影響籃球運動員罰球命中率的心理因素及對策

李林　張曉緹　裴艷明

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 現代籃壇，從強者如云的NBA到水平不一的奧運會賽場，再到國家乃至地區的各級別比賽，在罰球線上決定勝負的場面越來越多，對罰球者來說，心理素質的高低往往起著比技術水平更重要的決定作用。為了各種球隊在今后的訓練、教學和比賽中需要，本文采用文獻資料法進行研究分析，從而得出，提高罰球命中率應從心理因素中的情緒、注意力、球感、壓力等方面進行訓練。

關鍵詞 籃球 罰球 心理

籃球比賽場上隊員間攻擊性的身體接觸屢見不鮮，為了限制在籃球比賽中不道德行為的發生，使比賽在公平對等的條件下進行，對犯規的處罰也趨向嚴厲，因此罰球的次數有增多的趨勢。據對比賽的觀察統計，一般一支球隊在一場籃球比賽中進攻次數可達到100-120次，投籃可達80-90次，而罰球也有10-20次，其得分占全場得分的1/5以上甚至更多。本文對影響罰球的心理因數進行分析，并提出相應的解決對策，供廣大的教練員和運動員參考。

一、影響罰球命中率的心理因素

（一）情緒對罰球的影響

籃球運動是一種影響情緒體驗較為深刻的運動，運動員的情緒是腦功能的結果，受運動員主觀的因素和籃球運動本身的特點所制約。比賽中，運動員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨激烈而鮮明的情感體驗。這種情緒的變化對罰球的影響是至關重要的。因此，不會因情緒波動而影響罰球效果。

（二）自信心對罰球的影響

自信心是發揮運動員能力的條件之一。信心不足會使隊員感到拘束，猶豫不決從而導致罰球不中。自信心也是運動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源，自信心還是運動員本身毅力的表現。不能發揮原有的技術水平，原因有兩種：過于自信和自信心不足。

（三）注意力對罰球的影響

集中注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效辦法，在比賽中，觀眾的喧嘩、吶喊、鼓掌，比分的領先和落后，裁判員的錯判漏判，場地設備及運動員個人情緒都會影響注意力集中。這就要求運動員在罰球時必須將注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，僅想罰球動作本身，按照大腦給每個罰球動作環節的正確指令精確而果斷的去完成罰球動作。只有這樣才能防止急躁的情緒和多余的想象力，擺脫不良的刺激。

（四）壓力對罰球的影響

1.比分形成的壓力影響。當比分落后時，隊員就容易產生急躁情緒，使罰球動作變形，影響命中率，有的隊員甚至喪失信心，產生自暴自棄的情緒。當比分接近和相等時，是考驗心理素質的關鍵時刻，心理素質好罰球命中率正常，而心理素質差的人命中率則會受到明顯影響。

2.時間形成的壓力影響。籃球比賽就是在規定的時間內決定出勝負的一種游戲，因此時間也是影響罰球命中率的重要因素之一，在比賽的剛開始階段，隊員比較容易控制自己情緒能正常發揮技術水平，但隨著比賽的進行，時間的消耗，特別是比分落后的球隊隊員更容易產生急躁的情緒，尤其是在關鍵時刻，心跳手軟信心不足，致使動作技術變形而導致罰球不進喪失得分能力，失去自己球隊將比分扳平甚至超出的時機而將比賽拱手讓給別人。

二、提高罰球命中率的對策

（一）培養運動員堅定的信心和良好的動機

信心是罰球的保證。罰球線等于生死線這個比喻在相當多的比賽中是成立的。在平時的訓練中，要鼓勵運動員自信有罰中球的能力，樹立罰球成功的自信心。這樣就會使隊員在罰球時甩掉患得患失的私心雜念，還可通過模擬訓練、念動訓練等方法進行增強自信心的訓練，幫助運動員正確把握自己的實力，樹立信心。

（二）想象力的培養

心理圖像使人有機會去“實踐”新的環境。由于利用了創造性想象力，運動員就可以改進他們對特殊任務的自我認識，通過心理練習也能收到實踐練習的同樣效果。在籃球訓練中，教練員每天要用一定時間讓運動員放松，然后想象他們正在訓練罰球時的情景。在這個心理活動過程中，是伴隨著技術動作的形式完成的這種“放電影”的方法能達到堅固和改進技術的目的，對穩定情緒和集中注意力起到良好的作用，心理圖像的生動、清晰和詳細是十分重要的，而且必須使視覺化盡量的“真實”。

（三）注意力的培養

每當進行罰球時，同伴在一旁起哄、吶喊或以某些語言形象地模擬賽場的情景，以培養罰球時具有抑制各種復雜的刺激和干擾能力，以培養運動員排除干擾、集中注意力進行罰球。

（四）增加心理壓力練習

在模擬比賽的緊張氣憤的情況下進行罰籃訓練，在平時訓練課的教學比賽中，當雙方比分相持情況下，突然宣布比賽停止，指定雙方的幾位運動員進行罰球，由此決定雙方比賽的勝負，并對勝負有一定的獎罰，這樣有意識地制造比賽緊張氣憤、提高運動員適應比賽的心理穩定性。

（五）疲勞狀態下罰球練習

在劇烈活動后或完成一次大強度練習后，當運動員出現一定程度的疲勞情況下進行罰球訓練，以培養運動員克服疲勞進行罰球的能力。

三、小結

罰球命中率與良好的心理素質是密不可分的，只有加強心理素質的鍛煉以達到較高的罰球命中率。心理素質的鍛煉不僅在平時的訓練中，而且在比賽時或比賽前有尤為重要。平時教練員要針對運動員的思維根源分析并幫助解決，采取不同方法和手段對運動員進行指導幫助其心理素質的練習。

參考文獻：

[1] 郝秋菊.籃球運動員感知覺與投籃命中率關系的探討[J].沈陽體育學院學報.2000（2）：33-35.

[2] 毛桂范.淺談影響籃球命中率的心理因素[J].吉林體育學院學報.1999.