蛙泳與自由泳作為初學泳姿的分析比較

丁夢琪

摘? 要：游泳作為一項老少皆宜、受傷風險較小的運動項目，一直是深受人民喜愛，是人們強身健體的首選。現今，越來越多的人們開始重視并學習這項重要的求生技能，大大小小的游泳培訓班也層出不窮。在我國，大多數學習者將蛙泳作為初學泳姿，而在西方一些國家，基本上都是將自由泳作為初學的首選。國內外學者對于先學蛙泳還是自由泳各執己見，針對這種情況，本文對二者進行分析比較，將初學蛙泳還是自由泳的優劣勢進行對比分析，以幫助初學者能根據自身情況和泳姿的技術特點選擇適合自己的泳姿。

關鍵詞：蛙泳? 自由泳? 初學泳姿

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0255-02

1? 蛙泳作為首選泳姿的優勢與劣勢

1.1 蛙泳作為首選泳姿的優勢

蛙泳的呼吸技術是抬頭吸氣，和人們在陸地習慣的呼吸方式相似，相比自由泳的轉頭呼吸技術更容易掌握，技術動作也較簡單，容易被初學者所接受。抬頭呼吸時，也可看清前方情況，有利于減輕初學者的恐懼心理。

蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種，每一次動作周期后有短暫的滑行緩沖，有利于初學者長距離游進且省力;相對于自由泳的雙臂輪流交替不間斷劃水和打腿來說，對初學者的體能要求相對較低。

掌握了蛙泳腿部技術后，有利于掌握踩水技術和反蛙泳這兩種求生技能的學習，這兩種技能是水中求生技能中必備的兩種，掌握后可以為遇到危險等待救援爭取時間。

1.2 蛙泳作為首選泳姿的劣勢

蛙泳在游進中，身體位置是不斷變化的，相比于自由泳來說，蛙泳技術上下起伏較大，對初學游泳者來說，因抬頭呼吸后身體會有明顯的下沉，調整不及時比較容易發生嗆水的狀況和增加學習者的恐懼感。掌握蛙泳抬頭呼吸技術后，再學習自由泳，也容易抬頭呼吸，使身體上下起伏較大，給學習自由泳帶來一定程度的負面影響，難以保持穩定的身體位置。

蛙泳的腿部動作較為復雜，尤其是翻腳的動作，學習者一般很難快速體會和掌握翻腳動作的要領。而翻腳動作和其他三種泳姿的腳部動作正好相反，掌握和習慣腳向外翻的動作后，學習其他三種泳姿時往往難以改變腳部的動作。

蛙泳腿部動作是蛙泳游進中產生推進力的主要來源，也是蛙泳技術中的難點，需要大量的路上和水中練習來提高，而大量的腿部練習容易造成膝關節損傷。

2? 自由泳作為首選泳姿的優勢和劣勢

2.1 自由泳作為首選泳姿的優勢

自由泳的技術結構相較于蛙泳相對簡單，又與仰泳技術比較相像，有利于初學游泳者對技術動作的掌握，學會后也對掌握仰泳有積極影響。自由泳技術的特點是身體平、直地俯臥于水中向前游進，不僅上下起伏較小，也更容易使初學者感受到水的浮力，可以增強其水感，減輕其對水的恐懼感。

自由泳的腿部技術相對簡單，上下幅度較小，沒有很多角度，便于初學者理解和掌握，對于初學者來說，較快地掌握腿部技術，可以帶來成就感，增強其學好游泳的信心和動力。

2.2 自由泳作為首選泳姿的劣勢

相比蛙泳，自由泳在游進時沒有明顯間歇，動作連貫，游進時為了減少阻力，需要連續不斷的快速打腿，兩臂輪流交替劃水，以保持較高的身體位置，對學習者的體能有一定要求，尤其是心肺功能要求較高，對于體能較差的學習者來說，很難連續游進，會降低其學習進度。

自由泳的呼吸動作是學習中的難點，與人們習慣的呼吸方式有所不同，自由泳是向兩側轉頭吸氣的動作技術，如學習者側轉不到位，很容易造成吸不到氣或嗆水的情況，也難以使身體保持較平穩的狀態，增加了其的恐懼感和學習難度。

