淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練方法

馬廷俊

摘? 要：俗話說生命在于運動，我們在做任何事情的前提都必須要將我們的身體素質搞好，只有強硬的身體素質才能夠開展各種各樣的事業活動。特別是對于初中階段的學生，他們正處于健康發育的關鍵階段，需要經過鍛煉來使得自己的身體素質得到培養。在初中的教學大綱當中，立定跳遠是必考的一個考核項目，同時也對初中生身體素質進行有效評定的主要指標之一。該文主要針對初中體育教學立定跳遠的教學手段以及訓練方法進行簡單的闡述，同時結合個人在體育教學當中存在的經驗進行怎樣的分析，希望能夠在一定程度上提高初中體育教學立定跳遠的教學質量。

關鍵詞：初中體育? 教學? 立定跳遠? 教學手段

1? 優良的身體素質是立定跳遠成績提高的前提

在日常生活當中，我們必須要完成各種各樣的生命活動，而在開展任何一項生命活動的前提，都是具有一個優良的身體素質。該文所分析的立定跳遠是初中生必要的一個考核項目，而立定跳遠這項活動，能夠在一定程度上訓練學生的下肢肌肉的爆發力以及腰腹肌肉的爆發力。因此為了能夠提高學生立定跳遠的考核成績，教師在對學生進行訓練時，可以主要從以上這兩個方面入手。除此之外，立定跳遠的動作還能夠在一定程度上保證學生的身體本身的協調性得到有效鍛煉，因為立定跳遠需要同時使用手部、腹部、腿部要保證這3個部位達到一定的協調之后才能夠跳得更遠。

2? 科學的訓練是立定跳遠成績提高的關鍵

教師在對學生進行立定跳遠的訓練時，必須要將立定跳遠的主要技術要領傳授給他們。首先，在準備階段，所有的學生都必須要讓自己的雙腳保持平行的狀態，然后用前腳尖作為支撐點，腳尖向前同時向前方跳躍，當然在向前方跳躍時，要保證跳起來的方向時刻保持一致。其次，在起跳之前，學生的雙臂的擺動幅度必須要配合呼吸的節奏來，在兩個手臂從上到下擺動的過程當中，呼吸要保持一致。特別是在即將起跳時，要將雙臂快速地擺到頭頂以下以后吸氣，迅速地將雙臂向后擺，這時候就不要再呼氣，這樣就能夠通過憋氣的方法使得身體內部的肌肉得到最大發揮，最后將它轉換為起跳時的爆發力。

當然在進行科學訓練的過程當中，教師還是需要通過理論聯系實際的方法來進行具體教學知識點的傳授，特別是對各種各樣的知識技巧進行強化。

首先，在進行課堂教學的時候，教師一定要格外地注意傳授給學生正確的立定跳遠的姿勢。因為在進行立定跳遠運動時，只有姿勢對了才能夠跳得更遠，如果學生們能夠將立定跳遠的知識掌握，那么后期的教學過程也會更加順利。但是如果學生在一開始學習的時候，對于立定跳遠知識的掌握過程不是很好，或者一開始所學習的知識就是錯誤的，那么后面的教學就會一錯再錯。所以說交給學生正確的立定跳遠的姿勢是非常必要的。

其次，在進行訓練時，安全是很重要的，而如果學生使用錯誤的立定跳遠姿勢，那么在訓練的過程中，很有可能出現各種各樣的意外。特別是當學生使用的知識是錯誤的知識時，很有可能在訓練時發生意外，所以關于知識體育教師要特別的注意，將理論與時間相結合。就目前我們了解到的情況來看，我國在體育教學方面的規章制度以及各種教學知識點在不斷變化，但是教材更新的速度卻跟不上時代變化的速度，所以教師要將最新的立定跳遠知識傳授給學生。在適當的條件下，教師還需要向學生示范預備起跳的動作，這樣可以讓教學的過程顯得更加直觀，學生們也可以在一旁模仿老師的動作，這樣可以讓他們更快地掌握立定跳遠的各種知識。

