淺析自行車運動力量素質的訓練方式

韓先文

中圖分類號：G872 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文旨在確定切實可行的自行車運動力量素質訓練方式，引導運動員正確掌握運動技術動作，逐步提升運動成績，做好自行車運動員力量素質鍛煉，全面保證運動的適用性。在自行車運動力量素質訓練過程，需要做好運動員的全面性和多樣性力量訓練，引導運動員有正確的姿勢，并提高速度和力量，尤其是自行車運動力量素質的提升，就要激發爆發力力量，提升速度力量，做好力量耐力以及腰背肌的訓練。

關鍵詞 自行車 運動力量素質 訓練原則 訓練方式

運動員成績往往和自身力量能量有著直接關系，而運動員的專項力量素質的提升，就要加強運動員專項力量素質的鍛煉，正確理解運動員存在的偏差，從力量訓練的概念出發，做好運動員腹部以及臀部等的有效訓練，并做好運動員關鍵部位的有效鍛煉，實現身體整體運動的有效協調。長期以來自行車運動力量素質的訓練方式始終是體育教練高度重視的一個焦點，因此本文對自行車運動力量素質的訓練方式進行研究有一定的現實意義。

一、自行車運動力量素質訓練的基本要求

自行車運動力量素質有助于自動車的有效運動，在典型周期性運動中，不斷提升運動員整體身體素質，做好呼吸的調控，盡可能的結合運動比賽的不同比賽時間，確定比賽的強度，實現運動員和諧運動，有效維持身體需要的能量，做好運動員比賽能量的有效供給。而自行車運動過程，就要做好運動員有氧能力的綜合性評價管理，同時不斷提升自行車運動員有氧能力的有效應用。自行車運動員氧氣的攝入階段，結合身體高強度運動的需求量，進而做好能源物質的有效釋放。基于較短時間的運動員高強度運動時，需要做好機體無氧代謝管理。自行車運動力量素質訓練過程，同時也要做好運動員騎行速度的控制，不斷提高運動員的敏捷度，做好蹬踏動作的交替進行，以至于運動員的運動比賽中，不斷提高專項力量水平，做好日常的有效性訓練，實現勞逸結合的訓練。

因此自行車運動素質訓練的過程，做好靈巧性練習，不斷改善肌肉的協調性，提高運動的適用性，做好下肢肌的調節鍛煉，在騎行肌肉耐力的訓練過程，在關鍵部位的訓練拉伸過程，做好腰背部力量的調控管理，避免出現消極訓練，同時也要做好力量訓練管理，逐步提升運動員整體運動成績，實現大規模化的訓練運動工作。

二、自行車運動力量素質訓練現狀

現如今自行車運動力量訓練過程，不僅僅缺乏運動器材，同時也缺乏理論問題的深入研究，力量訓練偏差相對較大。器材訓練的單一不可避免的帶給人們乏味無趣的享受，同時運動員積極性不斷降低，運動員參與性也在逐步降低，而自行車運動器材的不斷投入和發展，就要盡可能的做好設備完善工作，加強基礎訓練管理工作，不斷提升運動員整體力量訓練，做好運動員器材的整體訓練和管理。關于理論性的研究而言，就要做好理論實踐性的分析，盡可能的加強運動訓練的有效性訓練和管理，而科學體能訓練方法的進行，需要做好專項力量的有效訓練，突出訓練的靈活性。但是當前自行車運動力量素質訓練過程，缺乏理論知識的有效延伸，同時自行車運動力量訓練效果不突出。在力量訓練的過程，就要做好運動有效性訓練和管理，而力量訓練的同時，有著形式化的訓練，處于走馬觀花的訓練模式，訓練方法比較簡單，缺乏科學性訓練。

三、自行車運動力量素質訓練的對策

如何做好自行車運動力量素質訓練工作，始終是我國自行車項目科學研究中心關注的一個焦點，同時也是眾多體育教練不斷實踐的一個問題。在不斷的實踐總結中，認為自行車運動力量素質訓練更要加強理論實踐性的結合，不斷完善運動器材，做好專業運動訓練法的有效性訓練和管理，結合間歇性的訓練過程，逐步提升整體訓練效果。

關于自行車運動力量素質訓練的過程，盡可能的加強運動員認知的有效理解，做好運動員理論實踐性的分析和管理，基于理論實踐性的探討環節，不斷提升運動員整體運動效果，運動器材的完善有助于提高運動員運動興趣，結合多樣化的運動器材完善過程，促進多樣化的發展和管理，在傳統訓練過程，融合站立式的騎行管理，進而實現踩踏頻率的有效組合和應用，以至于運動員可選性逐步增加，有著較強的積極性。專業運動訓練方法的應用，結合運動賽程的有效制定和管理，在運動過程結合踏蹬運動的形式，加強下肢肌肉的協調性收縮管理，在交替發力的過程，提升踏蹬力量，以至于運動員整體訓練質量不斷提高。

因此，自行車運動力量素質訓練的過程，就要加深理論實踐性分析，總結出專業性以及有效性的運動訓練方法，確定切實可行的騎行計劃，并做好運動員的營養搭配。

四、結語

總而言之，自行車運動力量素質的有效性訓練環節，就要加強自行車運動素質訓練的科學性，分析當前自行車運動力量訓練的缺點，明確科學性的訓練方法，加強自行車運動訓練的創新性和實踐性。在自行車運動力量素質訓練過程，也要結合負荷量的大小和強度的大小，合理調配運動員的身體健康，選擇最佳狀態的競技狀態，積極的攝入膳食營養，合理安排營養物質的攝入量，并做好能量的交換，提高運動員的力量。

參考文獻：

[1] 孫伊.自行車運動力量素質訓練原理與方法研究綜述[J].德州學院學報.2009.04：103-106.

[2] 朱成武.自行車運動力量素質訓練原理和方法探討[J].當代體育科技.2016.16：16-17.