健身氣功·八段錦對社區老人終身體育的促進研究

程國海+王艷+程建國

摘 要：文章通過對比分析常州社區老年人健身氣功·八段錦練習者6個月的身體形態和生理機能各項指標變化的研究，研究結果表明，長期練習健身氣功·八段錦能夠明顯提高和改善老年人的身體柔韌性、協調性以及平衡能力。為常州市街道社區老年人的健康鍛煉提供實例參考。

關鍵詞：健身氣功·八段錦 社區 老人 終身體育

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0097—03

在當今時代，健康已經成為整個社會文明與可持續發展的一個重要指標，不斷提高老年人的生活和生命質量是社會發展和進步的時代標志。廣大老年人需要科學、文明、健康的生活方式，因此，越來越多的老年人投身于健身活動的熱潮之中，健身氣功活動因其獨特的健身功法理念和中國傳統文化結合的運動形式，深受廣大老年人的喜愛。八段錦整套功法動作簡單易學，在運動強度上屬于有氧運動，功法具有“柔和緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中”的特點 [1]。八段錦在練習時強調以形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合，著眼于各關節和韌帶鍛煉，能舒經活絡，促進循環，全面改善人體機能，對運動系統的影響尤為明顯。又因其動作可強身益壽，祛病除疾，猶如展示給人們一幅絢麗多彩的錦繡，故稱“錦”。八段錦鍛煉不受場地、器材、季節、氣候等限制，是適合各年齡人群鍛煉的健身方法[2]。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

本次研究是以江蘇省常州市老年社區身體健康、不經常參加體育鍛煉的老年人為對象，其中男女各30名，男性分兩組，51—60歲一組，61—70歲為一組；女性45—55歲一組，55—65歲為一組。

1.2 研究方法

受試者主要是根據老年人的生理特點，以有氧訓練為主，運動量以身體適應為原則，循序漸進，以輕度疲勞為限。其強度參照運動強度標準：每分鐘適宜心率=170次-年齡， 盡量將心率控制在每分鐘100 -130次之間。每天早晨訓練， 每次訓練時間為45min～ 60min，每周訓練2～3次。實驗6個月，訓練的具體安排如下：每次訓練前做徒手操、呼吸練習、關節練習、導引養生功，再做健身氣功·八段錦。第一個月以學習為主，掌握套路及動作方法，往后時間系統訓練、強度及負荷逐漸加大。除了預備式外，健身氣功·八段錦動作名稱：第一式：雙手托天理三焦；第二式：左右開弓似射雕；第三式：調理脾胃虛單舉；第四式：五勞七傷往后瞧；第五式：搖頭擺尾去心火；第六式：雙手攀足固腎腰；第七式：攢拳怒目增氣力；第八式：背后七顛百病消。

1.2.1測試指標

身體形態指標：體質健康測試的相關指標：身高、體重、腰圍、臀圍、收縮壓、舒張壓、肺活量。

身體素質指標：坐位體前屈、握力。

1.2.2 測試儀器

采用清華同方廠家生產的體質健康測試儀器。

1.2.3 數據分析

采用SPSS17.0和Excel 2007對測試指標進行數據統計分析。后期數據分析使用配對樣本 t 檢驗方法檢測各組內前后兩次測試均值差異的顯著性，數據用標準差（ M±SD） 表示；用方差分析法檢驗兩個鍛煉組對象鍛煉前后均差的顯著水平，顯著水平 P< 0. 05， 非常顯著 P< 0. 01。

2 結果

2.1 社區老年人經過練習健身氣功·八段錦，身體形態的變化

經過6個月的測試觀察，實驗前后身體形態統計結果見表2經過6個月的實驗測試，男、女2組體重下降明顯，檢驗呈現顯著性差異（P<0.05）；男子組腰圍下降更為明顯，檢驗呈現非常顯著性差異（P<0.01）。

經過6個月的實驗測試，男、女2組體重下降明顯，檢驗呈現顯著性差異（P<0.05）；男子組腰圍下降更為明顯，檢驗呈現非常顯著性差異（P<0.01）。

2.2 社區中老年人經過練習健身氣功·八段錦，身體機能的變化

經過6個月的健身氣功·八段錦的練習，兩組的心率、收縮壓、舒張壓都有明顯變化，檢驗呈現顯著性差異（P<0.05）。肺活量變化更為顯著，檢驗呈現出非常顯著性差異（P<0.01）。

2.3 健身氣功·八段錦練習前后身體素質各項指標的變化

經過6個月的健身氣功·八段錦的練習，兩組的坐位體前屈都有明顯變化，呈現上升趨勢，檢驗呈現顯著性差異（P<0.05）。握力變化更為顯著，檢驗呈現出非常顯著性差異（P<0.01）。

