中小學體育家庭作業的實施路徑

王雅潔

摘? 要：近年來我國青少年體質健康狀況總體改善的同時，依然存在肥胖、視力不良等問題。其主要原因是學生放學后體育鍛煉時間投入不足，空余時間被電視或電子產品擠占。體育家庭作業可有效督促學生進行體育鍛煉，充實閑暇時間，提高身體素質。本文汲取國內先進經驗，探索中小學生體育家庭作業的實施路徑，對體育家庭作業的內容選取與設計、布置與記錄、檢查與評價進行探討，為中小學校體育的改革與發展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：中小學生;體育家庭作業;設計;實施;評價

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）09-0049-02

“少年強則國強”，青少年體質水平不僅關系個人健康，而且關系整個民族素質。提高青少年體質健康水平是增強民族素質和國家實力的戰略性問題，必須引起全社會的高度重視[1]。目前國內中小學生鍛煉時間主要集中在體育課、大課間及陽光體育活動上。周遠洲[2]等研究顯示75%的學生回家后參與體育鍛煉的時間少于10分鐘。體育家庭作業是指體育教師根據學生的年齡、性別、健康狀況、素質水平、興趣愛好等實際情況，有目的、有計劃地制訂適合學生課余時間在家庭進行的，以綜合性的身體素質、趣味性的娛樂休閑、競技性的游戲活動為主，以增強體質、愉悅精神和提高素質水平為目的的一種身體練習內容[3]。2016年國務院辦公廳《關于強化學校體育 促進學生身心健康全面發展的意見》作出了強化體育課和課外鍛煉的重要部署，對加強學校體育提出明確要求，并指出中小學校要合理安排家庭體育作業。

一、體育家庭作業的設計

1.設計體育家庭作業的主要原則

對于體育家庭作業，體育教師應結合青少年學生體質健康狀況，充分考慮學生的興趣愛好、天氣、家庭鍛煉條件等現實因素，設計由易到難、循序漸進的體育家庭作業。

（1）因時而變：既要設計戶外運動項目，也要有對空間要求不高的家庭室內鍛煉項目，并且根據不同的季節特點布置不同作業內容。如春季可布置放風箏、郊游作業，夏季布置游泳、觀看體育比賽作業等，秋冬季節布置慢跑、踢毽子等項目。

（2）因地制宜：體育教師要深入社區和家庭調研，了解學生住所及周邊的體育鍛煉場地與設施。如學生住宅區附近有空地或體育公園等免費場地，可以設計籃球、足球、騎行、輪滑等運動;若場地與指導條件有限，則設計爬樓梯、舉小啞鈴、跳繩等項目。

（3）因人而異：調查學生的體育活動需求，結合學生個體的體質健康狀況與體育鍛煉標準測試情況，設計難易有別的作業。預計學生與家庭成員、同學協作的可能性，設計親子類和集體類體育游戲活動。

2.體育家庭作業的主要內容

體育教師可以根據《國家學生體質健康標準》的內容，結合學校體育特色以及學生年級水平階段來設計體育家庭作業指引表（表1），將中小學生體育家庭作業分為必選項目、任選項目兩大類。

必選項目：《國家學生體質健康標準》中小學生測量項目主要為一分鐘跳繩、坐位體前屈、50米跑、耐力跑、仰臥起坐和引體向上。據此，體育家庭作業必選項目主要包括：①鍛煉上肢動作，如舉小啞鈴、擺臂練習、俯臥撐、平板支撐等;②鍛煉下肢動作，如高抬腿、蛙跳、弓步跳、深蹲等;③鍛煉腹背肌動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥舉腿等;④柔韌性練習，如壓腿、壓肩、劈叉等;⑤心肺核心鍛煉，如快速跳繩、原地快速跑，開合跳等?？紤]上、下肢協調配合，每次選擇其中2～3項進行鍛煉。

任選項目：可自主選擇，如：①游戲類，如自創游戲、賽跑等;②器械類，如小啞鈴、轉呼啦圈、利用小區健身器材鍛煉等;③球類，如籃球、足球、羽毛球或乒乓球等;④娛樂休閑類，如扔飛盤、踢毽子、騎自行車等;⑤培訓類，如跆拳道、輪滑、體育舞蹈、游泳等。

