初中體育中長跑教法指導(dǎo)探究

張昆華

摘要：初中體育教學(xué)的項(xiàng)目很多，中長跑就是其中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對初中生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，有益于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和磨礪學(xué)生的意志力和忍耐性，也對培養(yǎng)學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。然而，中長跑項(xiàng)目一般程途較遠(yuǎn)，訓(xùn)練比較辛苦，消耗體能較大，加之，初中學(xué)生年齡及心理特點(diǎn)，大多對該項(xiàng)目都沒有興趣，常產(chǎn)生抵觸或畏懼情緒。因此，分析和探討初中體育中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練技術(shù)，對促進(jìn)學(xué)生對該項(xiàng)目的興趣培養(yǎng)有很大作用。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑;教法指導(dǎo);策略探究

隨著新課程改革的持續(xù)推進(jìn)，體育教育日益受到人們的重視。作為初中體育重點(diǎn)項(xiàng)目的中長跑，更是不可或缺的必學(xué)內(nèi)容。然而該項(xiàng)目因內(nèi)容較為枯乏單一，加之耗費(fèi)的體力大、運(yùn)動(dòng)和生理負(fù)荷強(qiáng)，教學(xué)中，很難提高學(xué)生的參與興趣，甚至產(chǎn)生抵觸、反感的心理或逃避現(xiàn)象。本文中，筆者通過多年的教學(xué)實(shí)踐，擬從以下幾個(gè)方面來淺析初中體育中長跑的教法技術(shù)指導(dǎo)，以期起拋磚引玉之效。

一、灌輸參與意識(shí)

中長跑是初中體育教學(xué)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，是提升學(xué)生身體機(jī)能的耐力、心理承受力的教學(xué)方式。但因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且動(dòng)作單調(diào)，故多數(shù)學(xué)生對該項(xiàng)目興趣索然。要提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，灌輸中長跑的動(dòng)作概念，讓學(xué)生對該項(xiàng)目有全新的認(rèn)識(shí)。教學(xué)前的思想動(dòng)員，應(yīng)舉出實(shí)例，從“生命在于運(yùn)動(dòng)”“身體是革命的本錢”等方面，向?qū)W生闡明擁有一個(gè)好身體對今后學(xué)習(xí)、工作的重要性和影響，讓學(xué)生形成共識(shí);另外，在對中長跑技術(shù)動(dòng)作概念的傳授上，應(yīng)從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)地進(jìn)行講解，從項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)診斷與評(píng)價(jià)等方面進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)，讓學(xué)生從理論、方法上，都有清晰透徹的認(rèn)識(shí)和了解。室內(nèi)課中，教師可以通過多媒體輔助教學(xué)，如播放一些中長跑方面的精彩鏡頭、難忘瞬間，讓學(xué)生感受中長跑技術(shù)動(dòng)作的正確性、欣賞性，并獲得精神上的愉悅和滿足。

二、培養(yǎng)意志品質(zhì)

中長跑的特點(diǎn)是跑的時(shí)長、程長、消能大，相應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的身體機(jī)能。許多學(xué)生在參與該項(xiàng)目中，總是出現(xiàn)這樣或那樣的問題，因此，培養(yǎng)學(xué)生的意志力很關(guān)鍵。

1.做實(shí)心理輔導(dǎo)

在中長跑的過程中，很容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，即在跑的途中，會(huì)出現(xiàn)四肢無力、發(fā)軟，胸悶腹痛、呼吸節(jié)奏混亂、頭暈惡心等現(xiàn)象。因此，在跑前，教師應(yīng)仔細(xì)向?qū)W生講解“極點(diǎn)”的現(xiàn)象、原因和結(jié)果，這種現(xiàn)象損害到身體，讓學(xué)生消除不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生中長跑的訓(xùn)練方法，如跑前做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，平時(shí)堅(jiān)持不懈訓(xùn)練，出現(xiàn)癥狀不緊張害怕，不能停下來、蹲下來或坐下來，應(yīng)適當(dāng)做減速慢跑運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)性地加大呼吸深度，減少呼吸頻率，盡量讓運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏與呼吸保持一致，并通過快慢跑相間的方法堅(jiān)持到終點(diǎn)。

