中長跑在初中體育教學中的特點與教學策略分析

杭雪華

摘要：相較于其他運動項目，中長跑運動十分考驗人的體力與耐力，初中中長跑訓練可以實現對于學生意志的磨礪。基于此，本文謹就初中體育教學中，中長跑運動的特點及其教學策略進行探討，以期促進初中中長跑教學質量的提升，更好地發揮中長跑運動效果。

關鍵詞：中長跑;初中體育;游戲教學

隨著我國的不斷發展，人們生活質量及收入水平日益提升，人們日益關注運動與健康。而在體育運動中，跑步對于人類身體素質的影響最大，而中長跑在跑步運動中可以起到促進學生身體健康，培養學生優秀品質的效果，因此中長跑運動訓練極為重要。

一、初中體育中長跑教學的特點

中長跑是一項綜合性項目，對于運動員的速度、耐力等綜合耐力要求極高，中長跑成績與運動員先天素質直接相關，但同時，在運動中，運動員如果不具備堅強意志基本上無法堅持下來。中長跑中，運動員需要不斷鞭策自己繼續向前，長期訓練之后，運動員會逐漸形成堅持不懈、勇于進取的優秀品質，這些良好品質都會在其學習與生活中表現出來。

所謂中長跑，通常是指800米～10000米的跑步運動，初高中學生的中長跑通常不超過3000米，主要采用強度不大且跑速穩定的長時間持續奔跑的訓練方法，在訓練中可以很好地鍛煉運動員的呼吸系統及心血管系統功能，強化有氧代謝，提高身體的負擔能力、運動速度及運動耐力，改善運動員體型及內臟功能。在中長跑中，耐力訓練最受重視，也正是由于中長跑耐力訓練對于學生身體素質與意志品格的巨大培養效果，中長跑運動在初高中體育教學中的重要地位愈發凸顯，并得以廣泛應用。

二、初中體育中長跑教學策略

（一）采取多樣教學方法

初中階段的體育課程教學，旨在培養學生的健康體魄，幫助學生養成定期運動的良好習慣了，培養其健康的心理素質，對學生而言，也是調劑學習生活，緩解學習壓力的重要途徑，因此體育課程的重要地位不容忽視，需不斷探索高效合理的教學方法開展教學活動。

以往初中體育課程中長跑教學時，通常都是體育教師要求學生繞操場跑步，這種訓練模式十分枯燥，許多學生對“跑操場”十分抵觸，在“跑操場”過程中出現各種偷懶、“劃水”等行為，并不利于中長跑訓練。針對這種問題，教師可采用多種教學方式，豐富課堂教學，提高學生的新鮮感。例如，在長跑運動中，教師可采用“快慢跑”相結合的訓練方法，教師可以首先與學生約定口令，“快跑”則全力加速，“慢跑”則盡量放慢速度，并保持跑的姿態[1]。這種跑步方式十分新鮮，學生在跑步中會更加專注地聆聽教師的口令，并作出動作，會出現各種有趣的動作，學生們熱鬧地氛圍中，既鍛煉了學生的中長跑耐力，提升了學生控制速度的能力，同時也在訓練中改變學生對于中長跑的既有印象。

（二）采用游戲教學方法

如上文所述，在初中中長跑教學時，教師應當采用多種教學方法，提高學生對于中長跑運動的接受能力，培養學生的運動興趣，提高學生在中長跑運動中的自信心與新鮮感，寓教于樂地完成教學任務目標。學生在中長跑運動中，不僅僅是繞圈跑，還可以增加多種教學游戲，以提高教學的趣味性。例如，教師可以結合“斗獸棋”的游戲規則，將學生進行分組，對每個學生賦予一個“斗獸棋身份”，學生需要在操場上奔跑，由等級較高的學生進行追擊，抓到等級較低學生即將其淘汰，同時高等級的學生也需要時刻注意躲避更高等級學生的追逐。在游戲中，哪一組學生全部被抓到，則被淘汰，最后剩余的小組獲勝。在游戲過程中，場上的學生們始終處于奔跑狀態，可以有效鍛煉學生的中長跑能力，同時在游戲中給學生帶來運動的愉悅感。

為了強化初中中長跑訓練效果，教師還應當根據學生之間的差異設置不同的教學目標。初中階段的學生身體發育程度不同，有的學生身材高大健壯，發育良好;有的學生身材瘦小枯干，發育緩慢，這種情況下，教師在中長跑訓練時，需充分結合學生的身體差異開展分層教學。比如按照學生身體情況進行分組，強壯組的運動要求較高，普通組運動要求較低，并根據教學進程及學生的實際情況不斷調整教學目標。

（三）強化運動指導教學

在日常教學中，體育教師要拉近與學生之間的心理距離，與學生之間充分溝通，充分明確學生的具體想法，對癥下藥地開展教育教學與體育訓練。中長跑訓練是一個循序漸進、不斷強化的過程，在中長跑訓練時，教師需對學生對中長跑運動的積極性加以調動與培養，根據學生的不同情況及不同素質開展針對性訓練。

教師需在教學之前就對學生的身體素質、性格特征有所了解，明確學生的體能情況、身體強度、既往病史等情況有所了解，明確學生是否適合開展中長跑訓練，并制定針對性訓練方法，強化學生的身體素質與運動意志。

在實際訓練過程中，教師可以隨意選擇一名學生對具體運動及注意事項進行示范，比如中長跑運動時的呼吸節奏與肢體形態等，然后鼓勵學生對這名學生在運動中的姿態或技術進行評價，在學生發言之后，教師則對該學生在運動中所表現出來的優點加以鼓勵，委婉地提出其中不足之處，以起到有效的教學效果，同時也可以提高學生在體育課程中的積極性與主動性[2]。

初中體育教師在開展中長跑訓練時，應當充分結合中長跑的運動特點，結合以往在中長跑訓練中學生的表現，不斷創新并優化教學方法，采用多種有趣的教學方式提高學生的學習積極性與主動性，鍛煉身體素質，培養堅韌意志，促進學生的綜合發展。

參考文獻：

[1]董林成.淺析初中體育中長跑項目教學中抗挫教育的滲透[J].學周刊，2018（08）：152-153.

[2]鄧麗鵑.增強體能訓練 豐富體育課堂——初中體育課堂中長跑教學策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.