提高學(xué)生中考體育跳繩成績(jī)措施研究

莫其標(biāo)

摘要：跳繩是初中階段體育教學(xué)內(nèi)容之一，也是體育中考項(xiàng)目，所以體育教師應(yīng)重視跳繩教學(xué)，并從實(shí)際教學(xué)課堂入手，明確學(xué)生跳繩中存在的問(wèn)題，改善教學(xué)模式，促使跳繩教學(xué)更具針對(duì)性，切實(shí)提升學(xué)生體育跳繩成績(jī)。本文是以體育跳繩教學(xué)為主要內(nèi)容，從引導(dǎo)學(xué)生掌握跳繩技巧、掌握跳繩節(jié)奏以及應(yīng)試技巧等方面入手，結(jié)合初中生心理發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)跳繩教學(xué)，以期助力學(xué)生取得最佳的跳繩成績(jī)。

關(guān)鍵詞：初中體育;跳繩教學(xué);學(xué)習(xí)成績(jī)

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、初中生跳繩中存在的問(wèn)題

初中跳繩不僅是體育課程教學(xué)項(xiàng)目，也是中考體育項(xiàng)目，有助于發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，但在實(shí)際體育課堂，跳繩教學(xué)仍舊存在很多不足之處。其一，受到傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，學(xué)校對(duì)體育課程重視程度并不高，這一校園風(fēng)氣，也影響了學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的積極性，體育跳繩項(xiàng)目也不例外，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)間不足、學(xué)生興趣低等，從而影響了學(xué)生體育跳繩成績(jī)的提升;其二，學(xué)生未找到適合自己的訓(xùn)練方式。初中中考跳繩是學(xué)生個(gè)體進(jìn)行的體育項(xiàng)目，所以需要學(xué)生自己去摸索適合自己的方式。但在實(shí)際中，很多學(xué)生并沒(méi)有思考過(guò)什么跳繩方式最適合自己，從而限制了自己跳繩成績(jī);其三，中考跳繩規(guī)則是一分鐘跳194次為滿分，學(xué)生除了身體素質(zhì)良好之外，跳繩節(jié)奏也非常重要，部分學(xué)生在跳繩時(shí)只是一味的追求快，在前期耗費(fèi)了大量的體力，導(dǎo)致后期體力跟不上而失分。可見，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際上有很多技巧，學(xué)生只有懂得如何正確、高效的跳繩，才能提升自己跳繩成績(jī)。

二、提高學(xué)生體育中考跳繩成績(jī)的措施

（一）選擇適合自己的跳繩方式

學(xué)生要想取得理想的成績(jī)，首先應(yīng)分析跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并找到適合自己跳繩的方式，加以訓(xùn)練。通常單人跳繩的方式有三種， 分別是雙腳起跳、單腳高抬跳、后踢腿跳。其中，單腳高抬跳、后踢腿跳都是單腳跳，只是腿部動(dòng)作有所不同，單腳跳每次起跳時(shí)間間隔比較短，所以學(xué)生起跳的高度并不高，相應(yīng)的后踢腿跳幅度小，只需保證起跳的高度沒(méi)過(guò)繩子即可，單腳跳對(duì)于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性要求較高，很多學(xué)生在最初練習(xí)單腳跳時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踩繩、絆繩等問(wèn)題，但學(xué)生熟練掌握后，單腳跳更為省力，更為輕松，效率會(huì)更高。雙腳跳每次起跳時(shí)間間隔比較長(zhǎng)，所以相對(duì)費(fèi)力，雖然失誤率較低，但學(xué)生很容易出現(xiàn)疲勞感，影響后期比賽的成績(jī)。根據(jù)實(shí)際調(diào)查顯示，在1分鐘內(nèi)，學(xué)生使用單腳跳繩的個(gè)數(shù)遠(yuǎn)比雙腳跳的個(gè)數(shù)多很多，

既是在出現(xiàn)失誤的情況下，采取單腳跳的學(xué)生也比較容易拿到滿分。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重學(xué)生跳繩方式，盡量使用單腳跳，并規(guī)范其動(dòng)作，比如按照自己的身高調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度、手握跳繩的方式、搖繩的方式等。如果教師忽略了這一點(diǎn)，一旦學(xué)生習(xí)慣了錯(cuò)誤的跳繩方式，再更改時(shí)便會(huì)更加困難。同時(shí)，學(xué)生一旦選擇了跳繩的方式，教師就要告知學(xué)生不要隨意更改，更不要在同一次跳繩中出現(xiàn)多種跳繩方式，從一而終的訓(xùn)練適合自己的跳繩方式才是最為高效的。

