探討初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題及對(duì)策

摘 要：眾所周知，籃球?qū)儆谝豁?xiàng)十分激烈的體育運(yùn)動(dòng)，初中生若想對(duì)籃球技能進(jìn)行掌握以及有效發(fā)揮，必須具備良好體能，所以在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，體能訓(xùn)練屬于一個(gè)不可缺少的重要環(huán)節(jié)。本文在對(duì)初中時(shí)期籃球運(yùn)動(dòng)期間體能訓(xùn)練現(xiàn)存問題加以分析的基礎(chǔ)上，對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)期間體能訓(xùn)練整體水平的措施加以探究，以期對(duì)初中生時(shí)期籃球教學(xué)予以適當(dāng)指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：初中體育;籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練

一、 前言

由于籃球運(yùn)動(dòng)十分激烈，對(duì)初中生的身體素養(yǎng)要求較高，所以體育教師若想提高學(xué)生籃球技能，就必須對(duì)初中生進(jìn)行體能訓(xùn)練。實(shí)施籃球教學(xué)期間，體育教師需展開體能訓(xùn)練，逐漸提升學(xué)生整體身體素質(zhì)，并且將此當(dāng)作基礎(chǔ)，增強(qiáng)其籃球技能。然而，初中時(shí)期的籃球教學(xué)當(dāng)中，體能訓(xùn)練還存在不少問題，這對(duì)籃球教學(xué)總體質(zhì)量造成不小影響，同時(shí)對(duì)提高初中生的身體素質(zhì)非常不利。所以，體育教師對(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)存問題以及相應(yīng)解決策略加以探究十分必要。

二、 初中時(shí)期籃球運(yùn)動(dòng)期間體能訓(xùn)練現(xiàn)存問題

（一） 訓(xùn)練方法缺少合理性

如今，初中時(shí)期籃球訓(xùn)練條件還不夠完善，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)單，難以對(duì)籃球教學(xué)總體需求進(jìn)行滿足，并且訓(xùn)練方式也缺少合理性，一些體育教師對(duì)于籃球戰(zhàn)術(shù)以及競(jìng)技技能方面訓(xùn)練太過重視，并未對(duì)體能訓(xùn)練予以足夠重視，致使初中生的身體素質(zhì)較低，難以完成高難度的動(dòng)作，進(jìn)而對(duì)籃球教學(xué)總體質(zhì)量以及教學(xué)效果造成影響。而且，由于體育教師缺乏對(duì)于體能訓(xùn)練的具體認(rèn)知，致使籃球教學(xué)具體內(nèi)容設(shè)計(jì)太過傾向于戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)訓(xùn)練，降低了訓(xùn)練計(jì)劃以及教學(xué)內(nèi)容的系統(tǒng)性以及針對(duì)性，從而對(duì)體能訓(xùn)練整體效果造成影響。

（二） 力量訓(xùn)練無針對(duì)性

體能訓(xùn)練期間，因?yàn)橐恍┙處煵⑽匆猿踔猩膶?shí)際情況為依據(jù)展開訓(xùn)練，致使力量訓(xùn)練與初中生的肌肉工作具體特征不符，太過注重杠鈴訓(xùn)練，這樣極易損傷學(xué)生身體，從而對(duì)提升體能訓(xùn)練水平非常不利。站在這一角度來看，籃球運(yùn)動(dòng)方面力量訓(xùn)練存在較大問題，無論訓(xùn)練內(nèi)容還是訓(xùn)練結(jié)構(gòu)都存在缺失，難以實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。

（三） 耐力訓(xùn)練不夠全面

進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)期間，需要針對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。一般來說，耐力素養(yǎng)包含無氧耐力以及有氧耐力。在有氧耐力當(dāng)中，主要包含賽中以及賽后各種機(jī)能與體力恢復(fù)速度。如今，在初中時(shí)期籃球方面體能訓(xùn)練當(dāng)中，一些體育教師主要采用的是有氧訓(xùn)練，卻忽視了無氧訓(xùn)練，這樣很難對(duì)全面提高學(xué)生耐力。

三、 提升籃球運(yùn)動(dòng)期間體能訓(xùn)練整體水平的措施

（一） 創(chuàng)新訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練期間，體育教師需注重學(xué)生的體能以及技術(shù)訓(xùn)練的占比，幫學(xué)生樹立起正確訓(xùn)練意識(shí)，讓其初中生對(duì)體能訓(xùn)練具有的重要性加以明確，把體能訓(xùn)練劃歸到籃球訓(xùn)練當(dāng)中，從而達(dá)到籃球教學(xué)的最終目的。而且，體育教師還需對(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)有體系加以完善以及優(yōu)化，對(duì)先進(jìn)技術(shù)進(jìn)行引進(jìn)，不斷提升體能訓(xùn)練有效性以及科學(xué)性。同時(shí)與初中生的實(shí)際需求和身體素質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)現(xiàn)有體能訓(xùn)練的計(jì)劃加以調(diào)整，從而對(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)有模式進(jìn)行創(chuàng)新。此外，教師還需對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)具體技能規(guī)律進(jìn)行了解與掌握，進(jìn)而展開柔韌性、耐力、速度與力量方面的訓(xùn)練，以此來提高初中生的體能。

