淺談提高初中生中長跑能力訓練策略

程敏明

摘要：初中階段學生會接觸到很多小學沒有見到過的新課程，即使是接觸過的體育課程學生也會在體育課堂中發現有很多的不同，比如小學時最長也只是跑四百米而初中卻是要跑八百米;在小學階段學生體育課只是一門以娛樂為主的課程，但是在初中卻非常注重體育課程還會有關于體育方面的測試。在初中體育教學中中長跑訓練是不可缺少的一項重要教學內容，中長跑項目對于鍛煉學生的耐力提高學生的身體素質等方面有著很大的幫助作用，但是由于大多學生身體素質較差，沒有堅定的意志使得中長跑教學很難進行。本文主要針對初中體育課中中長跑教學的訓練策略進行了總結與分析，幫助促進體育教師的課程的有效進行。

關鍵詞：初中體育;中長跑教學;訓練方

隨著國民生活水平的提高各家生活條件都有了明顯的改善，但是這一狀況也造成了現在的學生普遍的身體素質較差。經調查顯示現如今青少年的身體素質一直處于逐年下降的趨勢，提高青少年身體素質已經成為各個初中院校不得不重視的問題。國家也多次發布相關的政策并將體育課程加入到了中考的行列，其中分數最高的便是中長跑所占的部分。雖然中長跑在考試中占有重要的比例，但是由于中長跑訓練本身的無趣使得學生在參加訓練的時候并沒有太大的積極性。再加上大部分學生耐力不足，所以普通的中長跑訓練并沒有使學生的身體素質有所改變，還會使部分學生對體育課程產生厭惡的心理，所以體育教師要改變自己的教學方式，激發學生的體育鍛煉熱情讓學生真正的意識到體育鍛煉的重要性。

一、暗示策略

曾經有心理學家曾經說過：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。它是一種被主觀意愿肯定的假設，不一定有根據，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內容。體育教師應該都明白中長跑不僅需要一個人有堅強的意志以及可觀的速度，它還受自身心理的影響。所以體育教師在對學生進行中長跑的訓練時要暗示學生在跑步中所需要的技術以及正確的呼吸頻率以及終點沖刺等方面的暗示。這樣學生在跑步的過程中就會根據暗示進行準備從而提高訓練效果。在訓練結束后和學生一起討論并總結出訓練中存在的問題，體育教師在根據學生不足進行指導并向學生暗示正確的訓練方式。這樣的訓練會讓學生覺得有成就感，提高學生對于中長跑訓練的積極性。學生在鍛煉的過程中也能夠樹立正確的運動觀念，從實際的運動中感受到運動對自身身體素質的改善，使學生在訓練的過程中更加有動力。

二、針對性策略

學生之間的身體素質是不同的，所以體育教師要在訓練的過程中了解每位同學在跑步的過程中出現的問題，根據學生的身體素質進行針對性教學提高學生身體素質。有些學生在平時訓練時成績很好但是一到正規的測試成績就會嚴重下滑，這種學生明顯是容易緊張體育教師要多于學生進行交流，并讓學生了解到自己真正的實力從而消除緊張感。還有的學生平時是非常努力刻苦的，但是成績測試成績就是不行。針對這種學生體育教師要單獨觀察學生的訓練方式，發現其中的問題并幫助學生改正例如幫學生制定專門訓練腰部、腿部力量的計劃，經過一段時間后再對其進行測試會發現學生的成績會有明顯的提高。在遇到訓練成績不理想的學生時要多對其進行鼓勵，不要打擊學生訓練的積極性。初中階段正是學生身體發育的重要階段，所以教師在為學生制定訓練計劃時要根據學生的實際狀況制定不可過多給學生的身體造成壓力。

三、領頭羊策略

在訓練中總是會有一些學生偷懶不愿意訓練，因此每次讓學生自由鍛煉時教師總會發現有幾個學生三五成群的邊聊天邊晃悠，這樣的現象會影響整個班級的訓練氛圍。針對這種狀況體育教師可以采取領頭羊策略，讓在訓練中表現較好體育素質高的同學帶頭跑步，在跑的過程中讓其他學生緊跟前面的學生，這樣學生在跑的過程中會互相鼓勵、相互加油，還會因為良性競爭而互相追趕，使學生在輕松愉悅的氛圍中得到鍛煉提高自身的身體素質。

四、改進中長跑訓練的教學策略

體育教師的教學方法嚴重的影響著學生的訓練態度和訓練結果，在傳統的中長跑訓練中學生大多會覺得沒意思，經過一段時間的訓練后會產生厭倦的心理，學生的訓練也很難達到教師想要的效果，所以體育教師要認識到傳統教學方法中存在的弊端，要不斷的進行總結、改進，找到適合的教學方法。例如體育教師在對學生進行中長跑訓練時可以增加一些體育游戲比如直道接力跑、超前跑等游戲，在訓練的過程中教師要明確自己在課堂中角色，引導學生進行真正確的訓練，幫助學生糾正跑步姿勢等。促進體育教師與學生之間的關系，學生對于體育的態度也會發生變化，經過一段時間的訓練后學生身體素質得到提高，對于中長跑訓練的鍛煉熱情也會隨之提高。

五、總結

總而言之，在初中階段的中長跑訓練中體育教師要根據學生的實際狀況以及當時的環境進行訓練計劃的設計，最大限度的提高學生的身體素質為學生樹立正確的運動觀念。在鍛煉學生身體素質的過程中要培養學生勇于克服困難、堅持不懈的優良品質，使學生不僅能夠鍛煉出健康的身體還能夠養成良好的品質。學生優良品質的形成對于體育教師的教學也有著很大的促進作用，能夠更加充分的調動學生的訓練熱情。體育教師還要注重教學方法的創新，跟上時代的步伐不再是只注重學生的測試成績，而是從學生的健康出發為學生未來的發展打下堅實的基礎。

參考文獻：

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