武術套路核心力量訓練方法分析研究

宮傲

摘要：眾所周知，一個人學習武術，要想擁有更高的武術能力最重要的就是要全面掌控核心力量，核心力量會對武術能力產生至關重要的影響。武術作為一種文化傳承，其在多年發展與完善的過程中已經擁有了一套非常完整的訓練章法，每一個學習武術的人必須在循序漸進的過程中來練習武術，要在反復練習過程中深諳其中道理。本文將就武術套路核心力量訓練方法進行深入的分析與探究。

關鍵詞：武術套路;核心力量;訓練方法

何為武術套路的核心力量訓練，其還有另外一種稱呼，叫做核心穩定性訓練。武術套路作為一種技能指導類競技項目，其對于武術學習者身體核心區域的穩定性有著非常高的標準和要求，這也是我國深入研究核心力量的一項重要內容。

一、關于核心力量訓練的重要性分析

（一）增強多肌群協同做功能力

武術運動員的核心力量越高，身體就越穩定，四肢就越靈活。身體核心只有越穩定，每一個武術動作所需要的能量才能夠得以更好的滿足。特別是對于一些騰空復合性動作而言，其更需要的是多肌群的協同做工，如果武術學習者能夠做到多肌群的協同做工，那么，他們就可以突破很多身體的局限性，去嘗試一些更具難度的武術動作。

（二）提高武術動作的完成率和穩定性

我們都知道，武術套路中有非常多的騰空動作，要想完成這些騰空動作，關鍵還是取決于武術學習者核心力量的情況。如果武術學習者的核心力量越穩定，那么他們的肢體就會更加協調，當上半身和下半身的樞紐地帶達到穩定狀態時整個身體都會更具靈活性。而且，核心力量的訓練能夠在很大程度上減少武術學習者或者武術運動員出現失誤的問題，也能夠減少其對身體方面的傷害。

（三）降低對武術運動員身體的傷害程度

對于武術運動員而言，他們所學習的一些武術動作如果做不到位或者用勁不對，便很容易出現一些傷病，而這些傷病很有可能會留下一些后遺癥，甚至會危害到他們的生命安全。眾所周知，我們經常會看到這樣的新聞報道：一些武術運動員常常因為動作方面的失誤傷害到身體，進而失去了參賽資格甚至影響到了他們的正常生活。加強核心力量的訓練能夠幫助武術運動員提升肌肉力量，讓肌肉成為保護骨骼的機制，有效保護好自己的核心區域骨骼關節。這對于保證武術運動員的安全而言非常有意義。

（四）增強神經的控制能力

對于武術運動員來說，神經對肌肉的控制能力會直接影響到他們完成武術動作的質量。加強核心力量的訓練，就是在逐漸增強深井系統對身體肌肉群的控制能力，對武術動作產生神經記憶，可以幫助武術運動員更好地掌握武術動作，增強動作的順暢性，提高武術動作的完成度。

二、關于武術套路中核心力量訓練方法的分析

（一）動態核心力量訓練方法

武術訓練中利用動態控制力來訓練和提升武術運動員的核心力量，通常需要借助輔助類工具來進行。以下是筆者就幾種常見的訓練方法進行簡單介紹：第一，借助健身球來完成倒立擺腿。運動員倒立，借助健身球與地面形成一個一百三十五度角，跟隨健身球進行雙腿的擺動。第二，武術運動員以健身球為依托，控制好健身球的走向來完成滾動練習。第三，借助滑輪來完成俯臥屈起，運動員握緊滑輪把手，雙腿跪在運動墊上面，向前慢慢滑動至身體接近地面后起身重復完成此動作。

（二）組合器械練習

第一，坐式瑞士球旋轉杠鈴。

坐式瑞士球旋轉杠鈴模仿的是高速運動中的轉體動作，坐式瑞士球旋轉杠鈴訓練能夠有效提升武術運動員對肢體的控制能力。關于這一訓練方式具體做法是：武術運動員把杠鈴置于肩膀上面，在肩部保證瑞士球平穩的同時抬起一側的腿，并進行旋轉。

第二，抵墻瑞士球側身起坐。

抵墻瑞士球側身起坐模仿的是武術套路中不平衡狀態的動作，其主要作用是提升武術運動員的側面肌群力量。抵墻瑞士球側身起坐的具體做法是：武術運動員雙腳抵住強底，在瑞士球上側臥，上身向上起坐。

（三）傳統訓練方法

利用傳統訓練方法來訓練核心力量的效果也是比較理想的，目前經常使用的傳統訓練方法有水中抗阻力、面壁功和臥虎功。首先，關于水中抗阻力這一傳統訓練方法是要求武術運動員在水中奔跑，因為水是有阻力的，所以對鍛煉運動員核心部位的肌肉有著很大的幫助。然后，關于面壁功，顧名思義，就是要求運動員緊貼墻壁，判斷運動員面壁功動作是否到位的標準便是要看運動員的鼻尖、膝關節和腳尖是不是貼到了墻壁，然后運動員需要手心對墻完成下蹲。最后，臥虎功是三種方式里面相對簡單一點的方式，其要求運動員在俯臥之后屈肘到鼻尖，重復這一動作即可。

（四）背部核心力量訓練

第一，武術運動員仰臥在健身球上面，雙手拿著杠鈴完成體前屈。第二，武術運動員仰臥在健身球上面，雙手撐住地面，上下擺弄雙腿。

三、結束語

綜上所述，以上是筆者就武術套路核心力量訓練方法作出的相關分析，希望能夠對相關工作者的實際工作有所啟發和幫助。

參考文獻：

[1]劉薇.武術套路訓練中核心力量訓練的實驗研究[J].宿州教育學院學報，2018.

[2]張永強.武術套路項目中核心力量的研究[J].當代體育科技，2018.