穩定性以及需求也存在很大的不同。如果教練員在訓練過程中忽視了這一點，對不同的運動員都實行同一套訓練方案，那么就會使得訓練中出現“力量強運動員吃不飽、力量弱運動員吃不了”的情況出現，無論是對于哪一類運動員來說都不會起到理想的效果。所以，作為教練員在制定訓練方案時就應當根據運動員基礎能力的不同而分別制定差異化的訓練方案，從而更能符合運動員的實際需求。

（三）科學訓練時間

近年來，國際泳壇逐漸呈現出一種高節奏、短周期的訓練方式，這也使得在對運動員開展核心力量訓練的過程中更應當對訓練時間進行合理的安排，從而能夠使運動員獲得更好的訓練效果。對此我們可以根據訓練肌群位置的不同而劃分為兩種主要形式：整體肌肉訓練以及局部肌肉訓練。在開展局部肌肉力量訓練時，可以先安排運動員做足充分的準備活動，之后再使其進行10min-12min的穩定性力量練習，從而以這種方式先使運動員在地面獲得良好的身體穩定性，之后才能夠更好地將這種穩定性傳遞到水中的穩定性訓練中。而在整體肌肉力量訓練時，則可以將其適當地同地面力量訓練結合在一起，從而獲得兩種力量的均衡發展。

三、結論與建議

在目前泳壇競爭愈發激烈的環境中，對運動員開展核心力量訓練是非常重要的一項工作，其不僅能夠有效提升運動員身體協調性，還能夠使運動員發力效果、發力力量得到增強。這就需要相關運動員在實際開展訓練的過程中能夠根據自身情況，以有針對性的方式開展核心力量訓練，從而為運動員游泳成績的提高提供保障。

在競技體育競爭日益激烈的今天，教練員一定要跟上時代的步伐，吸取最新最有效的訓練方法進行訓練，而比較保守的教練員可能就要在激烈的競爭中逐漸處于劣勢，因為每次成績的大幅提高必定有創新有效的訓練方法做支撐。在理論與實踐的結合過程中，訓練工作思考和研究沒有止境，是一個理論、實踐、理論的無限循環。所以，在游泳訓練中肯定還有問題不斷的出現，我們只要抱著發現問題，解決問題的信念，勤于思考，才能獲得成績的一次又一次的突破，為我國的體育事業貢獻自己的一份力量。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.8.

[2] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[J].浙江體育科學.2010.1.