如何讓瑜伽運動提高高中女生鍛煉的興趣

史金花

摘 要： 針對高中女生在生理、心理方面產生體育鍛煉積極性不高的情況，提出瑜伽運動通過緩慢、放松、柔軟的姿勢使肌肉得以伸展：瑜伽運動可以豐富教材內容，提高學生對體育鍛煉的認識；瑜伽運動滿足學生多層次的鍛煉要求；瑜伽運動的開展便于與終身體育接軌，讓瑜伽運動真正走進學校體育課堂。

關鍵詞： 高中女生 瑜伽 終身體育

興趣是最好的老師，興趣是最直接的學習動力，夸美紐斯曾說：“興趣是創造一個歡樂和光明的教育環境的主要途徑之一。”新課程標準中強調：“要使課程有利于激發學生的運動興趣，養成堅持體育鍛煉的習慣……”“要培養運動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣。”體育興趣的培養，對于全面貫徹和實施新課標的要求，樹立健康第一的教育思想，促進學生全面發展有著積極的意義。如何提高高中女生對體育課的興趣，是完成教學任務的根本保證，對她們養成終身體育鍛煉習慣有十分重要的作用。

體育鍛煉的好處不言而喻，不僅有利于人們鍛煉身體，增強體質，促進人的身心健康發展，還有利于舒緩人的壓力，調控人的不良情緒，培養人的堅強意志。高中女生不愿意參加體育鍛煉、體育活動，甚至畏懼體育課，對體育活動不感興趣，存在多方面的原因。通過對一些學生的調查，歸結起來，主要有以下幾方面的原因：

在生理方面，高中女生身體形態發展已基本完善，由于神經過程的靈活性高，神經細胞物質代謝機能旺盛，易出現疲勞，但恢復較快。腦細胞內部的結構和機能迅速發展，為提高思維能力創造條件。這個時期由于內分泌活動發生變化，性腺活動加強，神經系統的穩定性受到影響，表現為動作協調能力下降、動作遲緩等。

在心理方面，高中女生的心理特征處于不穩定和不成熟的時期，她們比較內向、含蓄、敏感。在意志上表現為畏難，經受不起失敗的考驗；在體育課上表現更為嚴重：懶動、對疲勞的耐受力弱，怕臟、怕累、怕曬、膽小、自尊心強，又怕別人嘲笑，所以鍛煉積極性不高。

鑒于以上特點，通過實踐教學，我們發現，高中女生體育課的內容應盡量安排技術難度適中，運動量、動作頻率便于自我調節的項目進行全面身體鍛煉。瑜伽運動可以起到很好的促進作用。“瑜伽”是一種使身體、心靈和諧統一的運動方式，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽姿勢訓練，不必激烈地運用身體，也不必運動不必要的肌肉，而是通過緩慢、放松柔軟地進行各種姿勢的運動，舒適穩定地達到肌肉伸展。以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收，這是瑜伽最大的特色。那么，如何通過瑜伽運動提高高中女生的鍛煉興趣呢？

一、瑜伽運動可以豐富教材內容，提高學生對體育鍛煉的認識。

教師在安排教學內容時要充分考慮高中女生的特點，盡量安排一些刺激性小、難度適中、動作幅度較小的體育項目，如拜日式、普拉提等，這些項目運動量較小，而且不臟不苦，高中女生能夠并且愿意參加這樣的活動。

瑜伽運動的進行需要鍛煉者有優美輕松的音樂伴隨，這一點很容易把學生的積極性調動起來。因此，解決體育教學中教學內容單一得偏向競技性的問題，使得體育教學內容得到增加，這對加快體育教學改革及適應學生的素質發展需求有著重要的意義。

二、瑜伽運動滿足學生多層次的鍛煉要求。

心理學中說過人的需要是多層次、多色彩的。在我國高校體育教學中，國家教育的基本要求是每個學生平等的享受教學，達到身體健康、愉悅身心。學生是喜歡一些比較新的項目的，他們很向往社會上一些新興的運動項目的。并且在目前傳統的體育教學中，鍛煉的方法有很強的目的性，其他體操或健身運動是多激烈的，人體供血、呼吸、心臟都要大負荷工作，能量消耗很大。而瑜伽運動則不同，它是一種和情感相關的運動，是精神和肉體的相互依賴緊密結合的統一體，能使人自我成長及開發，對整個身心健康的注重體現了它的獨特性，一般的瑜伽練習跟其他的運動是不相沖突的，可以和體操、舞蹈或者其他的任何運動共同進行，它的鍛煉形式不是單一的，多種多樣，不局限于傳統的鍛煉模式，滿足對學生多方面進行鍛煉的需求，滿足不同層次水平學生的需求，所以在教學過程中作用能得到更好的發揮。

三、瑜伽運動的開展便于終生體育接軌。

學校體育的終極目標是培養學生的良好體育運動習慣和終身體體育意識。所以，要使學校的體育教學能夠和以后的終身體育鍛煉結合起來，必須要求體育教學不能僅僅局限在學校期間注重鍛煉學生的各種能力，還必須在鍛煉的過程中培養學生自學鍛煉的習慣，使學生在學習期間掌握這項運動是沒有性別和年齡的局限的，沒有原有運動及健康狀況限制的每個人都可以參與，并且運動的幅度是可以根據自身條件進行調解的；瑜伽運動對場地的要求比較寬松，可以在家里，可以在辦公室，可以坐也可在椅子上，很容易找到合適的場地。當進行瑜伽鍛煉成為一種習慣，會終身受益的，完全可以成為學生終身體育的手段。

總之，瑜伽運動的動作具體有非強制性，有利于學生的身心發展，對培養學生良好的體育習慣和終生體育意識有非常大的幫助。但是，瑜伽課程還沒能真正進入學校體育課堂，沒有更深層次地體會到瑜伽帶給人身心和諧統一的作用，所以瑜伽課程在高中體育教學中的開展處于探索階段，需要完善。

參考文獻：

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