在初中體育教學落實核心力量訓練

劉文新

摘 要：近年來，核心力量的訓練逐漸走入大家的視線當中，已成為初中體育的核心內容。因此，教學機構對于核心力量訓練也投入了更多的關注，更加重視初中體育核心力量訓練的有效運用，為了提高初中學生的身體素質，讓初中學生的實際操作能力可以有一個提高。根據初中學生的一些特點，在體育課堂教學中適當地引導學生，用正確的訓練方法進行訓練，提醒學生注意一些安全事項等方面，對核心力量訓練進行了分析，淺談在初中學生體育教學中的應用以及如何加強體育教育的對策。

關鍵詞：初中體育；核心力量；訓練辦法

幾年當，初中體育對于核心力量的訓練越來越重視。實際上，核心力量訓練只是職業運動隊中經常采用的一種體能訓練方法。對于意外傷害可以有一個很好的預防作用。在中學體育課堂中運用核心力量訓練是非常好的，也是一種創新的嘗試。

一、核心力量訓練應用的重要作用

任何運動技術或運動都是由一組或一群肌肉完成的，而不是由單個肌肉群或個體完成的。核心肌群在運動過程中有著非常重要的作用。它可以支撐重心或力的主體。同時，它也是整個運動的重要組成部分。因此，核心肌群的訓練是尤為重要的。核心力量訓練是對核心肌肉群的一個訓練。在初中體育課堂中進行運用，可以讓核心力量訓練具有重要意義。

二、加強體育教學的有效措施

1.結合球的各種核心力量練習

（1）保持身體平衡的練習

靜態的運動練習，如單腳傳球等有助于平衡練習。一個腳球指的是一組兩個人，然后其中一個人的一個腳站在另一個人的對面，玩抓和傳球的次數。一個腳也可以與人不同。橫向傳球，如果學生的條件好，可以在球上練習或者是長桌以及凳子上進行練習。如果學生狀況好，還可以增加單腳球的難度，身體姿勢支撐或手推動球腳或腳支撐等。

在訓練中有很多動態的練習，如仰臥起坐，兩腳在球，這需要向前舉起在左手和90度的身體順時針倒轉。動態練習是在靜態練習的基礎上進行的，增加了練習的難度，大大提高了學生的自我控制和平衡能力。然而，教師仍然需要結合自身的能力水平，設置相應的培訓難度。

（2）發展協調用力的練習

在進行運動訓練的過程中，腰部力量和協調力在運動中也不能忽視，因為他們有著非常重要的作用。教師應該通過各種練習來進行提高，讓他們的身體協調能力和腰部力量得到鍛煉。例如，在投擲固體球和籃球側拋光之前，在投擲固體球之前，很難協調練習的發展。兩人一組，保持一定距離，雙足，肩蹲站，把球手舉到下鉛球，硬頂向上移動。側面拋光的籃球很簡單，是一組兩個人，一個球蹲，直臂扔到旁邊的同伴。

2.發展核心力量的各種跳躍練習

（1）移動跳躍

移動跳躍不僅可以提高學生協調跳躍的能力，還可以增加平衡臀部肌肉和身體的能力。例如，雙腳跳躍式運動，這樣的運動是指雙腳合并站立，然后前后左右來回進行跳躍，以達到鍛煉的目的。如果學生的身體狀況允許，還可以增加跳躍的難度，一只腳跳，跨步跳，圍繞某一主題跳等等。然而，這些都是基于學生的具體情況來設定。搏擊是利用軀干的力量來保持身體的平衡，小腿蹲到什么程度才能蹲下來等等。

（2）弓箭步跳的新做法

有三種不同的跳躍方式，包括原地箭步跳、跨步跳和弓箭步跨等。事實上，跳躍非常簡單，類似于弓和箭的跳躍。不同的是，學生在起跳后必須舉手。保持你的姿勢不變。當著陸的時候，需要保持體重穩定，并且一次又一次地練習同樣的動作。就像釘子釘在木板上一動不動。要達到這種不動的水平，跳是站在一只腳上，擺動手臂，向前跳，然后踏另一只腳。著陸需要一個穩定的重心。根據難度大小，不同的起降方式也可以改變。

3.腰腹力量練習方法

（1）仰臥起坐的新做法

坐起來做三種不同的新練習，包括“V”型仰臥起坐，坐起來和坐交叉腿周圍撞擊?！癡”指的是坐起來的直腿分開一定的角度，腳趾向上，使左腳和右腳向上移動，以接近轉彎。跨腿仰臥起坐是指雙腿交叉，每向上并用左手觸摸地面，然后右轉。夯實是指半仰臥的狀態，腿和膝蓋離開地面，交叉手指，雙手來回地左右兩面。

（2）俯臥撐的新做法

做俯臥撐共實可以有很多新的姿勢，像移動俯臥撐，俯臥移動的手、腳等都可以有進行練習，并不單單只是局限在一種姿勢上。例如，雙手向上推的姿勢，雙手合在一起，逐漸向兩側伸展，然后再合上。腳在移動，腳在伸展。

4.日常訓練注意事項

（1）加強對核心力量的日常培訓

在日常體育課堂教學中，建議教師加強對學生核心能力的基本訓練，逐步形成良好的體育素養和能力，基本實踐可以是簡單的俯臥撐、仰臥起坐等，可以幫助學生認識到核心力量在體育鍛煉中的重要性，促進學生的自主實踐，進而提高學生的綜合素質。

（2）由于初中生性格的不穩定性，體育教師需要采取更有趣的教學方法

教師應根據不同學生的個性或身體素質特點，為初中生量身定做訓練方案，以實現體育學習的樂趣，培養學生的自主學習和探究能力。

總之，在初中體育課堂訓練中，教師需要結合學生的個體差異，為學生建立一個好的行之有效的訓練方法，而且要在體育課中，充分發揮核心力量訓練的重要作用。引導學生正確掌握運動技能，為國家培養更多更好的專業體育人才。

參考文獻：

[1]趙增翔.淺析核心力量的定義及其對力量訓練的影響[J].內蒙古體育科技，2012（3）：51-53.

[2]閆軍海.論一般力量與核心力量訓練及關系[D].華中師范大學，2013.

編輯 溫雪蓮