淺談業余柔道運動員體能訓練

舒海霞

【摘 要】體能是衡量運動過程中身體綜合素質指標和肢體表現能力的重要綜合評判標準，體能的優劣能夠直接影響各項體育賽事中運動員的基本表現，體能達到極限后，運動員的各項肢體能力也會受到不同程度的影響，因此體能訓練是各項賽事訓練的關鍵，本文的研究以柔道運動中運動員的體能訓練為例，分析和研究柔道運動中體能訓練的基本內容和方式。

【關鍵詞】業余柔道;運動員;體能訓練;訓練方式

【中圖分類號】G886?????? 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）24-0145-01

引言

體能訓練作為柔道運動訓練的重要組成部分，能夠通過各類專業的鍛煉，起到提高運動者身體器官的各項機能，改善身體形態的作用。從體能訓練的構成分析，體能訓練中包括對身體形態的改善、身體素質的訓練以及生理機能的改善等內容。身體素質中則包括了力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質，素質項目內容差異下體能的訓練項目有所差異，譬如力量素質在體能訓練中往往以最大力量、快速力量等項目展開練習。由于體能訓練中對身體形態、素質、機能等方面產生的影響正是運動員賽場基本素質中所要求的，因此體能訓練也是柔道訓練的重要組成部分。當前，體能訓練方法按照體能訓練的內容進行分類，在柔道訓練中將體能訓練分為基本訓練、專項訓練以及心理訓練，如圖1所示，不同訓練分類中所需要展開訓練的內容有所差別。

一、柔道體能訓練中的基本訓練

柔道訓練中體能訓練中基本訓練方法中包括了力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練、速度訓練、協調訓練、靈敏訓練幾項內容。在柔道訓練的不同素質訓練內容中，訓練的基本方式也具有明顯的差別：力量訓練中包括核心力量訓練和傳統力量訓練，力量訓練在展開過程中分為兩級，訓練難度是由傳統力量訓練過渡到核心力量訓練中，核心力量的初始階段為穩態下的徒手練習。柔道訓練的傳統力量訓練的方式較為籠統包括了舉啞鈴、健美操等力量訓練，柔道訓練的核心力量訓練則是在力量訓練的強度和難度上都有所升級，核心力量訓練的方法主要包括了：雙肘單腿支撐附橋、仰臥屈腿上抬、俯臥兩頭起、直臂雙腿支撐俯橋等方式的訓練;協調訓練的方法也較為多樣，例如健美操訓練、軟梯訓練法、小步跑、快速墊步跑、開合跳等訓練方式;柔韌訓練的主要練習方式包括;側頸部拉伸、上舉鷹手拉伸、背后祈禱式拉伸、勾腿體前屈、下脊柱伸展式拉伸等，柔韌訓練多以肌肉和肌腱長度拉伸為主，提高身體的柔韌性;速度訓練的方式一般以各類跑步活動為主，譬如原地碎步跑、短距離沖刺跑等;耐力訓練多以提高有氧耐力訓練為主，譬如長跑、長時間健美操練習等等。

以基礎訓練中的跑步訓練為例，跑步訓練能夠系統的提高訓練者的速度與耐力，體能訓練中跑步訓練能夠直接提高訓練者的耐力和靈敏速度。跑步訓練能夠大大強化訓練者的動作靈敏性與動作速度。在柔道教學中運動員的速度掌控較高意味著運動員較為靈敏，靈敏性較高就大大提高柔道動作的質量，促使柔道賽事中運動員表現更上一層臺階。跑步訓練中的各項選訓練都能夠對柔道教學起到促進作用，譬如跑步訓練中的短跑，在鍛煉運動員速度的同時還能夠促進運動員對動作的爆發，通過核心力量的訓練，讓柔道動作更具有爆發力。

由上可知，在柔道的體能訓練中基本訓練方法根據訓練項目的不同，方式具有明顯的差異化，為了提高身體體能的不同素質，可以展開不同的訓練。

二、柔道體能訓練中的專項訓練

柔道體能訓練的專項訓練中包括了動作訓練，動作訓練中囊括了單個動作訓練、成套動作訓練;配合訓練是指運動員之間的練習;競技訓練是指一些帶有競技色彩動作的完成訓練。從專項訓練和基本訓練的內容展開比較，可以了解到專項訓練內容的難度要大于基本訓練的難度。柔道專項訓練是基本訓練的綜合性訓練，在專項訓練的單向內容中就能夠看到速度、力量、耐力等素質的考察，如果運動員的基本訓練水平未達到要求，那么專項訓練的難度將會被進一步提高。柔道專項訓練的方法與鍛煉和學習內容有關，專項訓練過程中例如背、抱、提人跑等內容都屬于專項訓練中的力量訓練。業余柔道運動員專項訓練的要求要低于專業柔道運動員的要求，故而在專項訓練過程中運動員可以適當降低運動的難度，在訓練過程中根據的業余柔道運動員的基本身體素質對運動強度進行調整。在日常中，多數業余柔道運動員著重關注基礎訓練，缺乏對專項訓練內容的關注。

三、柔道體能訓練中的心理訓練

柔道體能訓練展開的過程中，心理訓練需要伴隨基礎訓練與專項訓練同時展開，心理訓練包括意志訓練與適應訓練，意志訓練是指通過體能訓練的基本方法讓訓練者的意志得以提升，意志訓練的方法常常與耐力訓練具有相關性，耐力訓練的過程往往伴隨著意志的磨礪，譬如在長跑練習和長時間的健美操練習中能夠讓意志力得到訓練;適應訓練往往以提升訓練者各項心理素質為主，心理適應訓練往往與體能訓練的各項內容都具有關聯性，例如力量訓練能夠增加心理的承受能力，核心力量訓練能夠緩解心理壓力，提高心理素質。由上可知，柔道運動中心理訓練方法與基礎訓練、專項訓練都具有關聯性，心理訓練方法與基礎訓練、專項訓練的方法具有一致性。

四、總結

當今，體能訓練的方法和概念都得到了極大的更新，體能訓練的科學性也在各類試驗和現實驗證下被提高，傳統體能訓練觀念為不累不訓，而當今體能訓練的觀念為不恢復不訓練，可見，體能訓練觀念已經從幼稚走向成熟。業余柔道運動員在適當運動各項體能訓練方式訓練體能的過程中，也應該不斷更新體能訓練的理念，結合基礎訓練、專項訓練以及心理訓練展開體能訓練。

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