初中體育投擲實心球教學策略

許德軍

[摘 要]在初中體育教學中，投擲實心球是一項主要的課程，也是歷年的初中體育考試中一個常考的項目。投擲實心球對學生的身體素質要求很高，技術含量也較高，對于初中生來說，在實際的投擲中具有一定難度。現階段要提高初中投擲實心球的教學效果可從投擲訓練、持球要領、預備姿勢、出球速度幾方面來著手。

[關鍵詞]初中體育；投擲教學；實心球；訓練

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）03-0074-01

原地投擲實心球需要力量、動作、速度三者通力配合，即傳統意義上的快、準、狠。在正式開始投擲實心球教學前，可增加一個準備階段，比如，讓學生圍著操場慢跑兩圈，做一套健身操，以達到活動筋骨的目的，防止意外扭傷。在練習投擲實心球時，教師要讓學生形成一種安全意識，既要確保練習場地周圍的環境是無人的，也要確保自己的人身安全。為了規范初中生的操作要領，讓初中生正確安全地投擲實心球，并在中考體育中取得優異成績，以下就初中生投擲實心球的教學策略展開分析。

一、投擲訓練

在實心球投擲訓練中，我們常常會遇到這樣一種情況，即在投擲實心球的時候，手腕和手指力氣不夠或者用不上力，肘關節僵硬，身體不協調等，影響了投擲實心球的最終成績主要源于學生平時的訓練不到位。所以平時訓練中，可增加分解練習，實現各個擊破。1.徒手模擬練習：抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，充分拉開肩關節。2.揮臂練習：原地屈膝、展胸、投球，體會全身協調用力。3.力量練習：深蹲、高抬腿、仰臥起坐、俯臥撐等。4.柔韌性練習：壓肩、下橋等。5.前拋練習：學生面對投球方向站立，雙腳張開約一肩半寬，雙臂伸直，雙手持球舉過頭頂，迅速蹬腿挺身揮臂向前上方拋出實心球。6.游戲練習：如傳遞實心球、拋接實心球等，通過游戲激發初中生對投擲實心球的學習興趣。

二、持球要領

“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土。”好的開始等于成功的一半。持球作為投擲實心球的第一步，在整個投擲過程中占據舉足輕重的地位。所以說，正確持球是投擲實心球項目取得良好成績的先決條件。我們在引導學生正確擲球時，要求學生領悟如下持球動作要領：雙手伸直；五指微張；兩手的大拇指緊貼在一起；用拇指第一關節和食指中指無名指的第一、第二、第三關節托住實心球的后中下部；小指穩固球身；掌心騰空；雙手五指自然分開環抱實心球后半部；雙手持球于頭后；左右腳一前一后，前腳離投擲線20～30厘米；雙膝微曲，重心落于后腿，以此形成投球的預備姿勢。預備投球時，重心前移，目視前方，注意力一定要集中。

三、預備姿勢

投球姿勢要正確，姿勢的正確與否直接影響著投擲成績。在進行預備投擲的訓練中，可采取以下辦法：規范學生投球前的用力順序，并進行反復訓練。首先，挺髖提升身體的重心；其次，引導學生在腦海中形成實心球運行的軌道；最后，從用一小部分力氣慢慢加大到用全部力氣將球投擲出去。投球角度要選對，只有選擇適當的高度、角度、速度，才能將球投得更遠。彈道力學證明，發射角為45°時射程最遠，受空氣阻力等因素影響，在常規條件下，球出手的最佳角度在40°～42°之間。學生在進行投球訓練時，應做到全神貫注并強化用力訓練，特別是挺髖和腳蹬地的用力動作。在訓練糾偏過程中，教師親自指導，使學生掌握恰當的投球高度、角度。可以借助膠皮繩來進行角度的規范訓練：訓練時，學生雙手抓住膠皮繩的中間作拋球狀態來精確角度；可以借助皮筋來進行高度的規范訓練，使學生擲出的實心球高度與皮筋固定的高度一致，來精確投擲的高度。

四、出球速度

投擲實心球的時間和距離決定實心球投擲出的速度。學生在投擲實心球的過程中，教師應著重對投擲姿勢和動作作指導，為取得最快的出球速度創造良好的條件。根據彈道力學的公式S=Vsina/g原理，實心球飛行的速度與球投出手的初速度成正比。這和我們小時候玩彈弓的原理是一樣的，即石子飛行的速度越快，其飛出的距離就越遠。我們可以通過以下辦法來提高出球速度。其一，先用重量輕的球做練習，如足球等，通過盡量快地出球來體驗快速出球的感覺。其二，跳深訓練。選取60～80厘米高的跳箱進行連續跳躍式訓練，以此來鍛煉下肢動作的速度和反應速度，增強腿部力量。另外，教師親自示范學生標準的投球動作，言傳身教，并仔細觀察學生的每一個動作，及時糾正錯誤動作，避免學生養成錯誤的投擲習慣。

宋代理學大師朱熹如是說：“教人未見意趣，必不樂學。”我們不禁開始反思重壓式的體育教學給學生帶來的負擔。學生的學習興趣是提高教學質量的關鍵，現階段教學更應注重學生心理，因人施教。總而言之，實心球訓練不僅是力量的訓練，還需要技巧的結合。初中體育教師應加強實心球教學策略的探索，大膽探尋提高投擲實心球教學效果的良策。