3? 初學游泳泳姿選擇的影響因素

3.1 技術因素

自由泳是四中泳姿中速度最快的，但對學習者體能的要求也是相對較高的。自由泳的身體呈水平姿勢，在游進中身體應盡量保持水平狀態，雙腿上下交替打腿的技術動作相對簡單，掌握后快速不間斷打腿可維持較高的身體位置，減小形狀阻力，唯一缺點是需要消耗大量的體能。自由泳手臂動作對于初學者來說也相對簡單，采用兩臂輪流劃水的方式，臂在水中時向后推，在水面上時向前拿，不需要太多的劃水角度。自由泳的呼吸是一個難點，原因是它采用人們所不習慣的側向轉頭吸氣，轉頭呼吸動作與身體繞縱軸的轉動同時進行，動作就會比較協調，相反就會出現動作不協調，抬頭吸氣、吸氣過早或過晚等常見問題。

蛙泳是四種泳姿中速度最慢的，也是唯一一種學會后很快可以長距離游行的泳姿。蛙泳在游進中，身體位置是不斷變化的，其上下起伏較大，會讓初學者感覺身體不穩定，增加其的恐懼感。蛙泳的腿部動作不僅起到保持身體平衡的作用，也是蛙泳產生推進力的主要來源，較其他泳式更為重要。學習時腿的動作可分為幾個部分，每個環節的動作角度不同，節奏也跟隨動作的變化而變化，尤其是翻腳動作是蛙泳的難點，初學者一般很難體會翻腳的動作，所以學習蛙泳腿部動作的時間會稍長。蛙泳的完整配合動作最為復雜，為了保持游進速度的均勻性，臂、腿和呼吸配合的時機非常重要。但學會蛙泳后，很容易掌握踩水和反蛙泳技術，對提高學習者的水性和掌握求生技都能起到了積極的影響。

3.2 非技術因素

選擇初學泳姿時，應根據學習者的身體素質、恐水程度、學習目標來選擇適合自己的泳姿，如果初學者的體能和身體柔韌性較好，可以選擇先學習自由泳;如果想要快速掌握一些求生技能或者學會后可以長距離游行，可以將蛙泳作為初學的首選。如果初學泳姿不合適，會影響學習者的興趣，使其產生挫敗感，所以在泳姿的選擇上要慎重，盡量選擇讓初學者能盡快掌握的泳姿，如此一來也可以和學習者的學習目標達成共識。這樣可以保持學習者對游泳學習的興趣和熱情，有效緩解學習者的恐水情緒。

4? 結論與建議

4.1 結論

通過對蛙泳、自由泳兩種泳姿的分析比較，我們發現，自由泳技術動作結構較簡單，與仰泳和蝶泳的技術動作也有相似之處，對于男性初學者來說，可以選擇將自由泳作為首選學習泳姿，因男性的體能和力量較好于女性，掌握自由泳的速度也會略快與女性，對于其再學習其他兩種泳姿也有積極的影響。而大部分人先學習的蛙泳技術反而較為適合女性，蛙泳和自由泳相比，比較占優的是，其速度稍慢，動作節奏較強，每個動作周期后有短暫的滑行緩沖，學會后便容易長距離游進，對于學習者的體能要求較低，比較適合作為女性的首選泳姿，而且蛙泳抬頭吸氣的呼吸方式，相似于人們習慣的呼吸方式，可以在一定程度上減輕女性的怕水心理，使其較快地掌握技術動作，給學習者帶來較強的成就感。

4.2 建議

現如今，絕大多數的培訓班只重視泳姿的教學而忽略了水中技能的培養，初學時大大忽視了熟悉水性的重要性，游泳培訓班就變成了只教泳姿的游泳速成班。在游泳學習中，無論先選擇哪種作為初學泳姿，我們都應該重視學習者的全面發展，除了泳姿的學習外，更要注重求生技能的學習。相比于國外的長周期、有明確目標的教學方式，國內的教學模式始終處于傳統教學階段，速成班的模式僅僅只是滿足于大多數人的速成心態。在今后的教學中，我們應該改變傳統的教學觀念，從單一的泳姿教學模式向多元化的水中技能教學模式轉變，注重培養學習者的水感，相信無論先學習哪種泳姿都會使學習者收獲滿滿，自信滿滿。

參考文獻

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