青少年拉丁舞業余訓練疲勞恢復方法探析

劉天行++許慶峰

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 體育舞蹈是新興運動項目之一，良好的恢復程度有利于預防運動損傷，提高孩子的興趣，本文的結論是：按摩恢復法對于處于運動疲勞狀態的青少年拉丁舞練習者是效果最好的恢復方式。

關鍵詞 疲勞恢復 廣德縣 青少年

一、實驗結果與分組分析

根據統計學分析，各組受試者之間各項基本數據P均大于0.05，沒有統計學意義上的顯著性差異，故可認為各組受試者基本情況大致相同，分組合理。在實驗前均反復要求受試者在24小時內不得進行任何劇烈運動且保持規律的作息時間；在實驗前確保所有選中的受試者沒有運動損傷和疲勞積累；受試時間定為早上9點開始，極大的避免了外界的干擾因素。本次實驗數據基本真實可靠，可以反映真實情況，達到實驗目的。

二、縱跳摸高實驗的結果與分析

縱跳摸高是對下肢能力最好的體現之一，故選擇縱跳摸高作為對青少年拉丁舞業余訓練下肢疲勞恢復研究的測試指標。本組實驗要求學生手臂要伸直，不能墊腳尖。

在實驗之前，正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績及經過2小時的高強度拉丁舞訓練后四個組別的男女生平均成績，根據SPSS計算得出P大于0.05，沒有統計學意義上的顯著性差異，故可認為4個組別的受試者的下肢基本能力水平處于同一水平上，訓練后的疲勞狀況也基本處于同一水平上。

經過半小時的分組休息和1個小時的自由休息后，正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績P小于0.05，在統計學意義上有顯著差異。

可以看出，按摩恢復組的恢復情況明顯處于領先水平，拉伸恢復組和積極休息恢復組的恢復情況比對照組略好，但是沒有按摩恢復組好。這說明按摩恢復法對于青少年拉丁舞業余訓練下肢疲勞恢復具有最佳的作用。

三、握力實驗的結果與分析

根據以往研究可知握力是對上肢能力最好的體現之一，故選擇握力作為對青少年拉丁舞業余訓練上肢疲勞恢復研究的實驗運動。本組實驗要求學生手臂要伸直，必須每次均用右手，手臂要盡量貼近軀干。

在實驗之前正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績及經過2小時的高強度拉丁舞訓練后四個組別的男女生平均成績，沒有統計學意義上的顯著性差異，可認為4個組別的受試者的上肢基本能力水平處于同一水平上，訓練后的疲勞狀況也基本處于同一水平上。

經過半小時的分組休息和1個小時的自由休息后，正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績P小于0.05，在統計學意義上有顯著差異。

可以看出，按摩恢復組的恢復情況明顯處于領先水平，拉伸恢復組和積極休息恢復組的恢復情況比對照組略好，但是沒有按摩恢復組好。這說明按摩恢復法對于青少年拉丁舞業余訓練上肢疲勞恢復具有最佳的作用。

四、背力實驗的結果與分析

根據查閱資料可知背力是對軀干能力最好的體現之一，故選擇背力作為對青少年拉丁舞業余訓練軀干疲勞恢復研究的實驗運動。本組實驗要求受試者兩腳尖分開約15厘米直立在背力計的底盤上，兩臂和兩手伸直下垂于同側大腿的前面，使把柄與兩手指尖接觸，以此高度固定鏈長。測試時，受測者兩腿伸直，上體略前傾（約30度），兩臂伸直，緊握把柄（手心向內），用最大力氣向上拉。

在實驗之前正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績及經過2小時的高強度拉丁舞訓練后四個組別的男女生平均成績P大于0.05，沒有統計學意義上的顯著性差異，故可認為4個組別的受試者的軀干基本能力水平處于同一水平上，訓練后的疲勞狀況也基本處于同一水平上。

經過半小時的分組休息和1個小時的自由休息后，正常休息對照組、拉伸恢復組、按摩恢復組、積極休息恢復組四個組別的男女生的平均成績P小于0.05，在統計學意義上有顯著差異。

可以看出，按摩恢復組的恢復情況明顯處于領先水平，拉伸恢復組和積極休息恢復組的恢復情況比對照組略好，但是沒有按摩恢復組好。這說明按摩恢復法對于青少年拉丁舞業余訓練軀干疲勞恢復具有最佳的作用。

五、結論

（一）按摩恢復法對于處于運動疲勞狀態的青少年拉丁舞練習者是效果最好的恢復方式。

（二）在沒有條件進行按摩恢復的時候，拉伸恢復是很好的恢復方式。

（三）老師應當注意自身上課時候的放松方式，不應在課程結束后直接下課不予放松。

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