排球運動的耗能特點及訓練方式探析

張穎

摘 要 排球是三大球類運動項目之一，在排球訓練和比賽中，運動員需要大幅的跑和跳，對體能要求較高，而且需要耗費的體能也較大。不過在排球運動中耗能特點是有規(guī)律可循的，只要把握好耗能特點，就能夠讓運動員的身體長時間保持在極佳狀態(tài)，在體能上不輸給對手。本文針對排球運動的耗能特點進行重點探究和分析，同時提出部分有效的訓練方式。

關鍵詞 排球運動 耗能特點 訓練方式

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

對于排球運動員來說，不僅需要具有較高的技術和戰(zhàn)術水平，還應擁有良好的心理素質和身體組織，特別是體能需要較強。在排球比賽過程中，運動員的體能消耗的非常快，容易導致技術失誤、動作變形、進攻乏力、防守失位等現象的產生。為此，通過對排球運動耗能特點的掌握，采用相應的方式加強對運動員的體能訓練，在比賽中盡量降低體能消耗。

一、排球運動的主要耗能特點研究

第一，在排球比賽過程中，運動員的機體能量主要依靠ATP-CP系統(tǒng)所提供，和短時間內容進行劇烈運動的能量來源是保持一致的，均源自糖與磷酸鹽的分解。排球運動的方式屬于間歇性，即為短時間爆發(fā)式的能量消耗通過間歇而分隔，是中等有氧負荷運動。第二，雖然排球運動具有以的爆發(fā)性特點，但是從總體耗能情況來說與足球、籃球相比是比較低的。排球運動中也存在著不少高強度技術動作，即時不是連續(xù)出現，不過也能夠讓運動員的機體產生某種疲勞，而且對心血管系統(tǒng)也有一定的影響。第三，目前的排球運動正面向高空爭奪、高強度與高速度的方向發(fā)展，在比賽過程中，對雙方運動員的心理素質、身體素質、戰(zhàn)術技術等要求越來越高。運動員的運動速度、反映速度都能夠體現出體能消耗情況，屬于無氧代謝和有氧代謝的相結合，其中以無氧為主。

二、排球運動針對耗能的訓練方式

（一）調整期的身體訓練方式

排球比賽并不是每天都進行，在平常的休息期即為調整期，身體訓練的重點是訓練和保存體能，增強主要肌肉群的力量，包括手臂、腰腹、背肌和下肢等。特別是要保持肌肉耐力，指的是：肌肉收縮的持續(xù)能力，或肌肉反復收縮的能力，與最大肌力沒有直接關系，但是在一場排球比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運動百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。主要肌肉群與關節(jié)的柔韌性同樣重要，柔韌性指的是身體的柔韌程度，取決于身體各個關節(jié)肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動范圍的大小，柔韌性對于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握排球技術動作，以及預防運動損傷等都有著相當重要的作用。練習力量的目的是提高排球運動員肌肉群的力量，并發(fā)展力量的潛力，甚至適當超出他們的正常身體負荷。所以，在調整期應對排球運動員的主要工作肌肉群進行有節(jié)奏的有氧訓練，增強力量與耐力。

（二）賽前準備期的訓練方式

排球運動員增強和保存體能的主要目的是為應對比賽，針對具體的耗能特點，在賽前準備期應高度重視訓練方式的合理應用和訓練計劃的科學設計。通常情況下，在進入比賽期的前一個月就應該讓排球運動員進行集訓，提前訓練體能。在賽前準備期階段，訓練重點是發(fā)展運動員主要工作肌肉與關節(jié)的柔韌性，并注重提高他們的爆發(fā)力，并逐步由有氧訓練過渡到無氧訓練。其中柔韌性在上文已經講述過，在這里對爆發(fā)力進行闡述，爆發(fā)力又稱速度力量，是人體肌肉瞬間收縮產生的力量，在排球運動中，像扣球這種最受肌肉力量影響的技術，主要依靠爆發(fā)力，表現在扣球速度和起跳高度上。同時，在賽前準備期訓練階段，教練員應該安排部分有利于發(fā)展運動員由有氧轉變?yōu)闊o氧的訓練內容，協(xié)調身體保持一致，訓練眼手協(xié)調，并進行特殊意識、反映靈敏的訓練。

（三）具體比賽期的訓練方式

在排球比賽期的體能訓練最為重要，一般在賽前兩周左右開始進行。針對比賽期的準備活動，除進行基本的排球技巧、技能訓練之外，還需注重柔韌性的訓練，將大部分時間用來提高運動員的排球技術和戰(zhàn)術配合。不過在這一階段，讓他們保持在調整期與準備期的肌肉力量與爆發(fā)力是最為關鍵的，并考慮到提高其無氧工作能力，可通過跳躍性和有球訓練的方式實現。同時，在不同水準的排球比賽中，體能訓練強度都是關鍵因素，不管哪種類型的體能訓練，本質都在于強度，為充分發(fā)揮訓練效果，排球教練員必須將強度貫穿到運動員的訓練方式中。另外，高強度訓練能夠有效提升排球運動員心血管系統(tǒng)的機能水平，可采用增強他們呼吸頻率與心率的訓練方式，而且高強度的長跑可訓練其意志品質，像運用2000到4000米的長跑進行訓練。

三、總結

在排球運動中，運動員的耗能特點并不是一直的，隨著他們在場上位置的不同而有所變化，能量消耗是波浪式的。通過進行適當的有氧訓練和無氧訓練，提高排球運動隊的身體柔韌性、肌肉力量、耐力和爆發(fā)力等，增強體能。

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