游泳核心力量訓(xùn)練的研究

俞金剛

摘? 要：我國的體育項目類型多樣，其中最為強勢的項目之一即游泳項目。如今世界的游泳水平已經(jīng)得到了較大程度的提高，因此，當(dāng)前游泳訓(xùn)練隊面臨最為嚴(yán)峻的問題即是團隊內(nèi)部的核心力量訓(xùn)練。水環(huán)境本身存在一定的不穩(wěn)定性，在此環(huán)境下強化游泳訓(xùn)練隊的核心力量已經(jīng)成為必然趨勢。核心力量訓(xùn)練期間，應(yīng)針對每位運動員的自身情況進行訓(xùn)練，充分將游泳項目與核心力量進行有效結(jié)合，如此才能從整體上實現(xiàn)訓(xùn)練效果的提高。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練? 核心力量? 運動員? 實踐應(yīng)用

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0039-02

技術(shù)在游泳比賽項目中占據(jù)一定位置，許多運動員最終的比賽直接是由其游泳技術(shù)來決定。在此環(huán)境下，傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方式存在一定弊端，其主要針對運動員的四肢力量進行重點培訓(xùn)，而在軀干方面的訓(xùn)練相對較少。近幾年，軀干訓(xùn)練逐漸受到人們的重視，其在游泳訓(xùn)練中的作用也相繼明顯，許多國家已經(jīng)開始加大關(guān)注軀干訓(xùn)練的作用，但在我國對此方面的關(guān)注度相對較少，一定程度上限制了我國游泳事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。因此，本文對游泳核心力量訓(xùn)練進行研究。

1? 運動員的核心力量分析

在水中的運動項目中，游泳是其中較為常見的一種，人們在陸地能夠靈活使用自身力量，而在水中卻無法實現(xiàn)力量的靈活運用，與此同時，水的阻力也使人們的自身力量無法得到充分發(fā)揮。因此，運動員必須保證游泳動作的正確性以及完整性，才能保證其能夠在水中實現(xiàn)對力量的合理使用，避免水中的阻力對其運動造成阻礙。同時，運動員在水中的姿勢也與陸地存在較大差異性，人們在陸地期間多處于站立姿勢，此時人們身體的背部自然彎曲，而脊椎與頭的連接處則是長時間處于直立的狀態(tài)。但運動員在水中為減少水帶來的阻力，必須使身體長時間處于直線的狀態(tài)，如此才能保證運動員在水中的游泳速度，進而使運動的全身肌肉能夠得到一定程度的放松，使其全部力量能得到有效發(fā)揮。因此，在對運動員進行核心力量的訓(xùn)練期間，應(yīng)將此作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，使運動員能夠時刻保持直線的狀態(tài)進行水中訓(xùn)練，如此才能真正實現(xiàn)核心力量的提高。

2? 游泳訓(xùn)練中核心力量的作用

2.1 提升運動員的技術(shù)水平

運動員站在出發(fā)臺上跳出，運動比賽便開始進行時間上的計算，此時的運動員與外界力量處于隔離狀態(tài)，其身體僅處于水中或空中，在此期間，運動員應(yīng)不斷調(diào)節(jié)自身在水中的姿勢，使其達到合理狀態(tài)，如此才能實現(xiàn)游泳速度上的提高。核心力量在此期間能夠保證運動的身體時刻保持平衡，進而使其游泳技術(shù)能夠得到較大程度的提升。

2.2 提升運動員的軀干功能

人們在運動期間，身上的關(guān)節(jié)以及肌肉皆會同時參與到運動項目中。因此，針對運動員的軀干進行重點訓(xùn)練，將有效實現(xiàn)運動技能的提高。但目前，許多訓(xùn)練單位依然處于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，此類方式僅對運動員的四肢進行重點培養(yǎng)，雖然能較大程度上提高運動員在水中的力量，但卻無法延長運動員的發(fā)力時間。四肢發(fā)出的力量與軀干存在緊密聯(lián)系，因此，若想使運動員能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)力時間上的延長，必須針對其軀干腰髖肌群進行重點培訓(xùn)，以此帶動運動員四肢，使其四肢能夠充滿力量。與此同時，在運動員進行四肢力量的使用過程中，核心力量也起到了較為關(guān)鍵的作用，若運動員本身并不具備較強的核心力量，那么其四肢力量也將受到一定程度的影響，因此，為使運動員的比賽成績得到提高，實現(xiàn)游泳技術(shù)的拓展，必須針對其核心力量進行重點培訓(xùn)，以保證運動員的全方位發(fā)展。

