初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法

吳春雄

摘 要：中長跑是體育練習最基本的一項運動，不管是中考還是高考，中長跑都是一項很重要的得分項目。中長跑分數在體育成績中占比較大，同時，通過鍛煉中長跑，能夠讓學生在緊張的學習氛圍下鍛煉身體。關于初中體育中長跑的鍛煉，本文通過調查研究進行了簡單的方法總結，希望能夠對提高學生中長跑的體育成績有所幫助。

關鍵詞：初中體育 中長跑 節奏訓練 掌握方法

在初中體育課程中，中長跑一直都是老師所重視的項目。想要提高中長跑成績，就必須有方法地進行鍛煉。每一個體育項目都有自己的節奏，掌握好節奏，對學生來說，能夠更好地提高體育成績。所以，中長跑鍛煉最重要的是訓練跑步節奏。每學期都會進行中長跑成績測試，老師可以從中長跑成績中看出學生的整體體育素質，加強中長跑訓練能夠提高學生的身體素養。中長跑運動有自己的節奏，學生可以在老師的引導下，根據自身的身體素質進行節奏訓練，想要快速的提高中長跑成績并且保證身體不受影響，就必須掌握好跑步中的節奏，這種訓練方法更為安全。

一、中長跑運動項目的節奏

調整節奏就是尋找事物運動的規律，中長跑節奏訓練則是要鍛煉學生對跑步規律的掌握。在跑步中，根據速度節拍，加上外部環境的元素配合進行專業性訓練。訓練必須和初中生的身體素質相結合，保證訓練有張有弛，需要嚴格遵守客觀規律，保證初中生的身體健康。在訓練過程中，教師不必要求學生立刻找到自己的節奏，中長跑的練習環境在不斷變化，學生的學習思維和老師的授課方式都在進行改進。但是，仍然有很多學校在進行中長跑訓練時，教育模式不到位，學生無法接受新教學模式，尤其是對運動節奏的把握不深刻[1]。

二、中長跑節奏訓練方法

節奏實際上是在一定范圍內的周期性規律變化，通過物質運動，把規律體現出來。可以是快節奏，也可以是慢節奏，節奏在生活中隨處可見，人自身的呼吸系統和運動系統都在節奏下運行。這也就表明人本身就是在適應節奏生活，節奏訓練是通過外部的規律刺激對身體內部的神經系統進行改造，讓人體逐漸適應規律變化，人自身就可以對身體內部系統進行控制，把握好身體內部的節奏和規律。所以，中長跑訓練節奏感越強，學生的身體調節就越好。初中生在掌握節奏訓練之后，中長跑過程中體力消耗就會大大減少。因此，教師需要根據學生的身體素質進行針對性的訓練。

1.中長跑動作要領的講解及節奏訓練的實施

小學體育課學生主要是通過體育游戲進行簡單的肢體動作，對于運動節奏并沒有清楚地理解。所以，節奏訓練需要從基礎開始，由近及遠，訓練內容也要由易到難，把握學生的心理狀態，循序漸進的完成學習目標。老師可以把復雜的動作簡單分化，更容易讓學生理解。比如，中長跑訓練 教師需要把標準姿勢分解示范，跑步過程中使用到的節奏動作需要提前進行示范。原地擺臂、腳蹬和高抬腿等可以提前練習，身體運動節奏也要和呼吸節奏配合，兩呼一吸或三呼一吸，讓身體全部的節奏相協調。另外，經過轉彎跑道，老師可以用簡單的語言講解離心力和身體的關系，并讓同學進行正確示范。節奏訓練需要讓學生邊學邊練習，只有學生自己跑過，才能知道動作是否標準。

2.合理安排學生的節奏訓練任務

中長跑訓練不僅要掌握一定的動作技巧，還需要增加運動量。教師可以根據學生的身體特點和運動水平進行分組，小組之間進行競爭，不僅能夠調動學生的積極性，還可以營造良好的課堂氣氛。增加運動量需要在學生身體能夠接受的基礎上進行，把被動變為主動，學生才能夠積極參與。短暫休息、強大的意志力、速度轉變以及環境分析都是節奏訓練的重點[2]。

3.重視節奏訓練結果的分析

每次測評的中長跑成績非常重要，可以讓學生清楚地明白自己的實力，從中獲取自信心，為學生學習提供動力。老師也可以通過成績對比，掌握學生的訓練情況。比如，學生每次看到成績提高都會有成就感，增強學生的自信心。如果成績不理想，學生就可以根據失去的分數進行專項訓練，在學習中，老師一定要多給予鼓勵，尊重孩子的價值讓學生自己去鉆研節奏訓練，提高自身肌肉的耐力。

4.總結訓練效果

每次的課堂測試結果，教師都應該及時公布出來，做好資料記錄。讓學生清楚地知道自己的程度，如果是成績進步了，學生的自信心就可以得到極大的滿足。如果是成績退步了，學生需要對自己課堂練習進行反思，可以向教師求助，尋找更好地解決方法。無論是哪一種，教師都需要鼓勵學生，讓學生主動練習節奏，尋找節奏的規律，更好地融入鍛煉。教師在課下也要對自己授課的情景進行反思，一旦發現問題，必須進行改正。比如，教師在進行兩次中長跑體育成績之后，發現有些學生并沒有掌握運動節奏。最初沒有掌握節奏的學生，已經通過練習慢慢找到節奏，對于那些仍然退步的學生，教師需要進行私下溝通。

三、初中生中長跑訓練原則與應注意問題

中長跑節奏練習是循環往復的運動，和其他項目相比較為枯燥，很難吸引學生的注意力。所以教師在進行節奏培訓時，需要結合初中生自身的性格特點，采用不同的方式進行訓練。最常見的是有氧運動和圖形跑步，利用刺激新鮮的學習環境，增強學生的學習興趣。初中生身體尚未發育完全，為了確保學生的健康成長，老師需要制定好培訓任務和運動量。如果運動量過大，學生就會根據身體的接受能力，出現氣喘和下肢無力的情況，有些學生甚至在跑完之后會直接暈倒、嘔吐。節奏訓練需要適量而行，不斷地重復形成肌肉記憶。教師也要合理安排好訓練時間，學生在訓練之后需要適當休息，確保下節課不受影響。

結語

總而言之，初中體育中長跑不僅僅是學習體育專業知識，還要把握好運動的節奏。學生需要在老師的引導下不斷重復練習，讓學生找到自身耐力的臨界點，感受耐力跑的魅力。通過中長跑訓練，不僅可以提高學生的自信心，還能夠鍛煉學生堅持不懈的意志力，為學生的體育中考和健康成長打下堅實的基礎。

參考文獻

[1]徐偉.高校體育教學中的中長跑教學策略[J].天津市經理學院學報.2018，（51）.

[2]毛旭江，朱偉明，陳種.實用簡捷式節奏訓練儀器的開發與利用[J].浙江體育科學.2019.