核心力量訓練在大專田徑教學中的運用

陳兆坤 江瑋

摘要：核心力量訓練對于提升學生運動素質具有十分關鍵的作用，在體育課堂中可將此加以廣泛運用。本文主要根據當前大專田徑教學的實際情況，分析了核心力量訓練在田徑運動中起到的輔助作用，進而對其在大專田徑教學中的具體運用做出了深入探究。

關鍵詞：核心力量；力量訓練；大專田徑教學

一、核心力量訓練在田徑運動中起到的輔助作用

第一，核心力量訓練可以穩定與加強髖部力量，增加對肢體的能量輸出，對于加速與動作的變換具有很大幫助。田徑運動的成績主要取決于時間、高度與遠近距離，而怎樣才可以讓學生的運動成績得到有效提升，以此使訓練更具實效性，這也是相關教練員需要深入思考的問題。當前，我國大部分訓練方式相較于以往都更加科學，而核心力量訓練便是其中之一，其屬于一種較為有效且成熟的科學訓練方式。

第二，核心力量訓練可以讓肢體的協調工作效率得到有效提升，以至使軀干獲得穩定支持，在完成技術動作的過程中四肢可以更加協調。在田徑教學中運用核心力量訓練，不但有助于學生更好的完成不同技能，而且還可以對各個技術之間的配合進行有效協調，從而使動作的協調性得到進一步強化。

第三，核心力量不單只是訓練肌肉，更加關鍵的是對神經的調控進行訓練。在以往的訓練過程中，教練通常都比較注重動力肌群的訓練，對于穩定肌群訓練的重要作用卻沒有一個清楚認知，以至極少對此進行訓練，有時候甚至還忽視了對核心區控制系統進行訓練，即神經控制。而田徑項目則需利用神經調控讓重心達到穩定狀態，從而為下肢發力創造有利條件。

第四，核心力量訓練可以防止出現損傷的情況。在運動過程中，尤其是針對競技訓練與比賽來講，當學生快速發力完成相關動作的時候，極易發生損傷。如若學生具有一個強有力的核心肌群，則可以保證肢體在完成動作的過程中，始終保持在正常位置，而深層小肌肉群的穩定功能也具有一定的保護作用，這樣便可以讓出現急性損傷的情況得到有效防止。核心力量訓練原本來自與康復與健身，運動員通過核心力量訓練可以降低運動損傷的發生概率。因為針對目前優秀運動員的評價來講，不但只是重視起成績高低，同時還包含其對于損傷的免疫力，所以，想要成為一名更加優秀的運動員，那么就必須加強核心力量訓練。

二、核心力量訓練在大專田徑教學中的具體運用

（一）穩定狀態下的靜力性動作

通常應用在核心力量訓練的初步階段，此種訓練模式能夠讓學生深刻感受到核心部位肌群的用力，同時可以讓自身對重心穩定的控制能力得到有效提升。關鍵通過平板支撐的形式每組一分鐘，一節課程訓練八組，進而在訓練水平的逐漸提升中將訓練強度與時間適當增加。同時，要求軀干由肩至髖部處于一條直線，盡可能保持靜止，切忌不可憋氣，此種練習在學生訓練的初步階段，動作可能無法達到十分標準，不過隨著練習次數的增加、訓練水平的不斷提升，學生也會逐步將這種練習的原理與方法加以掌握，以此使動作更加標準，從而達到較好的訓練效果。

（二）穩定狀態下無負荷的運動

在核心力量訓練中，穩定狀態下的無負荷運動屬于第二階段，其是在第一階段的前提下把雙腳或者雙臂支撐，轉變成單腳或者單臂支撐，而解放出來的肢體則可做其它訓練。比如，單腿單臂向上擺動等。在訓練相關動作時，注意保持身體姿勢與軀干的位置不會發生變化，前兩級可逐步將難度加強，動作的具體次數則可根據訓練水平的提升適當增多，這種練習難度通常對于大專學生來講比較合適。只要學生認真訓練第一階段的內容，那么在此階段運動水平必將可以獲得大幅提升，進而使運動成績得到更加快速的提升。

（三）非穩定狀態下靜力性動作

第三階段的訓練必須利用有關器械創設不穩定狀態，比如，瑞士球或者海綿墊等，經過此階段的訓練，能夠對深層肌肉與神經的實際參與度進行更加有效的調動，可以在前兩個階段的前提下增加不穩定的器械。比如，可以讓前腳踩在瑞士球上作前弓步，通過相應時間的訓練之后便可以坐在球上，同時還可以雙腿跪在或者直接站在球上，而想要增加難度則可通過單側肢體支撐，這一訓練在很大程度上幫助學生強化協調能力，以此讓學生在運動時的協調能力可以得到有效改善，使之更好的完成不同動作。

（四）非穩定狀態下克服自身阻力的運動

第四個階段的動作應當訓練一些可以將自身阻力進行有效克服的運動，因為是這些運動需要在非穩定的狀態下完成，所以即便是克服自身阻力，強度也非常大。比如，單腿撐球擺動、另外一條腿向外擺動，這一動作能夠讓學生骨盆部肌群的力量與穩定性得到較好的發展；雙腳撐球左右旋髖拉球，這一動作不但能夠鍛煉髖部肌肉的穩定性，并且還能夠讓股后肌群的爆發力得到有效鍛煉。

三、結束語

在目前大專田徑教學中，核心力量訓練已經得到了十分廣泛的運用，針對體育老師來講，一定要多關注與學習核心力量方面的有關知識。因為核心力量訓練對于學生心理與生理不會產生很大壓力，所以在日常訓練中，老師應該適當增加核心力量訓練，以此使其變成一種比較有效的訓練方式，進而通過這種方式讓學生成績得到有效提升。

參考文獻：

[1]王定來.核心力量訓練在田徑項目中的應用研究[J].文體用品與科技，2015 （22）：184-184.

[2]張育才.田徑核心力量訓練研究[J].科研，2016（7）：00275-00276.