核心力量訓練對籃球特長生訓練效果影響的實驗研究

臧鑫

摘要：籃球是一項很受歡迎的體育運動，籃球比賽更有吸引力。核心力量訓練是籃球訓練的重要方式之一，它被廣泛應用于青少年籃球訓練中。目前，籃球隊如何把核心力量在訓練模式中得以應用，本文將對核心力量的訓練進行研究，并給出個人建議，以期對相關人員有所幫助。

關鍵詞：核心力量;籃球訓練;應用

引言：所謂核心力量的訓練就是對球員進行系統(tǒng)的指導訓練，對身體起到了有效的協(xié)調。可是在訓練中存在著各種各樣的問題，核心力量訓練在籃球中得以加強運用，希望取得更好的效果。

本實驗研究是對籃球特長生的研究，有兩個實驗：一個是核心力量的訓練，另一個是注重傳統(tǒng)力量訓練。比較核心力量訓練，分析訓練（包括心肺功能、肌肉力量、速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性等素質）。進一步闡明在籃球特長生核心力量訓練中的好處及優(yōu)勢。因此，核心力量訓練比常規(guī)體能訓練強度高出很多。就心肺功能而言，核心力量訓練都是非常有用的。

一、目前我國青少年籃球隊的情況

根據(jù)調查結果，青少年籃球隊隊員面臨的問題。一是注重傳統(tǒng)的籃球訓練不能形成新的籃球訓練理念。其次，我國青少年籃球隊的訓練模式團隊還沒有外部教育模式，缺乏專業(yè)教育模式。目前，我國籃球隊面臨的最大問題：只注重訓練技術指導，而忽視了學生的身體狀況。強度訓練沒有計劃性，訓練方法太多、太雜，這對學生的身體造成一定的傷害。

二、核心力量訓練對青少年籃球隊的意義

目前，籃球特長生培養(yǎng)工作越來越重要，體育工作者也在積極地研究籃球訓練方法。核心力量訓練是籃球教育的重要途徑，加強籃球專項訓練，實現(xiàn)科學訓練，核心力量訓練是籃球學生運動技術的重要指標。

1、對籃球動作的完成起到很大的作用

籃球運動是靈活和敏捷的。在籃球比賽時保持體力，則會提高學生的注意力。因此，核心力量訓練對籃球特長生的訓練有很大的影響。隨著學生體能的提高，比賽時的籃球動作完成效果也會更出色。

2、對籃球的專項力量訓練有很大的幫助

通過調整肌肉群來完成籃球動作。加強籃球特長生的核心力量訓練，使得在整個比賽中發(fā)揮得更好。

3、能夠使個人的體能得到提升

結合核心力量訓練，提高球員的穩(wěn)定性。此外，核心訓練還能降低學生的疲勞感，提高學生的體能。

4、減少學生運動過程中的受傷概率

籃球運動身體上的對抗是不可避免的，最常見的肌肉損傷。為了有效地避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉疲勞，提高籃球特長生的腰部力量，使得身體受傷的風險大大降低。

籃球比賽往往是激烈的，通過核心力量的訓練，籃球特長生減少碰撞損傷。另一方面，學生肌肉也有可能在比賽中造成急性損傷。通過核心力量的訓練調節(jié)穩(wěn)定性，保護學生身體，預防急性損傷是有效的。

三、力量訓練在籃球訓練的應用

核心訓練計劃被分成三個階段，分為三個步驟。第一階段，基礎教育過程。這一步主要是基礎教育，提高力量。第二步，基礎改進步驟。在這個階段，學生需要加強鍛煉，確保對學生進行全面的訓練。第三階段，結合籃球專項技術訓練，可以有效地適應籃球技術。

由于籃球運動最主要的是體能，教練員注重核心力量的訓練，確定了幾種訓練方法，并通過對這幾種訓練方法來提高整體學生的整體素質。

（1）蹲起動作

操作步驟如下，兩腿與雙肩同寬，腳尖向前，向下屈膝時后背挺直，彎曲大約90度。這種鍛煉可以增強的體能，可以來獲得更好的訓練效果，這極大地提高了腿部肌肉的力量。

（2）姿推肩的動作

兩腿分開，垂直于地面，手從肩側抬起，手掌能夠傳遞肌肉的力量。可以進行啞鈴的運動，比常規(guī)的訓練方法更有效。

（3）自由力量練習

杠鈴臺階蹬起。訓練目的：加強腹部，臀肌力量，控制平衡力的作用。

（4）功能性力量練習

兩點交叉步。訓練方法：A、B兩點往復運動。

四、核心力量訓練在籃球訓練中的模式

1、創(chuàng)新的核心力量訓練法

無論是機械裝備訓練還是非機械訓練，只要訓練方法得當，核心力量訓練就能給籃球特長生提供良好的訓練效果。

2、加強核心力量訓練的管理力度

由于特長生的體質不同，核心的訓練方法不一定適用于所有特長生。因此，教練員必須注意核心力量訓練方法。首先，在訓練節(jié)奏方面，應根據(jù)個體差異性訓練，制定訓練方案。

3、綜合應用核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練

注意與常規(guī)力量訓練的結合。籃球的肌力訓練應該是核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練綜合應用，才能真正形成一個完整的強度訓練體系。

結束語：綜上所述，在籃球中，籃球特長生的核心力量的訓練方法對籃球運動有著重大的影響，關系到比賽的勝負，同時也能有效增強特長生的身體素質。所以教師需要通過創(chuàng)新訓練方法來解決籃球特長學生的訓練問題，使籃球特長生在未來團隊發(fā)展中發(fā)揮積極的作用。

參考文獻：

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