男子自由式摔跤運動員體能訓練方法優化研究

那順格日勒

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文依據男子自由式摔跤運動員體能訓練特點，提出了針對當前體能訓練的改良方法和基本思路。應合理安排力量訓練比例，針對性地制定訓練方法；促使身體機能訓練和力量訓練的優化，促使運動員全身性力量的協調發揮。

關鍵詞 男子自由式摔跤 體能訓練方法 優化

一、前言

男子自由式摔跤是兩人直接接觸，互相摟抱或抓握，把對方摔倒的一種對抗性運動州。運動員需要在2min的時間內保持高強度、長時間的對抗性，并具備在同一天內完成4-5場比賽的能力，這無疑對運動員的體能提出了很高的要求。同時，許多新興的力量訓練方法和手段不斷涌現，如振動、核心、懸吊等，為現代運動員的體能訓練注入了新的活力。

二、自由式摔跤專項體能的訓練學特征分析

（一）專項特異性

自由式摔跤運動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓練的結果，訓練方法和手段必面依照自由式摔跤項目特點進行選擇。只有選擇合適的訓練方法和手段，才能獲得最佳的專項體能訓練效果，其生物學機制在于訓練適應過程的專項特異性。

（二）客觀評價性

反映自由式摔跤運動效益的關鍵是運動成績，要求客觀地進行評估。進行科學的訓練，必須依照客觀、標準的評價指標。因此，在自由式摔跤專項體能訓練中對體能的客觀指標進行準確的測量和評價，是進行科學訓練的重要保證，這樣有利于對訓練的過程和效果進行有效的控制和評估。

（三）系統性

整個訓練過程是一個有機的整體，在具體的訓練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點進行有效的安排，包括各個訓練因素的量和強度的安排，在整個周期中各因素所占比例等。因此，必須對本項目中所包含的所有訓練因素進行細致的研究和合理的統籌安排，這樣才能有效地促進專項體能的提高。

三、男子自由式摔跤運動員體能訓練的優化

（一）身體機能訓練的優化

有氧與無氧訓練的比例分配。無氧能力的提高應建立在有氧能力的基礎上，尤其是低強度的有氧訓練。但在口常體能訓練卻存在明顯的“倒置”現象，有、無氧能力的訓練比例失衡是制約男子自由式摔跤運動員體能訓練水平的又一關鍵點，導致這一問題的根木原因在于對兩者關系認識的不足。該項目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運動項目，這是諸多研究所證實的。或許因為這一原因，教練員和運動員在訓練

中突出了無氧訓練比例，過分強調無氧訓練的重要性。從以往訓練計劃來看無氧訓練比例高達80，而有氧訓練僅占20%左右。在比賽前要讓運動員調整好自己的競技狀態，讓有氧訓練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓練有保證絕對的比例，這種比例的模式可以有效提高運動員的無氧運動能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓練比例上應增大有氧能力訓練的內容，尤其要加強低強度有氧能力的訓練。

（二）力量訓練的優化

1.在最大力量基礎上發展快速力量

最大力量與快速力量訓練失衡是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的又一個特點。男子自由式摔跤運動員的相對最大力量與運動水平有著更為直接的關系，這也是摔跤運動員強調最大力量訓練的一個原因，但快速力量同樣有著重要的作用，因為該項目運動員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發力是關鍵。

2.加強不同部位的力量訓練

鑒于男子自由式摔跤的項目特點，有針對性地進行不同部位的力量訓練是提升該項目體能訓練水平的又一關鍵。男子自由式摔跤運動員常用力量訓練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發展的部位來看，主要是發展上肢力量，對下肢力量的訓練主要是發展最大力量的訓練方法，并且這種最大力量的訓練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發展。因此，我們認為，對男子自由式摔跤運動員應加強不同部位肌肉力量的訓練，這種對不同部位進行的力量訓練，能夠改變運動員力量訓練的現狀，并且可以提高運動員整體的力量發揮。

3.加強功能性力量訓練

功能性力量訓練是近年來提出的新型力量訓練方法，隨著訓練理論的發展，其口益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項對運動員體能要求非常全面的運動，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因為功能性力量是突破了傳統的單關節抗阻訓練，并且更加注重了神經肌肉募集能力和機體不穩

定狀態下的動作控制能力訓練，更多的強調人體肌肉的發力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協調關系，穩定發力與不穩定發力，上、下肢的用力順序等，這些都是對傳統抗阻訓練的一種擴展，對最大力量、快速力量及力量耐力等力量的發揮起到了重要的推動作用，從而達到提高訓練質量的目的。建議教練員在口常訓練計劃制定中安排一定比例的功能性力量訓練內容。

四、結論

（一）有、無氧訓練的強度和比例是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的關鍵點。低強度有氧訓練是保證高強度無氧訓練的基礎；（二）男子自由式摔跤運動員的力量訓練應合理安排訓練比，針對性制定訓練方法，合理負荷的功能性力量訓練可彌補傳統力量訓練的不足、預防運動損傷、促使運動員全身性力量的協調發揮。

參考文獻：

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