初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施探思

張旭彬

中圖分類號：G82? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-066-01

摘? 要? 田徑作為體育教學中的重要運動項目，適度組織田徑訓練活動利于提高學生的身體素質。影響田徑訓練效果的要素比較多，控制訓練強度是保證田徑運動效果的有效舉措之一。本文從初中體育田徑訓練目標出發，分析有效控制訓練強度的幾點建議，以期體現田徑訓練的巨大作用。

關鍵詞? 初中體育? 田徑訓練? 強度控制

初中生正處于身體發育的重要階段，適度參與體育鍛煉利于促進學生發育。田徑運動是初中體育教學活動中比較常見的項目，想要保證田徑訓練效果，要求教師要基于學生特點，給不同需求的學生制定差異化的訓練方案，合理控制訓練強度，避免對學生造成消極影響。初中體育田徑訓練模式一直都比較單一，教師對訓練強度缺乏考量，影響訓練目標達成，不利于學生的身心協調發展。因此，面對新時期體育教育改革的目標要求，初中體育田徑訓練強度應該得到合理控制，切實突出學生的主體地位。

一、通過實測獲悉學生的身體素質狀況

體測能夠幫助我們了解學生的身體素質情況、運動能力水平，依據實測結果制定相應的教學計劃，更符合因材施教的教育理念要求。初中體育田徑訓練計劃擬定之前可以利用實測方式了解學生的田徑運動能力，依據測試結果給班級學生進行訓練強度分層，讓學生能夠參與其運動能力相符合的強度等級的訓練活動。一般在實測中融入速度、耐力、心肺功能、肌肉力量、核心力量、肢體協調能力等幾個主要方面的測試項目[1]，測試之前組織學生參與熱身運動，配合慢跑、拉伸運動以及踝、腕關節活動，然后依據不同性別的學生參與不同評價標準的測試項目，比如女生50米合格成績為8.5秒，男生則為7.5秒。綜合各項目的測試成績衡量學生的綜合素質，在確定學生分層情況之后，教師要依據學生在參與田徑訓練過程中不斷發生的體能變化情況，結合再次實測的成績給學生調整分層情況，使訓練強度始終契合學生需求。

二、訓練計劃設計要考慮中學生的身心發展規律

想要保證教學效果，教學設計就要以學生為本，初中體育田徑訓練活動的組織方式也要貼合初中生的身心發展規律。田徑訓練強度控制過程中，需要體育教師基于全面發展原則和循序漸進的原則組織教學活動[2]。一方面，初中生在生理和心理層面上都體現出獨特的發展規律，他們充滿活力、精神旺盛，肌肉力量不斷提高，身體平衡性更加完善，因此在制定田徑訓練計劃時，教師要講求科學，田徑訓練活動之前的熱身活動和訓練之后的放松活動都不容忽視，且安排的訓練內容要體現周期性特點，如速度訓練之后不應該繼續設計相似的速度訓練內容，而應搭配協調性、核心力量訓練;力量訓練活動之后，可以設計有氧運動項目，調節學生的肌肉。合理搭配訓練內容可使學生不會在心理上產生倦怠感，同時不同訓練項目在運動強度上也可以強弱搭配。另一方面，訓練強度的增減應該循序漸進，學生的體能提升需要一個過程，教師可以制定分層訓練計劃，尤其是對于體能較弱的學生，教師要重點指導和有效激勵，幫助這部分學生建立訓練自信，逐步提高他們的體能素質。

三、制定分期田徑訓練計劃

分期訓練其實是針對參與田徑訓練活動初期、中期和后期的學生采取不同強度的訓練方案。處于不同訓練階段的學生，田徑運動能力也有差異，分期制定訓練計劃更契合當前階段學生的實際需求[3]。田徑訓練初期，訓練項目以耐力訓練和強度訓練為主，旨在提高學生體能水平，在體能水平達到基本要求后學生才具備參與中期訓練的能力;田徑訓練中期，訓練強度適當提高，在技術指導方面需要得到強化，以專項訓練為主;田徑訓練后期，訓練強度要動態化調整，關注體能訓練的同時還要兼顧學生的心理素質訓練，并觀察和分析訓練過程中存在的細節性問題，總結問題并改進訓練方案，完善訓練計劃。對于分期訓練計劃的強度控制，教師要能夠結合對學生訓練情況的觀察，不斷總結經驗，探索更適合學生的田徑訓練方案。

四、結語

田徑訓練包括很多訓練項目，合理搭配各訓練項目，可以促進學生心肺能力、有氧耐力、肌肉能力等體能素質的綜合發展，同時給學生提供強化心理素質的機會，真正意義上發揮體育教育的功能和作用，讓學生身心協調發展。初中生正處于身心發展的重要階段，田徑訓練是學生鍛煉心理素質和體能素質的重要路徑，因此在初中體育教學活動中，教師要重視田徑訓練環節，突出田徑訓練活動的作用，結合初中生的成長規律和身心發展需求，制定分層的、分期的田徑訓練計劃，讓訓練強度與學生當前的體能素質相一致，全面優化初中體育教學活動的組織效果。

參考文獻：

[1]陳偉民.初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施探討[J].新一代：理論版，2020（06）：243.

[2]陸曉東.初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施[J].家長（上半月），2020（05）：61-62.

[3]吳捷.初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略[J].當代體育科技，2017（16）：41-42.