3 分析與討論

3.1 人口老齡化與終身體育

當今時代，人口老齡化逐漸成為困擾人類社會發展的一個重大課題。人類比以往任何時候更加關乎自己的身體健康，我國也逐漸過渡到老齡化社會，終身體育所具有的豐富的價值內涵顯然更加符合老齡化社會所產生的社會需求。目前，我國正在大力推進全民健身運動，應該從與社會發展充分結合的角度來推進終身體育在社會中的廣泛實踐。終身體育核心的內涵就是每一個人都能擁有自己的體育生活，并通過體育活動來充實自己，提高生活質量、豐富生活內涵。因此應該倡導更多的老年人堅持體育鍛煉，加入到養生的大隊伍中去，增強自我保健的意識，積極鍛煉，減少疾病，延年益壽[3]。

3.2 健身氣功·八段錦對于中老年人的終身體育的促進作用

體育鍛煉是改善老年人身體健康的重要手段和途徑，參加體育鍛煉不僅能夠有效的改善中老年人的心理機能，增強心理適應能力，增強自信心，更新價值觀念，并且對老年人的身心健康具有重大的價值[4]。健身氣功八段錦是中國傳統養生法中的導引養生功，是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的一種有氧運動，有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡、培育真氣的功效，而且動作順柔和緩，沉著穩定，非常適合中老年人鍛煉[5]。八段錦里面的雙手托天理三焦、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧和背后七顛百病消屬于站立完成的動作，能夠很好地提高身體的平衡能力和姿勢控制能力。其中雙手托天理三焦通過伸腰拔背、向上提胸拉腹，促進全身上、下氣血暢通，有利于肺部的擴張，從而加深呼吸，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，促進新陳代謝，對消除疲勞有良好的效果；同時提拉身體、伸腰拔背，促進全身肌肉和內臟的整體運動。八段錦中的左右開弓似射雕、搖頭擺尾去心火和攢拳怒目增氣力均是要求以馬步形式完成動作，有利于提高老年人的下肢力量。通過長時間的練習八段錦可以有效提高肺活量，提高握力，并且非常顯著性差異（P<0.01）。在練習八段錦之前進行壓腿和壓肩的準備活動，兩手攀足固腎腰對腿部的柔韌性具有很高的要求，長久練習，可以有效提高坐位體前屈的拉伸的幅度，增強練習活動的協調性和柔韌性。

4 結語

（1）長時間練習健身氣功八段錦功法運動能夠有效提高老年人的體質健康和身體素質。（2）長時間練習健身氣功八段錦功法運動體重、腰圍、臀圍、收縮壓、舒張壓 （ 女性） 、坐位體前屈有顯著性的積極影響，對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。

在終身體育的大環境下，以健康養生為手段積極開展對老年人的終身體育，使老年人全面的理解把握健康的內涵，學會科學健身的方法與手段，在廣泛的社會文化交往中提高老年人的整體健康水平和老年人的生活質量。

參考文獻：

[1]劉春雨，韓小燕，高會軍.八段錦健身功效研究進展[J].玉林師范學報，2012（2）：91-94.

[2] 湯慶華，謝相和.健身氣功。八段錦對高校退休教師身體機能及素質影響的研究[J]. 山西師大體育學院學報，2008 （1）.

[3]董躍春，譚 華，宋宗佩. 建設終身體育社會的價值研究[J].體育科學，2016（4）：51-60.

[4]朱光輝，孟凡強. 從體育的視角看“健康老齡化”的實現[J].哈爾濱體育學院學 報，2006（1）：30-32.

[5] 曾云貴，周小青，王安利. 健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究[J]. 北京體育大學學報，2005（9）：28-30.

On the Promotion Role of Baduanjin on Community Elder Peoples Lifelong Sport Activities

Cheng Guohai1 Wang Yan2 Cheng Jianguo3（1. PE Department of Changzhou Institute of Technology， Changzhou Jiangsu 213031， China； 2. Xinqiao Junior Middle School， Changzhou Jiangsu 213032， China； 3. Dongming Sports Center， Heze Shandong 274500， China）

Abstract：By comparative analysis of the index of body shape and physiological function changes in the elderly who had practiced health qigong. Baduanjin for 6 months in changzhou communities， the research results show that the long-term practice of qigong. Baduanjin can obviously increase and improve the elderlys body flexibility， coordination and balance. The study provides an instance reference for the old people in the community of Changzhou to do health exercises.

Keywords：Baduanjin Community Elder People Lifelong Sport Activities