3? 游泳訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用方法

3.1 規(guī)范訓(xùn)練動作

為使運動的核心力量能夠得到較大程度的提高，具體訓(xùn)練方法主要分為兩種：其一為提高運動的水平感知度，運動員的水平感知度與其自由泳以及仰泳訓(xùn)練有著較為直接的關(guān)系，針對運動員的仰泳以及自由泳進行重點訓(xùn)練能夠使其水平感知度得到較大提高，使運動員能夠充分掌握核心力量，均衡自身發(fā)力點。其二為提高運動員的動作協(xié)調(diào)能力，此類能力的提高主要依靠蛙泳以及蝶泳的訓(xùn)練，第二種訓(xùn)練能夠保證運動員在不同的水環(huán)境下能充分發(fā)揮其四肢力量。與此同時，運動員應(yīng)充分明確兩種訓(xùn)練方法中存在的差異性，此兩種方法的訓(xùn)練目的不同，但其本質(zhì)皆是實現(xiàn)核心力量的提高，因此，運動員在訓(xùn)練期間應(yīng)積極參與各項不同形式的游泳練習(xí)，如此才能從根本上使自身核心力量得到提高。

3.2 細化核心力量訓(xùn)練方式

運動員之間本身存在較大差異性，每位運動員的經(jīng)歷、家庭以及訓(xùn)練方式都存在較大不同，因此，在對其進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練期間，也應(yīng)充分了解每位運動員的特點，合理制定訓(xùn)練方法，實現(xiàn)因材施教，確保每位運動員的核心力量都能具備穩(wěn)定性。運動員自身也應(yīng)積極參與核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中，保證自身能夠合理掌控核心力量，如此才能實現(xiàn)游泳動作上的靈活運用。若運動員并不具備較強的核心力量，將導(dǎo)致其無法順利完成各項游泳的技術(shù)動作，甚至出現(xiàn)身體機能上的挫傷，進而使其喪失游泳積極性，降低訓(xùn)練效果。因此，在制定核心力量的訓(xùn)練計劃期間，應(yīng)充分了解每位運動員自身能力以及特點，保證訓(xùn)練的難度能夠符合運動員自身情況。運動員的核心訓(xùn)練所要涉及到的內(nèi)容相對較多，需要較長時間才能呈現(xiàn)最終的訓(xùn)練效果，因此在訓(xùn)練期間切莫急于求成，合理的按照訓(xùn)練方式進行針對性訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始逐漸加大難度，實現(xiàn)核心力量的有效提高。

3.3 合理規(guī)劃訓(xùn)練時間

近幾年，隨著世界游泳運動員水平的提高，許多短期訓(xùn)練方法相繼出現(xiàn)，此類方法具備周期短以及節(jié)奏快等特點，能夠有效提高運動員的整體游泳水平，但此類方法對于運動員的要求相對較高，運動員本身必須合理規(guī)劃訓(xùn)練時間，明確按照訓(xùn)練方案進行針對性訓(xùn)練，如此才能實現(xiàn)真正意義上的訓(xùn)練效果。與此同時，運動員在訓(xùn)練期間，應(yīng)將自身肌肉群的各個位置進行有效結(jié)合，合理的將肌肉群進行劃分，著重對局部肌肉以及整體肌肉進行訓(xùn)練。在進行整體肌肉的訓(xùn)練期間，可對運動員進行地面力量的訓(xùn)練，以便于其在水中能夠充分協(xié)調(diào)自身力量。在進行局部肌肉訓(xùn)練初期，應(yīng)先完善準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動主要保證運動員力量的穩(wěn)定性，針對此方面的活動可予以10～20分鐘的時間。

4? 結(jié)語

綜上所述，游泳比賽的競爭已經(jīng)逐漸白熱化，在此環(huán)境下使運動員的核心力量得到有效提升已經(jīng)成為必然趨勢，基于此，必須針對運動員的專業(yè)技能進行合理規(guī)范，使其能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)力上的均衡、準(zhǔn)確，與此同時，規(guī)范其運動時間，充分了解每位隊員的自身情況并對其展開針對性訓(xùn)練，培養(yǎng)其游泳積極性，避免其在訓(xùn)練期間出現(xiàn)消極心理，從根本上實現(xiàn)運動員核心力量的提高，如此才能實現(xiàn)運動員的全方位發(fā)展，實現(xiàn)游泳專業(yè)水平的提高。

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