小學生體能訓練方法研究探討

顧華

摘要：素質教育強調培養德、智、體、美全面發展的人才，這對小學體育教育提出了更高的要求。在新的教育大環境下，體育教師在訓練過程中不僅要傳授學生基礎知識，還要重視并加強對學生的體能訓練，以此增強小學生身體素質，全面落實科學發展觀。然而，對小學生體能訓練是一項長期的、艱巨的系統工程，需要一定的技巧和方法，本文對此進行探討。

關鍵詞：小學生;體能訓練;方法研究

對小學生進行體能訓練，是素質教育的要求，也是提升學生身體素質的有效途徑，包括球類運動、體育游戲、跳躍、跑步等多種形式。有效的體能訓練能夠培養學生良好的品格意志、鍛煉習慣，促進學生綜合素質的提高。在具體的訓練過程中，教師應當豐富體能訓練形式，制定科學的訓練計劃，及時革新訓練理念，以此提升體能訓練實效性。

一、合理選擇體能訓練內容

從本質上來說，體能是通過靈敏、柔韌、協調、耐力、速度、力量等運動素質表現出來的運動能力。所以，對學生進行體能訓練，實際上就是針對學生的靈敏素質、柔韌素質、協調素質等進行訓練。換言之，對小學生的體能訓練需要遵循多元化原則，保證學生得到全方位訓練。既要讓學生在力量方面得到訓練，也要讓學生在耐力、速度等方面得到訓練。所以，教師要合理地選擇體能訓練內容，通過豐富的訓練內容保證體能訓練的全面性。例如，為了對學生進行耐力訓練，教師可以選擇“長跑”項目，以塑膠跑道為訓練場所，要求學生每次跑5至10圈，并且根據學生的身體素質情況對于每圈的平均速度進行規定。如果有條件的學校，教師還可以通過自行車、游泳等方式對學生進行訓練。又如，對學生進行力量訓練，教師可以針對學生大腿進行力量訓練，或者針對小腿、上肢、腰腹等進行力量訓練。譬如，對學生進行大腿力量訓練，可以讓學生保證自己的大腿和地面平行，做“鴨步”狀行走。對學生進行小腿力量訓練，可以讓學生踮腳跳。此外，對學生進行上肢、腰腹力量訓練，可以采取俯臥撐、仰臥起坐等訓練方式。豐富的體能訓練內容，可以讓學生得到全方位訓練。總而言之，體育教師在對學生進行體能訓練時，應當立足實際，根據學校已有的訓練資源、小學生的興趣愛好和身體素質選擇合適的體能訓練內容，以保證體能訓練的可行性、實效性。

二、不斷豐富體能訓練形式

體能訓練是一項枯燥、乏味的體育訓練，要想保證訓練效果，教師應不斷豐富體能訓練形式。只有這樣，才能增強體能訓練的趣味性，充分調動學生的學習積極性[1]。在傳統的體能訓練中，很多教師采取單一的示范性訓練法對學生進行訓練，導致學生逐漸喪失學習興趣，感覺到學習的枯燥性，從而出現不愿意訓練的情況。所以，體育教師要不斷豐富體育訓練形式，讓學生在訓練過程中時刻保持新鮮感。例如，小學生普遍喜歡游戲活動，體育教師在示范講解的基礎上可以采取游戲訓練法。譬如，通過慢跑這種方式對學生進行耐力訓練，學生在跑步過程中很容易感到乏味、枯燥，教師可以以接力賽的方式組織學生訓練，將學生的積極性充分調動起來。又如，教師可以采取生活情境訓練法，將訓練的場地由塑膠跑道拓展到校外，包括公園、山坡等，帶領學生在這些場所進行跑步訓練。此外，教師還可以一邊給學生播放音樂一邊鼓勵學生跑步，盡量選擇那些小學生喜歡的、正能量的歌曲，以此消除學生的疲憊和消極心理，讓學生在輕松、歡快的氛圍中完成跑步，得到有效的耐力訓練[2]。總而言之，在對學生進行體能訓練時，教師應當基于趣味化、多樣化的原則對體能訓練形式進行處理，以此喚醒學生的參與積極性，保證體能訓練的新鮮性和實效性，使體能訓練達到預期效果。

三、適當增加體能訓練時間

體能訓練是一個長期過程，在短時間內難以看到效果。所以，在對學生進行體能訓練時，不能局限于課堂上短暫的訓練，教師必須要采取課上課下一體化訓練方式。換言之，為了保證體能訓練效果，教師既要做好課內的體能訓練，還要注重課外體能訓練，使學生有足夠的體能訓練時間[3]。第一，體育教師在課堂上對學生進行體能訓練時，應注重訓練方法的講解，要求學生掌握訓練方法，為學生課后的自主訓練打好基礎。在訓練方法的選擇上，教師盡量選擇可操作性強的訓練方法，避免學生課后由于設施、器材的缺乏導致體能訓練無法開展。第二，體育教師要針對學生的課外體能訓練采取適當的監督和管理措施，比如讓學生以團體為單位進行體能訓練，幫助學生成立課外訓練小組，讓學生相互監督，相互幫助。在這個基礎上，教師還可以針對每個學生或者每個小組制定合理的課外訓練計劃，讓學生課后自主訓練，促進學生身體素質的提升。當然，體育教師還可以利用課外時間組織學生進行集體訓練。課外訓練盡量以游戲、實踐活動等方式展開，這樣能夠提升學生的參與積極性，譬如組織學生開展籃球比賽、足球比賽、羽毛球比賽等，通過這些豐富多彩的實踐活動實現課外體能訓練。

四、結論

綜上所述，小學生心理、身體正處于初始發展階段，對學生進行體能訓練，既是社會主義發展需要，也是學生自身強身健體的需要。在具體的訓練過程中，教師應當遵循學生心理生長發育和生理生長發育特點制定科學的訓練計劃，采取多元化的訓練策略，合理安排學生的運動負荷量，讓學生得到科學、系統的體能訓練，促進學生身心健康發展。

參考文獻：

[1]孫靜.小學體育健康課程開展體能訓練的必要性研究[J].體育世界（學術版），2018 （05）：125-126.

[2]鞏蓮蓮.國外體能訓練課程對我國中小學生體適能發展的啟示[J].運動，2018 （15）：10-11.

[3]王爽.現代體能訓練在中小學體育教學中的運用策略研究[J].中國校外教育，2019 （04）：14-15.