關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員學(xué)訓(xùn)的思考

羅平

摘 要：舉重運(yùn)動(dòng)是以體能為主導(dǎo)的力量項(xiàng)目，技術(shù)性很強(qiáng)，且危險(xiǎn)性較高，基于此，本文對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的學(xué)訓(xùn)現(xiàn)狀及問(wèn)題進(jìn)行思考，并針對(duì)性地探究其學(xué)訓(xùn)建議。

關(guān)鍵詞：舉重 運(yùn)動(dòng)員學(xué)訓(xùn) 思考

舉重運(yùn)動(dòng)是體育院校設(shè)立的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，也是我國(guó)體育領(lǐng)域中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目?jī)?nèi)容。作為一名舉重運(yùn)動(dòng)員教練，如何提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練是一項(xiàng)重要研究課題。只有讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)學(xué)習(xí)，熟練掌握訓(xùn)練技巧，才能擁有充足的知識(shí)貯備和超強(qiáng)的技能，進(jìn)而保障后備人才不斷發(fā)展壯大，并促使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上過(guò)關(guān)斬將、贏得比賽，為祖國(guó)爭(zhēng)光奪彩。

一、當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)員學(xué)訓(xùn)現(xiàn)狀及存在問(wèn)題

1.學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及問(wèn)題

在訓(xùn)練中舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，甚至?xí)_(dá)到身體的最大負(fù)荷，因此，運(yùn)動(dòng)員一定要有充足的專業(yè)知識(shí)，才能保證訓(xùn)練的科學(xué)性，進(jìn)而減少骨骼的勞損或退行性病變等。當(dāng)前，舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)知識(shí)較為薄弱，部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)文化課學(xué)習(xí)不夠重視，學(xué)習(xí)興趣較低，不積極參與專業(yè)課、理論課學(xué)習(xí)，且進(jìn)步相對(duì)緩慢。教學(xué)中，教練員輕視文化課學(xué)習(xí)，偏重于技能訓(xùn)練，理論與實(shí)踐分離，教學(xué)理念陳舊，教學(xué)方法較為落后，造成學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)興趣。

2.訓(xùn)練現(xiàn)狀及問(wèn)題

舉重運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性較強(qiáng)，需要運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行訓(xùn)練、比賽，才能具備良好的心理素質(zhì)及專業(yè)技能，通過(guò)多次磨煉才能發(fā)揮出巨大潛能。當(dāng)前，體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校開(kāi)展訓(xùn)練比賽場(chǎng)次較少，且范圍較小，多為校內(nèi)比賽，省市級(jí)賽事較少，引起學(xué)生訓(xùn)練動(dòng)機(jī)不充沛，甚至失去訓(xùn)練興趣[1];在訓(xùn)練中，教練缺乏對(duì)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的考究及對(duì)賽事規(guī)則的融合，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮不出最大潛能;同時(shí)，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)時(shí)可能出現(xiàn)緊張、焦急、煩躁等情緒，但缺乏自我調(diào)節(jié)及克制，進(jìn)而比賽效果不理想;最后，學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握不夠，訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作不科學(xué)不規(guī)范，進(jìn)而引起傷病，尤其在比賽時(shí)，過(guò)于看重結(jié)果，舉重重量超出人體負(fù)荷，導(dǎo)致動(dòng)作變形，引起傷病。

二、關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員的學(xué)訓(xùn)對(duì)策

1.優(yōu)化教學(xué)理念

教學(xué)理念應(yīng)結(jié)合教育政策、社會(huì)、家庭、學(xué)校、教練、學(xué)生等因素重新定位，摒棄過(guò)于重視或不重視比賽結(jié)果的兩種極端思想，尊崇學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，倡導(dǎo)社會(huì)和家庭給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)及支持，教練員應(yīng)結(jié)合教學(xué)資源，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容（以學(xué)生興趣為出發(fā)點(diǎn)，加強(qiáng)心理訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等），與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)拓創(chuàng)新，保證教學(xué)及訓(xùn)練科學(xué)化、規(guī)范化。

2.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員文化知識(shí)

在教學(xué)中，教練員應(yīng)提高學(xué)生對(duì)文化知識(shí)的重視度，講授專業(yè)知識(shí)時(shí)穿插故事、案例等，將教學(xué)內(nèi)容豐富化、差異化、多樣化，可依照運(yùn)動(dòng)員的偏好、興趣優(yōu)化教學(xué)，將學(xué)生的思維代入到教學(xué)中，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)情趣。在專業(yè)課講學(xué)中拓展教學(xué)內(nèi)容，引入英語(yǔ)、科技、經(jīng)濟(jì)、哲學(xué)等知識(shí)，拓寬學(xué)生的視野，鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)更多的文化知識(shí)，如人體生理學(xué)、思想道德與法律、哲學(xué)、英語(yǔ)等，鼓勵(lì)學(xué)生不斷擴(kuò)充腦容量，以在不同時(shí)間、不同空間內(nèi)都有良好的身心素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練或比賽，將理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，用所學(xué)知識(shí)規(guī)范訓(xùn)練、克服人性的弱點(diǎn)，同時(shí)促進(jìn)其德智體美勞全面發(fā)展。