2.靈活創(chuàng)新教法

中長跑項(xiàng)目應(yīng)穿插到體育教學(xué)計(jì)劃中，有計(jì)劃、有目的地開展活動(dòng)，才能做到長期的鞏固訓(xùn)練。教師要不斷改進(jìn)創(chuàng)新訓(xùn)練形式，結(jié)合學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)的條件，安排好訓(xùn)練課時(shí)，如果不能滿足“課課練”，至少要實(shí)現(xiàn)“周周練”。如果遇到特殊原因，尤其是體育課遇到下雨天，教師可組織學(xué)生在室內(nèi)活動(dòng)，播放中長跑視頻，從中了解中長跑技術(shù)要領(lǐng)以及跑的途中遇到各種問題時(shí)的應(yīng)對辦法，學(xué)生通過這樣的影像欣賞，獲益匪淺。

三、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)

在體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生要發(fā)揮好自己的身體機(jī)能能力，取決于技術(shù)問題。因此，教師要根據(jù)初中學(xué)生善于想象、喜歡追根刨底的特點(diǎn)，把自己所掌握的知識(shí)技能及總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，用于指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的信心。

一是在教學(xué)初，先讓學(xué)生自個(gè)對跑的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，教師觀察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作和掌握運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)提出意見。另外，以完整的教學(xué)為主，讓學(xué)生在輕松跑的練習(xí)中，體會(huì)與掌握跑的技術(shù)與正確呼吸的技能技巧。

二是為了觀察學(xué)生跑的技術(shù)，教師應(yīng)組織學(xué)生在直道上開展教學(xué)活動(dòng);在教學(xué)的時(shí)候，教師于學(xué)生側(cè)面10-40米之間站著或站在學(xué)生的后面，仔細(xì)對學(xué)生跑的動(dòng)作及路線進(jìn)行觀察，根據(jù)情況作相應(yīng)的指導(dǎo)和講解。

三是在練習(xí)時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作保持放松、平穩(wěn)、協(xié)調(diào)，讓跑的節(jié)奏與頻率保持一致，同時(shí)，要養(yǎng)成自己給自己鼓勁的習(xí)慣，要讓學(xué)生清楚自己跑的圈數(shù)，就如進(jìn)行3000米的項(xiàng)目跑，應(yīng)該跑7圈半，學(xué)生在跑的過程中，第一圈時(shí)要隨著呼吸節(jié)奏默數(shù)“一”，第二圈時(shí)，要隨呼吸節(jié)奏默數(shù)“二”......，這樣，在跑的過程中，學(xué)生的大腦里就自然而然產(chǎn)生跑完全程的戰(zhàn)略方法或信念，比如“我要拿第一”“第一，一定是我的”等。

四、創(chuàng)新訓(xùn)練方法

常規(guī)的教學(xué)方法十分單調(diào)枯燥，無法激發(fā)學(xué)生的興趣，教師應(yīng)變換教學(xué)方式，靈活利用多種方法進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)愉悅的教學(xué)氛圍，提高教學(xué)效率。

（一）游戲啟趣法。把游戲融入體育教學(xué)是大多學(xué)生喜歡的教學(xué)方式，體育教學(xué)中的游戲內(nèi)容十分豐富，形式活潑有趣，它可以不受場地和時(shí)間的限制，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容預(yù)設(shè)完成，因而調(diào)節(jié)課堂氛圍，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，便于鞏固舊知和傳授新課，成為多數(shù)教師激活課堂的潤滑劑。如把“貪吃蛇”這個(gè)游戲融到中長跑項(xiàng)目來：先選定一個(gè)比較寬敞的籃球場或足球場作為訓(xùn)練場地，教師把全班學(xué)生平均分成甲、乙、丙、丁四個(gè)隊(duì)（男女搭配、體能基本均衡），每組選出一名體能好的學(xué)生充當(dāng)“蛇頭”，然后再把四個(gè)隊(duì)的成員分為三個(gè)組，分別站在球場的三個(gè)角（蛇頭那個(gè)角除外）。游戲開始時(shí)，由各隊(duì)“蛇頭”沿著操場邊沿或操場中間線按逆時(shí)針方向跑，依次去“吃”本組的“食物”（即與本組隊(duì)員擊掌），每次只能“吃”一個(gè)，被“吃”的學(xué)生跟隨蛇頭后面的隊(duì)伍跑，且每隊(duì)學(xué)生之間的距離不能大于2米，這樣一直把學(xué)生所有隊(duì)員都“吃”完為止。如果學(xué)生的體力還充裕，教師還可以把游戲反過來進(jìn)行“吐食物”游戲訓(xùn)練，游戲法如能有效運(yùn)用，便能提升中長跑的質(zhì)量。