（三）在目標(biāo)強(qiáng)化中注重節(jié)奏訓(xùn)練

中考設(shè)定的滿分目標(biāo)是194次/分鐘，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，所制定得跳繩目標(biāo)應(yīng)當(dāng)高于194次/分鐘。這樣，不僅能夠使學(xué)生在真正面對(duì)體育考試時(shí)游刃有余，同時(shí)也能激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性。同時(shí)，教師也可以讓學(xué)生自己制定跳繩目標(biāo)，總個(gè)數(shù)不能低于中考考試標(biāo)準(zhǔn)，促使學(xué)生不斷去挑戰(zhàn)自我，提升自己的能力。如果教師只是將目標(biāo)設(shè)為中考考試標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)懈怠的情況，很容易在考試中因失誤而丟失分?jǐn)?shù)。

其次，學(xué)生在跳繩時(shí)也應(yīng)掌握好跳繩的節(jié)奏。在實(shí)際教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將跳繩的速度控制為由慢到快，逐漸找到適合自己的跳繩節(jié)奏。學(xué)生采取分段增時(shí)練習(xí)，在掌握跳繩的節(jié)奏之余，去提升跳繩速度，使自身跳繩能力可以穩(wěn)步提升。如果學(xué)生在跳繩過(guò)程中的節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)多次絆繩、踩繩的情況，學(xué)生也會(huì)緊張，以至于難以發(fā)揮出自己真正的實(shí)力，影響考試成績(jī)。因此，教師需重視培養(yǎng)學(xué)生跳繩節(jié)奏，采取循序漸進(jìn)的方式讓學(xué)生用心體會(huì)。

（四）在細(xì)節(jié)關(guān)注中提高應(yīng)試技巧

教師在學(xué)生進(jìn)行考試之前，也需要叮囑學(xué)生參與體育考試的注意事項(xiàng)，借此提升學(xué)生應(yīng)試技巧，使其打有準(zhǔn)備的仗，主要包括兩方面。

一是學(xué)生進(jìn)場(chǎng)考試之前：①穿上舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不要臨時(shí)更換或是穿不適合自己的衣服，盡量不要戴項(xiàng)鏈等;②準(zhǔn)好跳繩前的準(zhǔn)備工作，比如活動(dòng)手腕、腳腕，適當(dāng)?shù)臒嵘聿荒芟奶囿w力。

二是學(xué)生進(jìn)入考場(chǎng)之后：①如果穿了帶有鞋帶的鞋子，需檢查鞋帶是否系緊;②摘掉眼鏡，以防跳繩時(shí)掉落;③女生扎起頭發(fā);④認(rèn)真聽考試的信號(hào)，將跳繩調(diào)整到自己最舒服的長(zhǎng)度，深呼吸，調(diào)整自己的心態(tài)。

三是學(xué)生進(jìn)行跳繩考試過(guò)程中：①聽到開考的信號(hào)后，迅速反應(yīng);②調(diào)整到日常訓(xùn)練的狀態(tài)，把握好跳繩的節(jié)奏，不要一味的要求快，不然容易出現(xiàn)肌肉僵硬的情況;③跳繩節(jié)奏應(yīng)避免一直加速地跳法，否則容易出現(xiàn)手搖速度過(guò)快，但是自己彈跳能力跟不上;④一旦出現(xiàn)失誤，不要慌張，迅速調(diào)整并起跳，逐漸回到原來(lái)的節(jié)奏上。

三、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，初中體育教學(xué)應(yīng)重視跳繩訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生正確的跳繩方式和技巧，借此提升學(xué)生身體素質(zhì)，也使學(xué)生以最佳的狀態(tài)去參與考試，最終取得理想的成績(jī)。除此之外，教師也應(yīng)注重跳繩學(xué)生的心理狀態(tài)，部分學(xué)生在日常訓(xùn)練時(shí)成績(jī)優(yōu)異，但一到考試就非常緊張，以至于成績(jī)不理想。作為教師應(yīng)分析不同學(xué)生訓(xùn)練情況，有針對(duì)性地調(diào)整并指導(dǎo)學(xué)生，從實(shí)際出發(fā)，找到教學(xué)中的不足，再對(duì)癥下藥，讓學(xué)生都能在教師的指導(dǎo)下，掌握跳繩技巧，提升考試成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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