實用有效的平衡能力訓練

楊清風

摘? 要：平衡是指維持或保持人（或物體）重心的一種能力。日常生活中，步行、奔跑、騎車等也需要一定的平衡能力。因此，經常進行各種平衡練習，對我們的學習與生活是非常有益的。

關鍵詞：平衡能力;平衡動作;訓練

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）09-0084-01

1.掌上豎棒

方法：

備短棒一根（約長30厘米）或其他可豎立的輕物體。將棒豎立在掌上，保持穩定向前跑去。在前進中，如果短棒墜地，可拾起來繼續前進。

2.看誰疊得高（疊木塊）

方法：

一名學生手持木塊，另一名學生將木塊層層疊上去，比比誰疊得高。

3.反握肘轉圈

方法：

兩腳直立、彎腰，一手臂伸直，食指觸地，另一手反握肘部，比賽開始，按規定轉圈次數快慢適中進行。當規定的轉圈數完畢后，直起身向前走到規定目標，以先到目標為勝利。

4.豎棍快走

方法：

四個人（或小組）站在起點線后面，學生用食指或中指托住體操棒的一端，使體操棒豎立在一根手指上，做好出發準備。比賽開始后，以一指控制豎棍行走，豎棍不能倒地，先到終點為勝，第一名得5分，第二名得3分，第三名得2分，第四名得1分。四個小組比賽時以累計得分多者為勝。

5.走梅花樁

方法：

參加游戲的學生分成人數相等的甲、乙兩隊，各隊使用一組梅花樁，各隊第一人先站在開始線上準備。比賽開始，站在開始線上的學生按標明的順序走步，走完回到開始線。以先完成的為勝。各隊第二名學生也站在開始線上，按上述方法繼續進行。以完成快的隊為勝。

規則：

★每步左右足交換，每步必須踏在小圓內，一腳全踏出圓為敗。

★走步順序不能搞錯，走錯為失敗。