高中體育教學核心力量練習意識的滲透

黃秦東

摘 要：隨著新課程的不斷改革，核心力量練習已經變成了體育教學的重要的組成部分，并受到了廣大學校教師與家長的密切關注。高中是學生時代的關鍵階段，在高中體育教學中，通過集中的核心力量訓練可以使學生的體育成績得到提升，其中重要的是，能夠讓學生在體育課程中學習到“功夫”要領和新的知識。本文針對于高中體育教學課當中核心力量的練習意識滲透各種方面的途徑、方法、作用，進行了詳細的分析與探討，僅供參考。

關鍵詞：核心力量 高中體育課 聯系意識的滲透

引言

由于現階段高中體育教學受到了傳統教學理念的影響，所以導致了高中體育教學形式比較單一，學生學習積極性差，教學效果普遍不理想。核心力量練習意識的滲透，在一定程度上可以有效的提高高中體育教學質量和效率，為國家和社會培養了新型體育人才。將核心力量練習意識發揚光大，對體育教學的未來思維發展具有重要影響。所以高中階段的體育教學，要摒棄傳統的教學方式，應用核心力量練習意識，將其不斷的滲透到教學領域中去，使學生的潛在力量能夠得到充分的發揮。[1]

一、核心力量的含義及特點

“核心力量”主要指的是，人體控制自己的身體，使其能保持平衡、穩固發力、穩定重心以及傳遞自身力量功能的特有力量。它是依靠在人體核心區域周圍所有肌肉群，在大腦神經元的支配下所產生收縮而具有的功能。經最新科學調查研究發現，人的身體軀干部位有一個中心區域，它是由骨盆四肢四周小肌肉群以及骨干脊柱聯系在一起所組成的。[2]

相對于傳統的力量訓練，絕大多數老師看重的是學生對于四肢的訓練。因此把大多時間都浪費在四肢訓練上，導致了人體軀干等關鍵部位的潛在能量沒有達到釋放，使學生練習不充足，而造成運動員付出艱苦的努力后，其成績卻很不理想?！靶铝α俊笔且环N全新的教學觀念，雖然傳統力量與核心力量都是對人體力量訓練的一個階段，但是教師需要認識到核心力量與傳統力量是不相同的兩種訓練方式，核心力量能夠使人體下背部腹部肌肉群與背部肌肉群同時發力，二者要取得了一定的協調，從某種意義上來說，所有的體育訓練，都是一個需要依靠核心部位發力所來完成的運動，只有非常少的一部分肌肉群是單獨存在的，所以在運動時需要使人體全身形成一個整體，共同發力，才能夠得到有效的力量訓練，最終才能提高學生的訓練成績。[3]

二、核心力量練習的重要性與作用

高中體育教學的效果對學生在今后的發展有著直接的影響。因此，教師要重視在高中體育教學中應用核心力量練習。在高中體育教學中，應用核心力量練習有著重要的影響意義。首先，“核心力量練習”擺脫了傳統的體育教學理念的束縛。在以往傳統教學理念中認為：在體育訓練時，只進行平坦的硬質支撐單項訓練就可以了，這也恰恰忽視了身體軀干肌肉的鍛煉，使得學生在訓練時發力嚴重不足、身體重心容易偏移，甚至可能造成身體的一些損傷。

而核心力量的練習則區別于此，首先它以學生安全為主，依靠自身核心肌肉群使學生在發力時能夠更加穩定，不易對身體造成損害。同時還可以使肢體正常收放自如，更好發揮身體潛能并進行集中發力，進而有效提高學生體育運動成績；其次，高中階段核心力量練習有助于釋放學生的壓力，減少學生的身體能量。高中階段壓力較大，如果能合理運用核心力量練習，就能夠使身體的體能和技能得到很好訓練，用最小能量發揮出最大的效果，以便于在腦力學習中更加的集中；最后，核心力量練習還可以保持人身體軀干的正確身姿，例如：學生在課堂上坐姿不正確，容易導致身體發育畸形，而進行核心力量的練習則可以發揮不同的關鍵肌肉群，使身體力量集中在一起，為四肢的發力提供良好條件，確保學生正確的身體姿勢，提高學生練習水平。

三、高中教學階段滲透核心力量練習意識的方法

核心力量練習作為現今高中體育教學的一種新觀念，對教師提出了更嚴格要求，筆者在經過調查研究后，總結出了以下幾點。

1.借助訓練達到教學目的

訓練是體育教學的關鍵部分，學生學習體育技能，主要依靠的就是體育訓練教學，因此教師在高中體育訓練教學中需要讓學生掌握正確訓練方法。對此高中體育教師應密切關注學生身體機能開展訓練，引導其養成健康的訓練習慣。例如：教師關心學生，當學生在進行短跑訓練時，讓學生進行高抬腿，壓腿，仰臥起坐，雙手單手輪換俯臥撐，背手蹲起，抱頭蹲起等核心力量的練習。讓學生感受到教師對他的關愛，使其內心養成良好狀態，更加投入到訓練練習中去，通過控制自身的肢體運動，實現最佳運動效果。

2.書本上理論教學

在對學生進行理論教學時，教師要不斷對學生進行核心力量概念的灌輸。為學生列舉一些成功事例，介紹現今核心力量發展現狀，做到學生思想上的一致。充分帶動其對核心力量練習興趣。例如：教師在進行理論灌輸的時候，把理論教材內容制作成幻燈片的形式為學生們播放，激發學生觀看學習興趣，進而深入掌握理論知識內容。這樣一來其就能在身體鍛煉中發揮理論教學中所學習到的優勢。

3.因時制宜教學

對現有高中階段的體育特長生來說，高中體育教學無疑是至關重要的。對于大多數的學生來說，高中體育教學的學習也是他們鍛煉身體，提升身體綜合素質保持健康的一個重要途徑。因此在進行高中體育核心力量練習同時需做到因時制宜。例如：對不是體育特長生的學生，就要進行一些趣味的練習方式，比如跳繩基本的肢體運動球類。而對于那些體育特長生來說，就要進行一些復雜的核心力量訓練內容，例如：平衡木、跳高、跳遠、拋實心球。這就可以讓學生提升自身的核心能力，讓學生在鍛煉中找到集體歸屬感，能夠讓他們培養出終身的學習意識。

結語

現今核心力量訓練是高中體育教學中一個最新的觀念，這就要求高中體育教師充分認識到核心力量練習意識滲透的重要性，不斷創新完善核心力量訓練方法，促使學生更加主動參與到高中體育學習中去，為學生未來健康發展創造一個有利條件。

參考文獻

[1]譚宗海.高中體育教學核心力量練習意識的滲透[J].當代體育科技，2016，6（27）：77-77，79.

[2]楊晶.淺析如何在高中體育教學中培養學生的核心素養[J].新教育時代電子雜志（學生版），2018（20）：123.

[3]李延海.體育教學引入核心訓練對高中生動作穩定性影響的研究[D].天津師范大學，2014.