核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的影響研究

徐婷

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家調(diào)查法等方法，對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中核心力量訓(xùn)練的原理、手段與效果進(jìn)行了研究。通過(guò)對(duì)網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行生物力學(xué)與解剖學(xué)的分析，我們了解到，發(fā)球動(dòng)作是否合理要看全身的動(dòng)量能否最終在擊球瞬間傳達(dá)到肢體末端。核心區(qū)作為之一動(dòng)力鏈的中心環(huán)節(jié)，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。使得發(fā)球技術(shù)更加穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，發(fā)出的球速度更快，同時(shí)也在一定程度上預(yù)防著運(yùn)動(dòng)的損傷。

關(guān)鍵詞 核心力量 網(wǎng)球發(fā)球 動(dòng)力鏈 樞紐

一、核心力量的釋義

（一）何為核心

人體的骨骼肌系統(tǒng)的核心包括脊柱，髖，盆骨，下肢近端和腹部。核心肌群包括有軀干和盆骨肌肉，它的主要作用是保持脊柱和盆骨的穩(wěn)定性。因此，有必要評(píng)估核心的位置，核心的運(yùn)動(dòng)方式和核心的作用[1]。

（二）核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性是使得運(yùn)動(dòng)功能最大有效化的重要因素。本文采用的一般性定義是：在經(jīng)過(guò)整合的運(yùn)動(dòng)鏈上，控制腿和髖以上軀干部位的姿勢(shì)和軀干運(yùn)動(dòng)、是肌肉完成最佳的做功、是力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的各個(gè)環(huán)節(jié)一直到肢體末端能有效的傳輸和控制力量的能力。

二、核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。包括：穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作原理及發(fā)力機(jī)制

正因?yàn)榘l(fā)球在網(wǎng)球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了國(guó)內(nèi)外網(wǎng)球界的極大重視，并對(duì)其進(jìn)行了大量深入的研究。其實(shí)，當(dāng)我們從系統(tǒng)論的視角來(lái)分析網(wǎng)球發(fā)球，可以看出它應(yīng)是一個(gè)體系，包括很多重要的要素，在這些要素之間形成相對(duì)穩(wěn)定的聯(lián)系方式、組織秩序及其時(shí)空關(guān)系的內(nèi)在表現(xiàn)的綜合，并產(chǎn)生最大的功能，即最好的發(fā)球效果[3]。從發(fā)球的結(jié)果來(lái)說(shuō)，它包含了發(fā)球者的目的和意圖，因此它又是一種戰(zhàn)術(shù)；而從發(fā)球者發(fā)球時(shí)的心理變化來(lái)看，它又包括心理因素成分；而對(duì)發(fā)球者發(fā)球時(shí)的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，它還包括體能方面的因素等[4]。

（一）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的生物力學(xué)分析

質(zhì)量高的發(fā)球，其特點(diǎn)之一是速度快、力量大，給對(duì)手很大的壓力。在發(fā)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要盡可能的提高拍觸球的瞬間的速度，以獲取盡可能大的對(duì)網(wǎng)球的沖擊力。重力和空氣阻力對(duì)拍的作用力，不會(huì)提高拍擊球時(shí)的速度，相反會(huì)部分抵消人對(duì)拍的作用力[5]。

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，由于作用力的路程的局限性較大，因此只要掌握熟練而準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作和具有良好的核心力量素質(zhì)，盡最大可能提高左后用力階段動(dòng)作速度，就可增大最后用力階段的沖量。

四、核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的運(yùn)用

（一）訓(xùn)練方法

15次瑞士球俯臥挺起；15次瑞士球撐姿收腿；15次瑞士球轉(zhuǎn)髖所用；15次瑞士球屈腿舉球；15次瑞士球背橋；15次跪地前伸；15次側(cè)身直腿舉球；15次瑞士球上蹲起練習(xí)；15次弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起；15次站立平衡盤(pán)抓舉杠鈴蹲起；15次分鐘坐姿單臂后拉。

（二）訓(xùn)練原理

核心力量訓(xùn)練主要表現(xiàn)在穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)中加強(qiáng)身體肌肉協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的一種訓(xùn)練方式。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅僅可以提高所訓(xùn)練肌肉的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與[6]。

（三）運(yùn)用效果

堅(jiān)固穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性可以將來(lái)自地面的力量有效傳遞至上肢，以達(dá)到對(duì)上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群對(duì)地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率，所以核心力量訓(xùn)練提高網(wǎng)球發(fā)球的球速[7]。

五、結(jié)論

（一）通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)網(wǎng)球發(fā)球速度有著一定程度的提高。

（二）通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的穩(wěn)定性會(huì)有相應(yīng)的提升。

（三）強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，可以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球技術(shù)的協(xié)調(diào)性和平衡能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 周瑾.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2008：1710-1714.

[2] 王衛(wèi)星.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練（修改稿）[R].2011國(guó)家體育總局教練員培訓(xùn)班教材.7-11.

[3] 陶志翔.持拍隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群男子單人項(xiàng)目基本單元競(jìng)技過(guò)程的研究[D].北京體育大學(xué)博士學(xué)位論文.34-36.

[4] 陶志翔等.對(duì)網(wǎng)球發(fā)球體系的探究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004：1695-1697.

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[6] 袁鳳敏，楊詮堡.網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練方法探析[J].時(shí)代教育.10.

[7] 張志武，賈小強(qiáng)，劉世軍.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球球速的實(shí)證研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2010：125-129.