淺談足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

溫力

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，是提高身體素質(zhì)的必要方法。然而在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)確出現(xiàn)了許多問(wèn)題，訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練思想不夠科學(xué)合理已經(jīng)成為影響訓(xùn)練效果的主要因素，本文結(jié)合這一現(xiàn)狀展開(kāi)相應(yīng)的論述過(guò)程，在查閱大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行了探討。希望能對(duì)今后足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供一些參考意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 足球 核心力量

核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體的中段腰腹等部位進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)解剖學(xué)來(lái)進(jìn)行分析，所謂人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆等部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。

一、核心力量

現(xiàn)代研究認(rèn)為：核心力量是指人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及深層肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目中必不可少的一項(xiàng)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量尤其重要。

（一）核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)增加肌肉的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制的能力，表現(xiàn)在全身多個(gè)肌肉群整體性協(xié)調(diào)地同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)人體深層的小肌肉群的訓(xùn)練，注重兩端固定的靜力性收縮，而負(fù)荷強(qiáng)度通常以克服自身體重和輕負(fù)荷為主，如今很多時(shí)候是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣能夠讓小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍韌帶與肌肉參與運(yùn)動(dòng)，鍛煉球員在競(jìng)賽中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和各肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練主要有以下6個(gè)方面的作用：穩(wěn)定脊柱和骨盆；

改善控制力和平衡性；提高肌肉群之間的能量傳遞；提高肢體協(xié)調(diào)工作能力；減少能量消耗；預(yù)防輕易的運(yùn)動(dòng)傷害【3】。可以增加人體在非平衡狀態(tài)下的穩(wěn)定性，更好地訓(xùn)練深層的小肌肉，協(xié)調(diào)大小肌群，增強(qiáng)球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

二、足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度大但效果不佳

在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練調(diào)查中能夠發(fā)現(xiàn)一些訓(xùn)練特點(diǎn)，很多時(shí)候球員、訓(xùn)練強(qiáng)度較大但是其力量素質(zhì)并沒(méi)有得到明顯提高，最后反而導(dǎo)致肌肉以及骨骼的過(guò)度損耗影響到球員其他項(xiàng)目的訓(xùn)練效果，所以訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該合理的規(guī)劃安排，來(lái)保證效果。

（二）訓(xùn)練過(guò)程中球員頻繁出現(xiàn)傷病

在訓(xùn)練效果記錄的過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)球員在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)傷病，導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練的同時(shí)對(duì)于訓(xùn)練的重點(diǎn)和訓(xùn)練的強(qiáng)度沒(méi)有很好理解，造成訓(xùn)練過(guò)程中受傷幾率較高并對(duì)他們自身的信心造成影響。這正是我國(guó)當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，希望能夠引起關(guān)注并加以避免。

三、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在的主要誤區(qū)

（一）訓(xùn)練方法和負(fù)荷不合理

在球員力量訓(xùn)練過(guò)程中，常常出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大的現(xiàn)象，球員超負(fù)荷訓(xùn)練給身體帶來(lái)了危害，同時(shí)也影響了其他各項(xiàng)素質(zhì)的積極發(fā)展。我國(guó)足球教練員在對(duì)核心力量的訓(xùn)練上沒(méi)有較好的理論知識(shí)，也沒(méi)有進(jìn)行深入的研究。導(dǎo)致訓(xùn)練不合理，不科學(xué)，加上對(duì)柔韌性、靈敏協(xié)調(diào)性這些同樣重要的素質(zhì)也沒(méi)有科學(xué)的安排訓(xùn)練。這樣急功近利的方法導(dǎo)致球員傷病增加，這對(duì)年輕球員今后的發(fā)展非常不利，造成身體和心理的雙重影響。

（二）核心力量訓(xùn)練過(guò)程隨意

核心力量訓(xùn)練的重要性是不言而喻的，但很多教練員卻不重視，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員全身肌肉力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，不均勻，肌肉的整體性不好。所以，訓(xùn)練中往往沒(méi)有針對(duì)性安排，造成沒(méi)能有效鍛煉每塊肌肉，導(dǎo)致球員比賽中對(duì)抗不足，在高強(qiáng)度比賽中難以在身體對(duì)抗上占優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致容易丟球，控不住球，在心理上沒(méi)有自信心，所以導(dǎo)致比賽失利。

（三）核心力量訓(xùn)練過(guò)程單一

核心力量是所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員完成一切技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)在所有項(xiàng)目中都是非常重要的。然而在我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于核心力量的訓(xùn)練并沒(méi)有受到應(yīng)有的重視，導(dǎo)致球員核心力量較弱，在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形，技術(shù)動(dòng)作的完成缺乏準(zhǔn)確性。這樣讓球員整體的力量難以提高，無(wú)法與專項(xiàng)有效結(jié)合，在比賽中的表現(xiàn)沒(méi)有較大改觀。

（四）核心力量訓(xùn)練目的不明確

核心力量的訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)中非常重要的項(xiàng)目，很多球員并不清楚訓(xùn)練方法的科學(xué)意義和訓(xùn)練效果，導(dǎo)致訓(xùn)練很盲目，自主性不強(qiáng)。對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練和最大力量的訓(xùn)練方法劃分不清晰，訓(xùn)練安排不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大大降低。這樣沒(méi)有目的的訓(xùn)練難以增強(qiáng)球員們的核心力量。更加不能與足球比賽中的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，對(duì)比賽中的技能沒(méi)有起到提高的作用。加強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠理解力量訓(xùn)練的意義，能加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

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