淺談提高跳遠助跑效率的策略

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[摘 要]跳遠技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。助跑作為跳遠項目的技術基礎，直接關系到跳遠的最終效果。跳遠助跑要注重三個方面：抬腿蹬腿，提高助跑速度；跨欄輔助，掌握助跑節奏；自選器械，控制助跑距離。

[關鍵詞]初中體育 跳遠 助跑

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）330056

普通初中的體育教學中，跳遠技術一般分為以下幾個步驟：助跑、起跳、騰空步、落地。其中，助跑作為跳遠技術的基礎和重要環節，它的訓練是為了在助跑環節結束前盡可能地達到平跑時的最大速度，并在達到最大速度的同時能準確地踏板完成起跳動作。

一、抬腿蹬腿，提高助跑速度

助跑速度作為影響助跑的基礎因素，是教師需要關注的重中之重。助跑速度是一種“最大可控速度”，受運動員絕對速度和對絕對速度利用能力的制約。為了達到理想的助跑速度，教師應采取合適的教學方式——抬腿蹬腿，來提高助跑速度。

如一次體育授課，一上課筆者就問：“同學們，想不想玩游戲啊？”學生都異口同聲地回答：“想！”筆者知道今天的課程已經引起了學生的興趣和熱情，于是說道：“那今天，老師就帶著你們一起玩‘剪刀、石頭、布的游戲好不好啊？不過提前說好哦，如果輸了，懲罰可是很嚴厲的。”學生一副“我才不信”的樣子，說：“老師，您趕緊說游戲規則吧，還有懲罰措施。”接下來筆者給學生講解了游戲規則以及懲罰措施：學生兩兩一組，通過猜“剪刀、石頭、布”決定勝負，輸的人要在贏的人的監督下做20個高抬腿和蹬腿訓練。話音剛落，學生就忙活了起來：找伙伴、猜拳、接受懲罰。整個操場歡聲笑語，就連平時最讓大家苦惱的高抬腿和蹬腿訓練，都變得輕松了不少。

抬腿、蹬腿的訓練，可以提高學生跑步的擺動頻率，進而影響跑步速度。但是抬腿、蹬腿的練習，一直又是學生最抗拒的，因為每次訓練后，學生總會抱怨說體育課后的好幾天都腿疼得厲害，所以教師應該轉換一種方式，讓學生在相對輕松的環境下進行訓練。

二、跨欄輔助，掌握助跑節奏

助跑節奏是經過長期訓練而形成的一種相對穩定的節奏。正確合理的助跑節奏，有助于運動員速度的正常發揮，如果助跑節奏不穩定，則會造成踏板準確性差，從而影響正常的水平發揮。因此，教師要采用合理的教學手段，幫助學生掌握助跑節奏。

如一次體育授課時，為了鍛煉學生的節奏感，筆者采用了這樣的分階段訓練：擊掌定點以及跨欄輔助。一上課筆者就說：“同學們，今天我們的練習分前后兩個階段，首先是擊掌定點，大家要跟著老師的擊掌節拍——大大跳、大大跳、大大跳……反復訓練20次，現在我們就開始啦。”話音剛落，學生已經散開，蓄勢待發。隨著筆者的節拍，學生一次次起跳，并互相調侃，看誰落后了一拍。“接下來是跨欄輔助，老師會在從起點出發的三步、五步、七步處各放置跨欄一個，你們要掌握好跨欄的節奏，規范動作，更要注意安全。”由于是第一次接觸跨欄，學生顯得十分好奇，蠢蠢欲動。筆者做好示范后，學生便都迫不及待地排好隊，練習了起來。他們一個個表情凝重，十分認真，成功的還會高興地跑來跟筆者匯報：“老師，我剛剛的動作還算標準吧，能得90分嗎？”

整節課下來，學生牢牢掌握了助跑節奏的要領。其實，助跑節奏的訓練如果僅僅依靠課堂上短暫的幾十分鐘是根本不夠的，教師應引導學生課下結組進行一些節奏感的訓練，效果會更好。

三、自選器械，控制助跑距離

只有助跑距離選擇合適，才能使得助跑速度發揮充分。如果距離不夠，則不能充分發揮助跑水平；如果距離過長，則會造成體力的無辜消耗，甚至影響起跳時的正常速度。因此，在助跑前，借助機械等，確定合適的助跑距離十分重要。

如體育授課時，筆者為學生提前準備了標志桶、毽子、沙瓶等器械，讓他們自己選擇輔助器械進行助跑距離的確定。筆者問學生：“今天我們主要的訓練目的是確定助跑距離，老師面前的器械你們可以自由選擇自己喜歡的，或者覺得最實用的作為你們測量助跑距離的工具。選擇完畢后，分成四組在沙坑前排隊進行嘗試和標記，選擇落腳點最密集的區域進行標記，最終確定最適合自己發揮的步數和距離。”任務安排結束后，學生紛紛行動起來，選擇了自己喜歡的器械，并用工具進行自己助跑距離的標記。整個課程教學安排得滿滿當當，學生也是忙得不亦樂乎。

助跑距離作為助跑環節中的一部分，必須給予重視。助跑距離的確定，可以借助器械工具，讓學生自由選擇，作為測量輔助，幫助他們找到最佳的助跑距離。

當然，助跑只是跳遠項目中一個小的環節，跳遠項目中的學問和講究自然更多。助跑速度、助跑節奏、助跑距離作為助跑的主要影響因素，則十分重要。因此只要我們找到了正確、合適的教學方法，認真練習，勤勤懇懇，就一定可以獲得好的教學效果。

（責任編輯 袁 妮）