（二）誘導(dǎo)激勵(lì)法。現(xiàn)在的中學(xué)生多數(shù)缺乏鍛煉，體質(zhì)上都比較弱，為此，教師可以在如足球場外圍跑道或戶外場地沿途中安置一些具有激勵(lì)性語言的標(biāo)語。

（三）多樣輪訓(xùn)法。要訓(xùn)練學(xué)生中長跑的能力，方法很多，教師可以根據(jù)學(xué)生的情況，采取有效的方法進(jìn)行交替訓(xùn)練，避免因單一的重復(fù)造成學(xué)生思想抵觸。

1.變速跑訓(xùn)練。變速跑訓(xùn)練可以分兩種形式完成，一是教師將學(xué)生排成一路縱隊(duì)后，讓他們勻速向前慢跑，訓(xùn)練開始的時(shí)候，排在隊(duì)伍最后一名學(xué)生從外側(cè)快速向前跑到隊(duì)伍前頭，以先前隊(duì)伍的速度繼續(xù)勻速前進(jìn)，第一位同學(xué)就位后，隊(duì)伍中排在末尾的那位同學(xué)按照第一位的方法跑到隊(duì)伍前頭，如此循環(huán)往復(fù)，每一輪可以按照人均趕超一次或兩次為準(zhǔn)。如果隊(duì)伍的人數(shù)較多，教師可以調(diào)整練習(xí)的密度;二是教師把學(xué)生分成幾個(gè)小組，各組之間保持相等間距并勻速向前跑，開始練習(xí)時(shí)，當(dāng)?shù)谝唤M學(xué)生快速跑追上第二組后就變?yōu)閯蛩俾埽诙M學(xué)生則由原來的慢跑變?yōu)榭炫埽飞系谌M后變慢跑，第三組第四組依然，如此循環(huán)往復(fù)。這種快慢結(jié)合的跑步訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生可以有短暫休息的機(jī)會(huì)，體力得到相應(yīng)的調(diào)整。

2.漸進(jìn)的訓(xùn)練法。漸進(jìn)訓(xùn)練是暫時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度，以減輕學(xué)生恐懼心理所采用的方法。初中階段的男生中長跑以1000米和1500米為主，女生為800米。教師可以先設(shè)置男生為600米，女生為400米進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生由短距離到必跑距離慢慢適應(yīng)。

總之，中長跑是初中階段必不可少的體育項(xiàng)目，教師應(yīng)注重以提升學(xué)生興趣為主，并加強(qiáng)必要的訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)，靈活變換多種訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在中長跑中更好地方送自己，感受到跑的興致和快樂，這樣才能促進(jìn)初中學(xué)生的成長和跑步的習(xí)慣，才能提高體育課堂的效率

參考文獻(xiàn)：

[1]麻老三.淺談初中中長跑的教學(xué)方法[J].基礎(chǔ)教育研究，2014（22）：49+51.

[2]劉鄧生.試論初中體育中長跑項(xiàng)目教學(xué)[J].當(dāng)代體育科技，2016（10）：77-78.

[3]徐亮.初中體育中長跑有效教學(xué)策略研究[J].田徑，2016（08）：12-13.

（文山州富寧縣花甲中學(xué)）