中田徑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題分析

梁曉艷

摘要：高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，壓力大，因此，需要融入適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。故結(jié)合高中階段學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行分析，高中田徑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，首要目標(biāo)應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的奧林匹克精神，其次是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，并鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以此提升高中運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合發(fā)展。

關(guān)鍵詞：身體訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員;田徑;高中

一、 引言

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，都需要做好身體訓(xùn)練工作，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練后會(huì)獲得較強(qiáng)的身體能力，而這是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的前提基礎(chǔ)。尤其作為高中階段的田徑運(yùn)動(dòng)員，身體正處于發(fā)育階段，而進(jìn)行身體訓(xùn)練不僅有益于提高身體機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，也能在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，獲得更好的爆發(fā)能力，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)，確保高中運(yùn)動(dòng)員能夠在田徑運(yùn)動(dòng)方面獲得更好發(fā)展。

二、 爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

高中階段運(yùn)動(dòng)員身體處于變化最快的階段，氣血充盈、陽(yáng)氣旺盛，肺腑功能發(fā)育較好，大腦細(xì)胞也處于劇增階段。因此，需要對(duì)高中運(yùn)動(dòng)員的這一身體發(fā)育優(yōu)勢(shì)進(jìn)行有效運(yùn)用，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員在身體發(fā)育最旺盛的階段進(jìn)一步增加體能，這會(huì)使身體素養(yǎng)能夠得到升華，幫助運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育打好基礎(chǔ)，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員受益終身。但是，教師也應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，尤其結(jié)合高中階段運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)及田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在這一過(guò)程中，教師應(yīng)明確的是，需要通過(guò)超等長(zhǎng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力，這對(duì)突破高中田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)大有裨益。爆發(fā)力的概念為，距離/時(shí)間×力量=功率，即肌肉進(jìn)行更大幅度更快的收縮，需要由神經(jīng)系統(tǒng)支配，而超等長(zhǎng)訓(xùn)練如同橡皮筋，對(duì)它施加壓力后先拉長(zhǎng)再收縮，而身體訓(xùn)練也是同樣的道理，肌肉收縮前先拉長(zhǎng)肌肉，通過(guò)肌腱、肌肉、人體關(guān)節(jié)中存在的本體感受器，確保肌肉反射性能夠更快、更強(qiáng)的收縮。人體肌肉的受損在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令后形成的，這是一種耦聯(lián)階段，身體素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，其耦聯(lián)階段時(shí)間大體在±0.45秒，經(jīng)過(guò)等長(zhǎng)訓(xùn)練后，能使耦聯(lián)時(shí)間進(jìn)一步縮短，同時(shí)，先拉長(zhǎng)、肌肉離心收縮及再縮短、肌肉向心收縮兩種模式是肌肉的超等長(zhǎng)動(dòng)作過(guò)程，它的作用在于調(diào)節(jié)身體自身機(jī)能，提高向心收縮功能，也使得能力緩沖到能力釋放的過(guò)渡過(guò)程得到縮減，以此提高爆發(fā)力。在這一理論支撐下，目前對(duì)高中生采取了較多的爆破力訓(xùn)練，并結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了跳伸、跳躍練習(xí)，以此達(dá)到發(fā)展快速力量及爆發(fā)力的目的。同時(shí)，這種爆發(fā)力訓(xùn)練，與體能較為強(qiáng)健的高中運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展規(guī)律相吻合，更適合將爆發(fā)力訓(xùn)練運(yùn)用于高中階段運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練過(guò)程中。

三、 靈敏度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

身體素質(zhì)是指人體通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，在運(yùn)動(dòng)中能夠呈現(xiàn)出的機(jī)能能力，它能夠反映出身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、力量、耐力、速度等，身體素質(zhì)的發(fā)展與運(yùn)能動(dòng)力及生理功能均具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。人體各項(xiàng)身體素質(zhì)會(huì)在年齡逐步增長(zhǎng)的情況下得到相應(yīng)增進(jìn)。同時(shí)，高中運(yùn)動(dòng)員的腦重量與成人相近，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育基本完全，神經(jīng)系統(tǒng)趨于完善，而且，更重要的是高中階段運(yùn)動(dòng)員的思維敏捷，頭腦反應(yīng)靈敏。所以，在這一前提基礎(chǔ)上應(yīng)對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體靈敏度的訓(xùn)練，這比在成人階段再進(jìn)行訓(xùn)練要更具有效性，進(jìn)而達(dá)到有效提升高中運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)能力的目的。靈敏度訓(xùn)練是指在田徑運(yùn)動(dòng)中，在不損失力量的情況下，能夠讓運(yùn)動(dòng)員具有準(zhǔn)確改變方向、速度、力量的能力。再者，神經(jīng)系統(tǒng)也能快速地替換或發(fā)出指令，提高肌肉快速反應(yīng)能力，這會(huì)使高中生在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠提高運(yùn)動(dòng)反應(yīng)靈敏度。同時(shí)，靈敏數(shù)字包括動(dòng)態(tài)柔韌性、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、力量水平、爆發(fā)力、動(dòng)態(tài)平衡和運(yùn)動(dòng)中的加速能力等。因此，通過(guò)上述因素在運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)配合，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)靈敏性得到有效突破。此外，應(yīng)注意力量速度訓(xùn)練的方式，包括慢速大力量練習(xí)及快速小力量練習(xí)，其目的均在于提高力量耐力及力量速度。由于快速力量與慢速力量在訓(xùn)練中都是重要因素。而絕對(duì)理論是田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不重視發(fā)展絕對(duì)理論，就難以突破田徑速度。運(yùn)動(dòng)員具有了一定的絕對(duì)力量后，就應(yīng)有效發(fā)展快速力量，這才會(huì)使身體能夠很好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求。而快速練習(xí)也可以有效關(guān)聯(lián)神經(jīng)沖動(dòng)與運(yùn)動(dòng)單元，使力量輸出的速度得以提升。在對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的環(huán)境，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同體質(zhì)特點(diǎn)，有機(jī)融合快速練習(xí)及慢速練習(xí)，以此提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