二、體育家庭作業的布置與記錄

1. 體育家庭作業的布置

體育家庭作業的布置主要包括練習強度、時間和頻度等，安排要盡量結合體育課程、課堂教學及生活內容，符合學生身心發育特點。

大量運動實踐證明：中等運動強度的體育鍛煉對提高青少年健康素質的效果最明顯。運動時間是組成運動量的重要因素，30分鐘是運動的臨界值，低于30分鐘人體各器官的機能得不到有效動員，對身體起不到有效的鍛煉作用。根據中小學生的身體素質，體育家庭作業的練習時間一般在30～40分鐘為宜，強度達到中等。體育家庭作業練習的頻度也即每周布置作業練習的次數。一般觀點認為，每周鍛煉3～4次，即隔天鍛煉一次效果最好[3]。

2. 體育家庭作業的記錄

依據鍛煉動作的連貫與否，可以將體育家庭作業的記錄方法分為計數法、計時法和混合記錄法[4]：

（1）計數法

非連續性運動是指動作的起點與終點均精晰可辨，其精確性可以計數的運動。如仰臥起坐、舉小啞鈴、投籃等。對于非連續性運動項目，可以用動作次數來確定家庭作業的量。如俯臥撐，某一水平要求學生做20次，學生完成規定次數即算完成此作業項目。

（2）計時法

連續性運動指以連續、不間斷的方式所完成的一系列運動。在這些運動中，動作與動作間無法直接感知到新的起始點。對于連續性運動，以運動時間來確定家庭作業的量。如跑步，要求學生在家練習30分鐘，學生連續運動30分鐘就算完成作業。大多數任選項目采用計時法。

（3）混合記錄法

混合記錄法主要針對由連續或非連續運動間歇組成運動，可以分為定量計時和定時計量。前者如爬樓梯，要求學生爬5層樓梯，重復3組，記錄每一次爬樓的時間;后者如跳繩，要求學生跳一分鐘，重復3～4組，每組間歇60～90秒，記錄每一分鐘跳繩的次數。

運動生理學證實，體育運動的最佳心率區間范圍為120～140次/分鐘。因此，不論哪一種記錄方法，如果條件允許，最好在體育家庭作業結束后記錄該學生的運動平均心率。

三、體育家庭作業的檢查與評價

體育家庭作業的檢查與評價是促進青少年學生完成體育家庭作業、保證作業質量最有效的措施之一。體育教師強調將平時體育家庭作業成績與期末體育考核成績掛鉤，采取定期檢查或抽查的方式對學生體育家庭作業進行檢查和監督。

1.手冊記錄

設計專用的體育家庭作業記錄手冊，要求學生如實記錄每天的活動，每周進行記錄手冊的回收，每月進行數據錄入與比對，再根據數據分析反饋結果不斷加以改進。

2.打卡記錄

充分利用互聯網技術，如建立專門的體育作業打卡微信群或QQ群，鼓勵家長上傳兒女的運動照片或視頻進行作業打卡活動，激發學生的鍛煉熱情，教師及時對家長的反饋與意見進行統計與回復，并對不合理的地方進行調整。

3.運動手環

政府給予學校必要的物資保障及師資培訓，聯合家長以自愿加入、協同實踐為原則，為學生配備運動手環，進行大數據監測，促使學生體質全面提高。每個學生上體育課或做體育家庭作業時都要求佩戴運動手環。通過手環實時采集學生的心率、肺活量等數據，并與云端數據平臺進行傳送，從而利于教師監控所有學生的個體運動量與身體情況。

4.手機APP記錄

隨著運動類科技產品的不斷涌現與功能改善，可以引導家長在手機端下載成熟的中小學生運動APP提供服務。APP的監督和指導功能可以提醒他們正確參加體育鍛煉，減少中小學生家庭運動損傷的發生;分享功能給中小學生帶來運動成就感，推動他們堅持參與運動;記錄功能則可直觀地對學生的體質狀況進行對比分析。

5.競賽展示

學校或社區定期開展體育類項目競賽，可設立“最佳表現獎”“分享人氣獎”“進步最大獎”“最給力家長獎”等獎項，在驗收體育家庭作業鍛煉效果的同時也能讓更多的學生以更加自信的心態、更加飽滿的熱情投入到體育鍛煉中。

四、結語

青少年的健康體魄是民族強大的根基、國家發展的基礎。體育家庭作業是一項利國益民的民生工程，是指導學生進行自覺鍛煉，培養終身體育意識的有效形式。科學地實施體育家庭作業，有利于增強青少年體質，幫助學生建立正確的體育觀、健康觀。

參考文獻：

[1]蔣立兵，李永安.青少年體質問題致因分析與健康促進協同機制研究[J].中國青年研究，2016，（06）.

[2]周遠洲，黃金燕.小學體育家庭作業設計的實踐與思考[J].教書育人，2016，（06）.

[3]李佳川，孫潔，唐金根.對我國青少年學生體育家庭作業相關問題的思考[J].南京體育學院學報（社會科學版），2014，28（05）.