探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略

宋衛衛

摘要：初中階段體育教學中，立定跳遠作為基礎性訓練科目，是提升學生靈敏度與速度的有效運動項目。同時，立定跳遠還可以強化學生彈跳力，增強他的腿部練習力量，提升身體協調力。由此，體育教學與初中階段展開時，應注重立定跳遠的教學與訓練策略有效性，以此完成初中體育教學探討目標，為廣大初中體育教育工作者，提供立定跳遠教學參考。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;教學訓練

前言：

立定跳遠作為初中體育項目，其重要性不言而喻。相較于其他體育訓練，難度較低，并且可以隨時隨地進行練習，高效率完成訓練的目標?；谶@樣的教學特點，教師更應注重教學與訓練策略的有效實施，幫助學生掌握正確的技術動作與動作要領，通過正確規范的練習模式，提升初中體育立定跳遠的教學與訓練效率，提高學生立定跳遠的能力。

一、立定跳遠教學策略探討

（一）借助實物，開展立定跳遠教學

初中體育立定跳遠的教學，教師應給予充分完美的重視，并依托教師教學的積極倡導，借助實物教學教具，開展有效性目標實現的立定跳遠教學，充分調動學生體育課學習積極性，激發學生立定跳遠運動興致與潛能，展示實物教學帶來的良好效果。

如，開展立定跳遠的起跳教學時，教師就可以通過籃球、排球、足球等實物教具，展開教學，借助對這些球類的觸碰，完成起跳的練習。教師可以將籃球或排球，或者是足球，任選一個，依據學生起跳的高度目標，將球掛在適宜的高度，滿足學生起跳練習的要求。由于學生的身高等方面的差異，教師可設置幾個不同高度的橫桿，將球類掛在不同欄桿上，使不同身高學生都可以有效完成起跳的練習，有效實物教學活動的開展。

（二）依托分層，有效立定跳遠教學

初中階段的學生，多種因素導致身體素質不同，學生身高等出現不同的差異。針對這樣的狀況，教師開展立定跳遠體育教學時，應將學生進行分層，依托分層，將不同身體素質、不同體育運動能力的學生放在一起，分門別類模式開展教學活動，有效完成立定跳遠教學目標。

如，教師可將體育運動能力強、身體素質好的學生放在一起，設定較高立定跳遠的目標，強化這個層次學生的立定跳遠能力。健身體素質一般，體育運動能力一般的學生放在一個層次中，針對身體體能訓練進行強化，以此提升體育運動能力，而針對一些身體素質較差，體育運動能力低的學生，教師則可以依托循序漸進的柔和練習模式，逐步提升這個層次學生立定跳遠能力，完成分層教學目標。

（三）心理輔導，拓展立定跳遠教學

身體體能，是體育運動的基礎性因素，而心理素質也是體育運動必備因素。由于身體。心理等原因，立定跳遠過程里，有的學生會出現一些排斥運動的心理狀況，不愿意也不積極參與體育運動，對立定跳遠更是抱有排斥心理。針對這樣的教學現狀，教師可以通過有效的心理輔導，完成教學目標，拓展立定跳遠教學廣度。

如，教師可以將學生分成不同練習小組，每個人小組中既有積極心態的學生，又有不積極心態的學生，將幾種不同形態的學生放在一個小組內，借助小組合作學習的模式，使學生與學生之間經過相互溝通交流，摒棄不良的心理狀態，大家一起齊頭并進，展開學習活動的參與。教師經過這樣的積極心理引導模式，潛移默化達成心理輔導目標。同時，依托這樣的模式，將立定跳遠教學廣度拓展，實現有效教學目標，展示立定跳遠教學探討成效。

二、立定跳遠訓練策略

（一）明確訓練中心，預擺開始

初中體育進行立定跳遠訓練時，首先明確訓練的目標，預擺的訓練開始，進入訓練。教師引導學生注重自身中心位置，以便在練習的過程里保持平衡狀態，調整身體的平衡力，為立定跳遠動作做好基礎性的、中心性的準備。教師將這個訓練環節的三個要素講解清晰“一伸”“二屈”“三降”。并引導學生規范這個動作的要領，：雙臂自然下垂、兩臂自然下垂，擺動期間勻速力量，雙腿配合雙臂進行搖擺，并在身體平衡的狀態下，完成這一系列的動作。在這樣的訓練策略實施的過程中，教師可以示范動作，然后讓學生模仿這去做。

（二）掌握訓練要領，起跳騰空

立定跳遠中的起跳與騰空動作，是整個訓練動作的重點。教師指導學生訓練的過程里，可以指導學生以小組合作訓練模式，進行有效的練習。起跳與他騰空的過程里，小組成員相互監督共同完成“用力起跳”“迅速起跳”的過程。并借助騰空練習的“雙腿并攏、保持收腹”的狀態，完成立定跳遠過程里重要的兩個訓練目標，幫助學生完成靈活性與協調性統一的練習目標。因此，這個過程訓練時，教師可培養學生合作訓練習慣，提升合作訓練能力，使學生可以其樂融融肥肉合作練習過程里，高效率達成立定跳遠的訓練目標，展示訓練策略有效性。

（三）達成訓練目標，落地完美

整個立定跳遠項目的達成，落地過程的練習極為重要。有的學生不愿意參與立定跳遠活動，就是因為這個最后環節，訓練力度、技巧掌握不到位，而出現了傷腳踝等意外情況的發生。以此產生恐懼心理，不愿意參與訓練活動。針對這樣的狀況，教師就可以訓練學生的落地動作時，注重從基礎性的技術要領著手，強調落地的過程里，一定要腳跟先著地，隨后再是腳掌著地，腳部落地的過程里，雙腿呈彎曲狀態，經過這樣的一個緩沖，使得踝關節受到保護，有效性完成落地的訓練。學生經過這樣的訓練指導，畏難情緒得到舒緩，積極并踴躍參與活動中，高效率完成立定跳遠訓練策略有效性目標。

總結：

總之，初中體育立定跳遠項目，是教師教學的重點，也是學生訓練的重要項目。教師不僅要注重教學過程的有效性，還應注重學生訓練過程中，給予正確、積極的訓練指導，以此幫助學生高效率完成訓練立定跳遠的目標，完成有效性立定跳遠教學與訓練的目標，提高體育教學效率與質量的同時，展示立定跳遠項目教學探討有效性，助力于初中體育立定跳遠教學，卓有成效地達成立教學與訓練目標。

參考文獻：

[1]謝國良.淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練[J].田徑，2020（09）：27-28.

[2]馬廷俊.淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練方法[J].科技資訊，2020，18（13）：136+138.