四、 損傷康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

高中田徑運(yùn)動(dòng)體能消耗大，且高中運(yùn)動(dòng)員性格沖動(dòng)，以及在田徑活動(dòng)之前準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動(dòng)員不熟悉運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)場(chǎng)地不熟悉，運(yùn)動(dòng)員情緒不佳，訓(xùn)練方式不合理等因素也都會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，容易使身體受到程度不同的損傷，針對(duì)不同身體部位的損傷，應(yīng)做好損失康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的快速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)損失主要包括擦傷、撕裂傷、挫傷、肌肉拉傷、肩部運(yùn)動(dòng)損傷、腰背部損傷和關(guān)節(jié)性損傷，對(duì)于高中田徑運(yùn)動(dòng)員不同損傷，應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性較強(qiáng)的康復(fù)訓(xùn)練。比如，擦傷是高中田徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，它是在體能素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，在挺舉、重量提拉和單杠摩擦等環(huán)節(jié)受到的擦傷，會(huì)使皮膚表面的組織液滲透，有出血點(diǎn)，可以在藥物滅菌后用紗布包扎傷口。撕裂傷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到強(qiáng)烈撞擊導(dǎo)致的，可以進(jìn)行傷口縫合止血，并注射破傷風(fēng)針。挫傷是田徑練習(xí)者互相碰撞導(dǎo)致的，應(yīng)先對(duì)傷口進(jìn)行冷敷，并在24小時(shí)后進(jìn)行理療按摩，到恢復(fù)期階段，可以進(jìn)行功能性鍛煉。肌肉拉傷處理可以通過(guò)冷敷加局部包扎的方式處理，在恢復(fù)訓(xùn)練期間，應(yīng)通過(guò)比目魚(yú)肌靜力拉伸、腓腸肌拉伸、小腿后群肌放松和臀大肌放松等方式進(jìn)行訓(xùn)練。比目魚(yú)肌靜力拉伸和腓腸肌拉伸是指，讓高中田徑運(yùn)動(dòng)員以雙手支撐的方式面對(duì)墻壁站立，左腿在于墻壁保持適當(dāng)距離后，以左腿屈膝半蹲的方式保持姿勢(shì)，右腿腳后跟向后蹬，并反復(fù)做5組，每組動(dòng)作的時(shí)間為±8秒。小腿后群肌放松需要左腿和雙手在泡沫墊子上支撐，右腿小腿在泡沫軸上放好，通過(guò)右小腿自身重力和左腿前后推動(dòng)，使右小腿能夠前后在泡沫軸上移動(dòng)，這種方式能對(duì)小腿肌肉血液回流產(chǎn)生很好的促進(jìn)作用。臀大肌放松是指在仰臥狀態(tài)下，雙手和左腿在地上支撐，并在左腿上放置右腿小腿，通過(guò)左腿和雙手對(duì)臀大肌進(jìn)行來(lái)回拉動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)臀大肌血液回流。高中田徑運(yùn)動(dòng)員肩部運(yùn)動(dòng)損傷是由于肩關(guān)節(jié)反復(fù)用力過(guò)猛造成的，還有部分肩部損傷與技術(shù)性錯(cuò)誤有關(guān)，可以通過(guò)肱三頭肌靜力拉伸、上背伸群肌靜力拉伸、拉力器練習(xí)和啞鈴練習(xí)等進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于腰背損傷問(wèn)題，它大都是由肌肉伸展收縮不協(xié)調(diào)或重心不穩(wěn)定造成的，可以通過(guò)俯臥體式、腰部滾動(dòng)練習(xí)和背部柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)節(jié)性損傷主要是指身體失衡或腳步落地的時(shí)候重心不穩(wěn)，這會(huì)導(dǎo)致腳踝明顯腫脹，并伴有皮下淤血、疼痛等，可以通過(guò)股四頭肌收縮訓(xùn)練、足踩部訓(xùn)練、提肘練習(xí)、繞膝訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練等進(jìn)行康復(fù)，這會(huì)幫助高中運(yùn)動(dòng)員及時(shí)恢復(fù)身體損傷，能夠更好地投入到田徑運(yùn)動(dòng)中。