高校體育舞蹈教學過程中訓練方法研究

方鑫

摘 要 體育舞蹈是當代國際流行的一種兼有娛樂文化內涵和體育競賽特點的運動項目，從20世紀90年代開始在我國各省市自治區廣泛開展，深受大眾的喜愛，在我國有著廣泛的人群基礎體育舞蹈是一項集體育與舞蹈為一體的新興體育項目。隨著體育舞蹈的發展，體育舞蹈已經越來越受到大眾人群的喜愛，近幾年體育舞蹈已經在各個領域廣泛開展起來.

關鍵詞 高校 體育 訓練

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、體育舞蹈需要具備的身體素質

體育舞蹈是一門綜合藝術，其技術對人體機能要求較高，如旋轉需要協調， 動作銜接需要協調、靈敏，跳躍需要爆發力。對身體姿勢的控制需要耐力，腰腿則需要柔韌，這些身體素質是每個演員掌握舞蹈技術所必備的基礎。在訓練這些素質時， 結合專業的特點是至關重要的。由于舞蹈的用力感覺比較細膩，動作的節奏感很強，特別是對人體運動時的身體姿態要求非常嚴謹， 在身體素質訓練中要充分體現出這些特點，特別是要加強肌肉力量、耐力、柔韌和靈敏等素質的訓練則是必不可少的。這樣，演員在舞蹈基本技術訓練中就能更好地運用和控制身體各部位。

二、身體素質對體育舞蹈學習的重要性

動作技術的形成和提高，大致包括三個階段：第一階段是粗略地掌握技術動作，第二階段是改進和提高技術動作，第三階段是鞏固技術動作達到應用自如。通過加強身體素質練習，可培養和發展隊員的各項身體能力。身體素質較好的學生要比一般學生更容易掌握動作技術， 接受能力和運用技術的應變能力也較強。另外身體素質練習能有效地增強有肌體的器官和系統， 提高它們的機能水平，提高上下肢的協調能力。這樣對進一步掌握高難度動作起著重要的作用，并且能在訓練和比賽中充分發揮自己的技術水平， 達到運用技術自如和隨機應變的能力，使學生的綜合能力得到不斷的提高。

三、體育舞蹈身體素質訓練方法及手段

（一）力量素質的訓練方法

1.負重抗阻練習：如運用俯臥撐、頭手倒立、啞鈴等訓練手段?？捎糜诩◇w任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練最常用的手段。

2.克服彈性物體的練習：如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

3.利用力量訓練器械練習：利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進行練習，可直接發展肌肉力量，使訓練更有針對性。

4.克服外部環境阻力的練習：如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快。

5.克服自身體重的練習：如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習均由四肢的遠端支撐完成，迫使肌體局部承受體重，使肌體局部部位的力量得到發展。

（二）耐力素質的訓練方法

1.慢跑是最具有代表性的有氧運動方式。由于慢跑運動量比較容易掌握， 而且具有預防生活習慣病的效果，因此深受廣大業余運動愛好者的喜愛。通過慢跑運動要想獲得較好的運動效果要注意，最初跑步的速度不宜過快，量和強度（距離、時間）的增加要循序漸進。

2.水中步行、水中舞蹈和游泳等運動，因受浮力的影響，骨骼和肌肉系統的負擔減少，水深的變化也使得阻力發生變化。因此，有利于生活習慣病的預防和改善，特別是對傷后康復是最適合的運動項目。對全面耐力和腰部力量的訓練有很好的效果。

（三）柔韌素質的訓練方法

體育舞蹈對體育舞蹈者柔韌性有一定要求， 發展柔韌性可加大完成動作幅度， 預防運動損傷， 有效增強肌肉收縮效果， 對完成各個動作有積極作用。發展柔韌性的方法有靜力牽拉、動力性牽拉和PNF牽拉方法等。（1）靜力牽拉：體前屈壓腿。縱橫劈叉、靜力背弓，發展下肢、背肌柔韌性。（2）動力性牽拉：行進間各種擺腿練習、各關節韌帶伸展牽拉活動和肋木壓腿。（3）PNF牽拉：利用靜力、阻力、外力結合專項需要發展柔韌性和肌肉關節韌帶力量。該方法能有效提高肌肉關節韌帶的韌性，是發展柔韌性的有效手段。

（四）靈敏素質的訓練方法

讓學生在跑、跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動的練習，各種快速急停和迅速轉體的練習等。

四、身體素質訓練中應注意的事項

（一）身體素質訓練要抓住有利時機。訓練中應根據各項素質訓練的可能性，抓住有利時機，使該素質在適時的年齡階段得到相應的發展，在敏感期得到較大的提高。身體素質訓練與體育舞蹈訓練之間有著密切的聯系，它們是相互促進、互相依賴、互相取長補短的，兩者缺一不可。良好的身體素質是學習和提高體育舞蹈技術的物質基礎，身體素質的好與差直接影響體育舞蹈技術的學習和掌握，影響著學生在訓練中技術的發揮和提高。所以在教學與訓練中必須重視身體素質的練習。這樣才能逐步提高個人的技術水平，不斷掌握高難動作。

（二）身體素質訓練應與技術、心理和智能訓練相結合。

選擇身體素質訓練手段應力求與滑雪技術動作形式和生物力學特征相近性。

（三）身體素質訓練比例要因時、因項、因人而異。身體素質訓練在整個訓練中所占的比重以及一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。

參考文獻：

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