3? 立定跳遠的訓練手段

3.1 蹲起跳訓練

進行蹲起跳的訓練，能夠在一定程度上對學生的腿部肌肉以及踝關節的適應性進行有效加強，而且在長期的訓練過程當中，學生能夠更加清楚地認識到該如何從哪個地方發力，能夠跳得更遠。在進行具體的蹲起立訓練的過程當中，教師可以讓學生的雙腳成左右開立狀，兩個腳尖需要保持平衡的狀態，然后將膝蓋彎曲，成半蹲的姿勢之后，兩只手臂自然地向后擺動，雙腳向后蹬地，然后再向前跳躍。當然在這整個過程當中，必須要保證整個踝關節膝關節以及腳踝保持拉伸的狀態。在進行日常訓練的過程當中，教師可以為學生進行訓練安排，比如，每天進行50次的蹲起跳訓練，當然在訓練的過程當中也要將節奏把握好，同時，根據學生的具體學習情況來為他們及時地調整訓練的計劃，只有這樣才能夠將教學效果進行提升。

3.2 收腹跳訓練

收腹跳的訓練主要是為了能夠將學生的腿部力量以及腰部的力量進行綜合性的鍛煉。在進行訓練之前，教師可以在訓練的場地上面布置一個80cm左右的架欄，然后再進行實際訓練時，讓學生排隊跳過柵欄，在進行跳躍時，學生的上升必須要保持直率的狀態，然后搭配盡可能地抬高。為了避免在訓練的過程當中出現意外事件，在跳躍的過程，學生必須要盡可能地使自己的身體保持平衡的狀態。

3.3 單腳跳繩訓練

長期的單腳跳繩訓練，能夠在很大程度上鍛煉學生的腿部肌肉的力量以及踝關節的力量，在進行實際訓練時，教師們可以引導學生到沙坑中進行訓練。所以，在日常訓練時，教師可以在沙坑當中設置一定高度的橡皮繩，然后讓學生使用單挑起跳的方式跳過，橡皮繩在跳躍時將大腿盡量地往上收，然后兩只腿輪流地進行練習。在進行具體的單腳跳繩訓練時，教師要根據學生的具體身體素質以及性別來對單腳跳繩訓練的次數進行調整。

3.4 蛙跳訓練

要想能夠有效地對大學生的大腿肌肉以及踝關節的力量進行訓練，教師可以通過安排學生進行蛙跳運動的方法來進行具體的鍛煉操作。在每天進行實際練習時，可以將所有的學生分成若干組，然后在固定的位置起跳，跳到一定的距離之后再返回到原點，一共連續進行10次跳躍操作，在完成實時操作之后計算出總距離，再換另一組學生進行跳躍。當然教師還可以同時安排兩組學生以競賽的形式進行蛙跳的訓練。在進行蛙跳訓練時，教師要時刻觀察學生蛙跳的動作，將外調過程當中的擺臂過程進行嚴格的控制，發展她們上下肢協調平衡性。當然在每次訓練之前都必須要進行熱身運動，否則學生將會出現腿抽筋的癥狀。在蛙跳躍訓練結束之后，也可以通過慢走的形式讓肌肉逐漸地松弛下來，不然在訓練結束之后肌肉將會出現劇烈疼痛的情況。經過一段時間的蛙跳訓練之后，學生的下肢爆發力就能夠在很大程度上提高，很有可能達到提高他們身體素質的目的，讓他們以更加強的姿態去迎接后期的學習和生活。這也正符合了我國目前正在推行的新課程改革的標準。

4? 結語

總而言之，作為中考的必考項目，立定跳遠理應得到我們的重視，當然除了學生個人的努力以及天賦之外，教師在為學生進行日常訓練的過程當中，所使用的訓練方式以及教學的方法也是非常必要的。也就是說學生最終立定跳遠考試的成績，與教師的教學過程之間也存在密切的聯系，所以，教師在教學的過程當中，也要積極地發揮自身的作用，制定科學合理的教學方案來提高學生的體育成績，達到優化學生綜合素質能力的目的。除此之外，將教學方案進行有效的優化，能夠引導學生更好地在實踐中掌握立定跳遠的技術，以及深刻地理解到立定跳遠存在的難點和重點。

參考文獻

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