（二） 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

體育教師需針對(duì)當(dāng)前訓(xùn)練設(shè)施展開力量訓(xùn)練。第一，訓(xùn)練上肢、手腕以及手指力量，逐漸提升學(xué)生對(duì)上肢以及手腕力量的整體控制能力，從而提升學(xué)生支配球以及手臂控球能力。教師可讓學(xué)生進(jìn)行指臥撐、快速伸屈手指等訓(xùn)練。第二，鍛煉腰腹力量。體育教師需帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行仰臥舉腿的訓(xùn)練，借助杠鈴進(jìn)行負(fù)重轉(zhuǎn)體練習(xí)，逐漸鍛煉學(xué)生控制身體重心以及控球能力，并且讓初中生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)期間始終保持著身體平衡，逐漸提升其身體的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生在運(yùn)球期間保護(hù)好籃球。第三，對(duì)初中生的下肢力量進(jìn)行鍛煉。體育教師進(jìn)行日常練習(xí)期間，需讓學(xué)生做多級(jí)跳、立定跳以及蛙跳等練習(xí)，同時(shí)進(jìn)行杠鈴負(fù)重迅速提踵訓(xùn)練，以此來鍛煉初中生的下肢力量，逐漸提升其下肢能力以及爆發(fā)力。實(shí)訓(xùn)期間，體育教師需與籃球運(yùn)動(dòng)具體特征進(jìn)行結(jié)合，增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力方面的鍛煉，逐漸提升學(xué)生的力量活力。

（三） 增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

進(jìn)行耐力訓(xùn)練期間，體育教師需把有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，讓二者進(jìn)行融合，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，進(jìn)而使得耐力訓(xùn)練具有的價(jià)值以及作用得以發(fā)揮。第一，訓(xùn)練開始之時(shí)，體育教師需讓初中生進(jìn)行10分鐘到15分鐘的定時(shí)跑，進(jìn)行6-8次的變速趕超訓(xùn)練，或者進(jìn)行S形跑步。第二，與訓(xùn)練情況以及訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行結(jié)合，在籃球場(chǎng)或者操場(chǎng)當(dāng)中反復(fù)做變向跑，聽著教師口令前后左右進(jìn)行跑步方向變化，每次都進(jìn)行2分鐘，并且重復(fù)著3～5組動(dòng)作，每組間的間隔是3～5分鐘。每個(gè)段落的變向跑都是往返跑，初中生跑出去之后還返回到起跑位置，而且每次至少要完成50米，一直等到學(xué)生的間歇后的心率恢復(fù)至120次/分鐘以下。通過以上兩種方式，能夠?qū)Τ踔猩哪土M(jìn)行有效鍛煉，逐漸提升其耐力素質(zhì)，從而提高初中生的體能水平。

（四） 加強(qiáng)速度訓(xùn)練

第一，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)期間，教師需指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行小步快跑、后蹬跑、高抬腿、左右交叉跑、原地快跑、跨跳步跑以及左右滑步這些速度方面基礎(chǔ)訓(xùn)練，進(jìn)而提升其對(duì)身體重心進(jìn)行控制的能力，讓其在運(yùn)動(dòng)期間保持身體平衡。第二，讓初中生圍繞操場(chǎng)或者籃球場(chǎng)進(jìn)行跑動(dòng)接球練習(xí)，進(jìn)而在培養(yǎng)學(xué)生籃球意識(shí)的同時(shí)，提升其進(jìn)攻速度以及防守質(zhì)量，從而使得體能訓(xùn)練達(dá)到較好效果。

（五） 增強(qiáng)柔韌訓(xùn)練

籃球課上，體育教師可讓學(xué)生進(jìn)行一些拉伸訓(xùn)練，如前壓腿、側(cè)壓腿、彎腰夠地等訓(xùn)練，并且讓學(xué)生充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性，同時(shí)避免其在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中受傷。

四、 結(jié)論

綜上可知，如今在初中時(shí)期籃球運(yùn)動(dòng)期間體能訓(xùn)練方面存在著訓(xùn)練方法缺少合理性，力量訓(xùn)練無針對(duì)性以及耐力訓(xùn)練不夠全面等問題，這些問題都對(duì)籃球教學(xué)總體質(zhì)量造成不小影響。對(duì)于此，體育教師需創(chuàng)新訓(xùn)練模式，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，同時(shí)增強(qiáng)耐力訓(xùn)練，這樣才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)方面體能訓(xùn)練加以完善以及優(yōu)化，逐漸提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練這一目的。

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作者簡(jiǎn)介：

付昌權(quán)，重慶市，重慶市酉陽縣李溪初級(jí)中學(xué)校。