3.科學(xué)訓(xùn)練

只有將舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練做到科學(xué)化，才能規(guī)范其動(dòng)作，克服其心理障礙，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)步。首先，加強(qiáng)心理訓(xùn)練及賽前、賽中的心理調(diào)控，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)的形成。鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，多交流并對(duì)其多做心理疏導(dǎo);比賽中多鼓勵(lì)、多觀察，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范動(dòng)作，克服心理障礙，促使比賽結(jié)果和自身?xiàng)l件有機(jī)契合，規(guī)避運(yùn)動(dòng)員緊張、急于求成等不正確心理;賽后及生活日常，鼓勵(lì)學(xué)生建設(shè)自我心理，使運(yùn)動(dòng)員“由內(nèi)打破”，造就一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。其次，要不斷加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可開(kāi)展穩(wěn)定條件下的靜力性訓(xùn)練、動(dòng)力性訓(xùn)練以及非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練。舉重看似腰腹部和手臂在發(fā)力，實(shí)則是核心區(qū)域的肌肉在發(fā)力[2]。核心力量訓(xùn)練可促使運(yùn)動(dòng)員有效控制神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉結(jié)構(gòu)以及有效把控身體，矯正運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的力學(xué)結(jié)構(gòu)，減少負(fù)重期間腰椎承受的重力負(fù)擔(dān)，從而避免骨骼的勞損或退行性病變，減少運(yùn)動(dòng)中力量損失及能量的消耗，使周圍肌肉群配合發(fā)力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的舉重技術(shù)。最后，借助輔助器材（如測(cè)力器）展開(kāi)抓舉、挺舉訓(xùn)練，研究運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作、發(fā)力，再針對(duì)性進(jìn)行科學(xué)、有效的規(guī)范訓(xùn)練，可進(jìn)行高抓、墊木抓舉技術(shù)、懸垂位置的艦舉技術(shù)、單手抓舉、頸后接鈴等輔助練習(xí)。

4.拓寬賽事區(qū)域，并提高比賽頻率

教練員可結(jié)合自身媒體、計(jì)算機(jī)等先進(jìn)科學(xué)技術(shù)，與多校展開(kāi)交流，使各校間的教學(xué)理念、教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)方式相互碰撞，取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互學(xué)習(xí)，同時(shí)向相關(guān)機(jī)構(gòu)申請(qǐng)賽事，擴(kuò)大比賽區(qū)域及次數(shù)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)及興趣，記錄分析賽事情況，研究教學(xué)中的不足，規(guī)范日常訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)員受傷概率，提高訓(xùn)練質(zhì)量，并找出運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，糾正運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練錯(cuò)誤，鼓勵(lì)其發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。通過(guò)多次比賽，苦其心志，勞其筋骨，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，克制并調(diào)整緊張、焦躁等不良心理，讓學(xué)生真正參與比賽、學(xué)會(huì)比賽、享受比賽，進(jìn)而不斷提升自我，百戰(zhàn)百勝。

5.科學(xué)選材

拓寬舉重運(yùn)動(dòng)員的選材面，完善選材體系，優(yōu)化選材手段，把握選材標(biāo)準(zhǔn)，確保優(yōu)質(zhì)生源。在直觀選材的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行潛能測(cè)試，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、遺傳、關(guān)節(jié)柔韌、爆發(fā)力、接受能力及心理素質(zhì)等方面進(jìn)行綜合評(píng)估，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，不斷改進(jìn)選材手段，為選拔優(yōu)秀體育健兒奠定基礎(chǔ)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前體校舉重運(yùn)動(dòng)員學(xué)訓(xùn)中的現(xiàn)狀及問(wèn)題有：文化知識(shí)基礎(chǔ)較差，學(xué)興趣較低，心理訓(xùn)練較少，比賽較少，且比賽范圍較低等。基于此，教練員要優(yōu)化教學(xué)理念，豐富運(yùn)動(dòng)員的文化知識(shí)，將訓(xùn)練科學(xué)化、規(guī)范化處理，拓寬賽事區(qū)域，并提高比賽頻率。作為一名舉重運(yùn)動(dòng)教練員，應(yīng)不斷對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的學(xué)訓(xùn)情況研究及探討，不斷優(yōu)化教學(xué)方式及內(nèi)容，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)水平及專業(yè)技能，進(jìn)而提高我國(guó)舉重項(xiàng)目的競(jìng)技水平，為祖國(guó)培育優(yōu)良人才。

參考文獻(xiàn)

[1]楊業(yè)峰.淺談舉重運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（25）：233+235.

[2]田全興.核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（30）：47-48.