核心力量對籃球投籃命中率的影響分析

周濤

摘? 要：在高對抗、快節奏的籃球比賽中，運動員不但需要具備出色的四肢力量，還要有良好的核心力量作為基礎，籃球是一項以投籃得分為目的的同場競技類運動，投籃是籃球技術體系的核心，影響投籃命中率的因素有很多，其中運動員的力量素質是影響投籃命中率的重要因素，同時核心力量是力量素質的重要組成部分，本文主要以核心力量為切入點來研究其對投籃命中率的影響。

關鍵詞：核心力量;籃球;投籃命中率

一、籃球投籃技術中核心力量的重要作用

核心力量在籃球的各種基本技術動作有著支持的作用，身體做出每一個技術動作的時候核心區都起著中樞作用，核心力量是保證動作高水平完成的基礎，肌肉在伸縮做功的時候，為了更有效率，核心區的力量尤為重要，優秀的核心力量可以讓你四肢肌肉在做功的時候更穩定，更省力，比如跳起在空中完成高難度投籃時，無論是自己運球起跳還是接球后起跳，都是核心區先動，臀大肌，股四頭肌發力，先做下蹲動作，向下發力，利用反作用力跳起離開地面，能快速穩定的在空中完成動作，核心力量是穩定的支撐，穩定的身體姿態才能更輕松的完成投籃這一技術動作。

二、投籃技術動作力學分析

整個的投籃動作從解剖學角度來看，本質上就是自下而上的一個力的傳導過程，下肢發力，經核心區，髖關節傳導到肩部，再到手腕，最后球被手指尖撥出，整個過程要求各個環節協調一致。從人體肌肉結構可以看出，越是距離身體中心的大肌群肌肉想對比較強壯發達，相反，越是遠離身體中心，諸如身體的最末端手指、腳趾等部位肌肉就比較弱小、不發達，在身體做各種動作時，雖然遠離身體中心的遠端肌肉收縮力量小，但反應速度快。因此，身體近端的肌肉更早接受刺激做出反應，遠端的肌肉要晚于近端的肌肉做出反應。在做出投籃動作后，下肢的關節依次進行伸展，伸展的順序是從髖關節到膝關節，因為肢體末端的肌肉力量小，而速度快。所以做動作是靠近核心區的大肌群帶動小肌群，在整個投籃技術過程中關節伸展的順序就是由髖關節帶動膝關節，最后是踝關節。在高水平的籃球比賽中，尤其是對抗很激烈的比賽，優秀球員在完成整個投籃動作時，特別是高難度的投籃動作時，我們可以發現他們上下肢發力十分協調，完成投籃動作不拖沓比一般球員輕松、高效，這就是擁有出色核心區力量的表現，同時他們的命中率也比一般角色球員高得多。

三、核心力量對籃球投籃技術的影響

（一）核心力量在投籃起始準備階段的作用

在投籃起始準備階段，運動員的股臀大肌、小腿三頭肌、股四頭肌等肌肉向地面發力，與地面形成相反的向上的強大力量，從而輕松跳起，跳起向上的力量需從下肢關節通過核心區的髖關節傳遞到上肢，傳導的整個過程是是由下至上進行的，核心力量區域包括髖關節主要作用就是傳遞力量，為了提高核心肌群的力量，獲得較高的肌肉工作效率效能，必須加強核心力量訓練。為減少力在傳導過程中的消耗，核心肌群越有力，在四肢發力時核心肌群作為傳導中樞讓下肢蹬地的反作用力更加輕松的傳遞到作用力部位，就可以更容易更高效率的發揮下肢的力量。

（二）核心力量在投籃出手階段的作用

投籃技術動作中跳起出手這一階段的技術動作由于是在不穩定空中完成的，這一動作的好壞與核心力量有莫大的關系，因為核心力量有著穩定身體的重要作用。因為在籃球比賽中，絕大多數投籃都是在有對抗的情況下進行的，只有優秀的核心力量才能在跳起出手階段保持技術動作的穩定性，整個出手技術動作才可以更加協調，持球、舉起、壓腕、撥指才能做的更加流暢。

（三）核心力量在投籃落地完成階段的作用

在球離開手指劃出弧線飛向籃圈籃球運動員完成投籃出手后，接下來就安全落地，在無對抗體力充沛的情況下，安全落地沒問題，但是大多數時候是要面對防守者的身體對抗甚至惡意犯規，為了保護自身避免受到過重的身體負荷或者運動損傷，只有出色的核心區力量在落地瞬間，可以更好的把下落的力量協調安全的傳導過程中，減少關節或者韌帶部位的負荷，提高關節、肌肉和韌帶的緩沖能力，避免意外運動損傷。

四、核心力量影響投籃命中率的分析

根據國內外多年的探索研究，比較公認的核心區域是處于上下肢結合位置的髖關節、骨盆和腰椎部位，同時核心區也就是人體的重心所在位置，具有承上啟下的作用，核心穩定性是指在運動狀態下對軀干的控制，以及對骨盆的穩定作用，便于更輕松合理的做出其他技術動作，可以當成上下肢運動的支點，同時可以讓上下肢更協調自然的發力，可以用最小的負荷達到最優。對球員完整的投籃動作，全身能夠協調用力，最后下肢用力，其本質都是來源于軀體的核心部位，通過核心區域的傳導發力，更高效的提升四肢肌肉的收縮，與此同時核心區還可以協調不同肌群不同肌肉之間的運動，提高力的傳導效率，就能更輕松的完成投籃，相應的投籃效率更高。投籃時膝關節保持彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導至膝關節而至髖關節，最后傳導至肩關節;手臂向前上方推出，手腕靈活向下壓，手指尖撥動籃球，籃球飛出，整個過程是從腳上的力量連貫到指尖，因此投籃動作完成后整個上臂呈伸直跟隨狀態，整個投籃的技術動作相對較為復雜，所以對身體協調性有很高的要求。完整的投籃技術動作，力是源自于下肢蹬地，通過核心部位向上傳遞，由此可知，核心力量在對于投籃命中率有很深的影響。

參考文獻

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