基于心理視角探析初中女生耐久跑創新對策

韓梅仙子

【摘 要】耐久跑是初中體育田徑項目，也是鍛煉學生體質，發展體能、耐力的有效途徑。對于初中女生而言，多數人害怕耐久跑，心理上存在抵觸或畏難情緒。本文主要探析初中女生對耐久跑的心理障礙，提出有效的創新方法，促進女生正確、積極參與耐久跑項目。

【關鍵詞】初中女生;耐久跑;創新教學

耐久跑對學生的體能要求較高，很多女生害怕吃苦，對耐久跑項目訓練存在抵觸心理，也影響了耐久跑訓練效果。根據《體育與健康課程》要求，要加強學生體質鍛煉，提升學生心肺功能，關注學生意志品質的培養。耐久跑運動的推進，要引領初中女生走出心理困惑，克服心理障礙。本文就初中女生耐久跑創新教學策略進行歸納。

一、把握女生懼怕耐久跑心理，明確訓練地位

從女生對耐久跑運動的恐懼根源來看，主要體現在三方面。一是生理、心理原因。進入青春期的女生，身體代謝功能逐漸完善，但其心理成長還不成熟。一些女生皮下脂肪增厚，對體育健身缺乏興趣，在運動過程中費力、遲緩，特別是耐久跑項目，因運動時間長，對人的呼吸、心血管及代謝系統要求高。一些女生會出現呼吸急促、心慌、胸悶、惡心、嘔吐等不良現象，加劇了對耐久跑運動的抵觸情緒。二是缺乏意志力。一些女生生活環境優越，平時吃苦少，缺乏在艱苦環境下的歷練，面對耐久跑運動，會產生堅持不下、沒有信心等問題。三是教法不當。很多時候，初中耐久跑運動教法單一，以常規訓練為主，學生感到枯燥，缺失參與積極性。同時，耐久跑項目本身運動強度大，持續時間長，對女生而言，顯然體力消耗大，易產生畏難心理。耐久跑項目作為對學生體能、意志力共同發展的運動方式，教師要積極分析女生畏懼的原因，確立耐久跑教學地位，并注重教法創新，改變女生的被動心理。如引入游戲、競賽活動，合理設定耐久跑訓練任務，循序漸進設定訓練目標，激發女生對耐久跑項目的參與熱情，真正實現“要我練”轉向“我要練”目標。

二、順應女生身心特點，做好耐久跑教學引導

考慮到初中女生身心特點實際，在耐久跑項目教學中，教師要因人而異，引導女生全面認識耐久跑運動，參與耐久跑練習。一方面，教師要介紹耐久跑運動的教學意義。從運動心理學上，耐久跑有助于改進人的心肺功能，增強人體運動能力，改善疲勞狀態，特別是在培養學生吃苦耐勞精神、發展學生意志品質方面更具有良好成效。另一方面，對于耐久跑運動中的“極點”現象及成因，要讓學生明白人的生理特征，通過“極點”挑戰，來改善人的內臟器官水平。女生在耐久跑項目中，要關注運動量和運動強度的協調，把握好在運動過程中的呼吸節奏。教師要通過講解耐久跑運動的特點，從思想上、心理上強化學生的參與積極性，特別是針對女生的畏懼情緒，教師要通過設定不同的運動量、耐久跑時間，用語言和行動轉變女生的態度。

三、突出教法的多樣性，改善女生不良運動心理

在教法上，教師要變換多種教法，科學地引入不同的訓練方式，特別是針對女生不良運動情緒，要避免單一、固定教學訓練模式，以免對女生造成心理恐懼和抵觸情緒。一方面，加強耐久跑運動心理教育。耐久跑項目在實施中，要結合班級女生實際，制定運動計劃。通過提前測試女生的體質條件，科學設定運動量;針對女生產生的畏懼、緊張、抵觸情緒，教師要從教學手段上，營造耐久跑項目課堂學習氛圍。如利用想象誘導、示范誘導、影像誘導、情感誘導等方式，激活女生的運動動機。同時，在耐久跑訓練中，可以引入同伴協助式暗示、自我積極性暗示。當發現女生出現不良耐久跑心理情緒時，通過同伴的鼓勵性動作、贊美語言、激勵眼神等，來強化女生運動心理。女生自己在發現耐久跑時出現疲勞癥狀或者心理退縮時，可以通過自我暗示，如“我一定要突破自我”、“很快就要達到終點了”、“我要為班級做好榜樣”等，讓自己的心態得到調整，順利渡過耐久跑“極點”反應，突破自我。從心理學上來應對耐久跑運動出現的疲勞癥狀，可以通過注意力轉移方式，在頭腦里想象美好的事物，最有趣的生活體驗、最難忘的一些故事等。在耐久跑練習場地，布置一些標志物，這些熟悉的標志物，可以激發學生耐久跑練習的興趣，并在出現不良心理抵觸情緒時，實現注意力的有效轉移，增強女生耐久跑練習積極性。改變耐久跑單一性田徑訓練方式，圍繞耐久跑運動，變革學生耐力訓練模式。如結合女生身體特征，引入追逐跑，規避跑圈重復性練習帶來的疲累感;加強有氧耐力訓練，如引入健身操活動，來替換單一的跑步;還可以融入“8”字形跑、“蛇”形跑，以及其他定時跑、定向跑，不定時不定向跑等方式，發展女生的耐力水平。

總之，為了激活女生對耐久跑項目運動的參與性，教師還要注重運動負荷的合理設定。根據女生的身心體質實際，引入分層、分段耐久跑運動教法，兼顧女生的身體素質、運動能力，克服女生對耐久跑運動的不良情緒，讓女生增強信念、意志力，完成耐久跑運動目標。

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