基于中考體育視角的立定跳遠教學策略探討

朱碧波 董碩

摘 要：立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠運動，不僅需要學生有一定的彈跳能力，還要求學生有爆發力以及身體的協調性，尤其是學生的下肢爆發力和關節的協調性，多多練習有利于提高學生的身體素質。因此，立定跳遠是體育中考的必考項目。主要論述了中考體育視角下的立定跳遠教學策略。

關鍵詞：初中體育;體育中考;立定跳遠

立定跳遠這項體育運動學生可以隨時隨地練習，不受場地的約束，也沒有器材的限制，多練習還有利于鍛煉學生的爆發力和彈跳力，是能提高學生身體素質的體育運動之一，因此，體育中考每年都會考查學生的立定跳遠能力。為了更好地讓學生學習立定跳遠，完成中考的考核，提高學生的身體素質，初中體育老師要深入挖掘教材，調動學生的學習積極性，更新教學策略，提高學生的立定跳遠能力。

一、合理利用場提高教學效率

雖然立定跳遠的練習不需要特別的場地，但是老師在教學的過程中要選擇合適的場地和器材，這樣可以讓學生在愉快的氛圍里學習，只是在一個地點練習跳遠學生難免會感覺無趣，但是有了各種各樣的器材和寬闊的場地會讓他們更有興趣，也可以避免危險的發生。比如，在橡膠跑道上訓練學生跳遠，橡膠跑道是非常適合學生練習立定跳遠的場地。上課時，老師可以讓學生成列站好，根據人數可以分成四列橫隊，在每個橫隊的前方放置四個跳箱蓋子，再在跳箱蓋子的前面十五米處放置海綿墊，在海綿墊前的十五米處再放置海綿墊，這樣，無論是長度還是寬度都很合適，可以盡量減少隊形變化，減少因變隊形浪費的時間，增加學生的訓練時長和次數，也可以保護學生的訓練安全，提高老師的教學效率。

二、訓練之前要先進行熱身運動

立定跳遠雖然不是非常劇烈的運動方式，但是在學習之前也要進行熱身運動，否則是不利于學生身體健康的，必要的熱身運動有利于提高學生的學習效率。比如說蛇形的往返跑步運動，讓學生分成幾個小組進行接力跑步，學生從跑道的起點跑到終點再折返回起點，然后下一個同學繼續，這樣的運動方式可以有效加速學生的血液循環，使學生的四肢和關節得到充分的活動，增加學生的訓練興趣，在游戲中鍛煉學生的體能，達到熱身的目的。除了這種方式，還可以選擇做操，通過做操來活動學生的關節，尤其是膝關節。老師可以編制一些與立定跳遠相似的動作，然后教給學生，這樣可以有效地活動學生的關節，還能讓學生學習立定跳遠的基礎動作，鞏固練習。比如，一開始可以讓學生在原地進行蹬擺練習，先屈膝半蹲同時雙臂向上擺動，然后伸直雙腿的同時兩臂向下擺動;然后等學生活動開了再練習騰空跳躍，具體操作是先屈膝半蹲，在騰空跳起的同時挺身展體，最后再屈膝半蹲落地，這是一個完整的跳高動作，這樣既可以幫助學生熱身，又可以讓學生先了解一下立定跳遠的基礎動作，在后期也有利于學生的復習和鞏固。

三、引導學生勤思考、多提問

體育老師在教學的過程中要注意引導學生，讓學生仔細觀察老師的示范動作，認真學習分節動作，然后思考老師提出的問題，在思考問題的過程中學會動作，回答問題。比如，老師做完立定跳遠的示范動作后可以向學生提問：運用你們學過的物理知識，思考如何才能跳得更遠呢？通過學過的知識和仔細的觀察，學生可以發現：力的作用是相互的，要想跳得更遠，必須在雙腳落地的同時用力蹬地，力量越大地面給我們的反作用力也會越大，我們起跳的速度也就越快，跳的距離自然也就越遠。明白了這個原理，學生才能找到學好立定跳遠的竅門，提高學習效率。

四、規范學習立定跳遠的動作

學好立定跳遠的關鍵是掌握正確的動作，就像是打籃球學習投籃一樣，只有掌握正確的投籃姿勢才能把球投入籃筐中，才能提高命中率。立定跳遠也是一樣，要想跳的距離更遠，除了明白它的原理，更重要的是掌握正確、規范的跳遠動作，否則再努力地練習也是沒有多大效果的。比如挺身展體這個動作，老師可以讓學生借助跳箱蓋子來學習，讓他們體會一下自己在空中的動作是如何進行的。先讓學生從地上跳到蓋子上面，然后把立定跳遠的動作規范地做出來，屈膝半蹲同時雙臂向上方抬起，然后再用力向前上方跳出去同時手臂用力向下落，手臂也能帶動身體，能夠讓學生跳得高一些，能讓自己有一段時間的滯空感，在空中學會挺身展體并反復練習，在這樣的感覺下練習，學生可以更好地體會，從而掌握正確的展體動作，而這樣反復的練習也能加強學生快速收腹舉腿的能力，進而加大身體在空中漂移的距離，跳的距離更遠。

總而言之，初中體育老師要注意，體育運動的教學也需要仔細研究和鉆研，制訂符合學生學習的教學計劃，在立定跳遠的教學過程中找到適合學生練習的正確方法，引導學生學習規范的動作，培養他們吃苦耐勞的精神，這樣才能學好立定跳遠，在中考中通過考核，拿到滿意的成績。同時也能增強學生的身體素質，提高初中體育老師的教學水平。

參考文獻：

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[2]開賽爾江·艾斯卡.夯實基礎，提升爆發：提升初中體育立定跳遠教學之策略探討[J].體育時空，2018（13）：107.