初中體育教學(xué)中立定跳遠教學(xué)方法探析

摘 要：在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是一項非常重要的內(nèi)容，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要方法。但由于學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能的缺乏，導(dǎo)致立定跳遠的成績不理想。立定跳遠能對學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)、力量等方面進行有效的訓(xùn)練，以達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。結(jié)合教學(xué)實踐，從立定跳遠的教法、具體教學(xué)的幾個步驟、立定跳遠常見的問題等幾個方面分析，總結(jié)教學(xué)中的經(jīng)驗和教訓(xùn)。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠；錯誤；糾正方法

在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是一項重要內(nèi)容。對于初中生來說，立定跳遠的難度比較小，一般學(xué)生都能掌握立定跳遠的技巧和方法。在初中階段，很多學(xué)校都將立定跳遠作為體測的一項內(nèi)容，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)和立定跳遠的成績，體育教師必須重視立定跳遠的教學(xué)和實踐。體育教師在教學(xué)過程中科學(xué)訓(xùn)練，可以讓學(xué)生快速提高立定跳遠的成績。

一、立定跳遠的教法

（一）立定跳遠動作要領(lǐng)

在立定跳遠教學(xué)中，讓學(xué)生面對沙坑自然站立，兩腳左右開立與肩同寬，站在起跳線后，吸氣、提踵并且兩臂向上舉起，接著兩臂由上向下、由前向后自然擺動，兩腿微屈，上體向前傾斜并呼氣，預(yù)擺1～2次后，當(dāng)兩臂擺到身體后準(zhǔn)備起跳時，兩腿向前彎曲，即膝關(guān)節(jié)約120°左右，重心前移。當(dāng)兩腿發(fā)力時，即兩腿爆發(fā)式蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，此時，應(yīng)該挺胸、抬頭、提肩、拔腰，完成騰空姿勢。當(dāng)身體在空中的最高點時，要迅速地收腹屈膝抬腿，然后小腿盡量前伸，兩臂向后擺動，準(zhǔn)備落地。落地式兩臂前擺，調(diào)節(jié)身體重心，防止身體后坐。

（二）立定跳遠的分解動作練習(xí)

立定跳遠有一套完整的動作體系，只有運用正確的運動方式，才能把立定跳遠這一運動完成好，才能提高立定跳遠的成績。立定跳遠由四個技術(shù)動作組成，分別是預(yù)擺、起跳、騰空和落地。立定跳遠雖然不難，但是要在原地狀態(tài)下正確運用肌肉爆發(fā)力完成動作，并不是很容易就能做到的。

1.預(yù)擺

兩腳自然站立，與肩同寬；兩臂前后自然擺動，兩臂向前擺時，兩腿伸直，兩臂向后擺時，屈膝降低重心，上體略稍前傾。一般情況下預(yù)擺1～2次。

2.起跳

起跳時，兩腳用力均勻蹬地，同時兩臂右后向前擺動，身體向前上方跳起騰空，并且要充分舒展身體。

3.騰空

起跳后，當(dāng)身體在空中處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。因為騰空的時間較短，在騰空時就要為落地做準(zhǔn)備。

4.落地

落地時，小腿往前伸，同時兩臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，在落地的瞬間應(yīng)該先使腳跟著地，然后整個腳掌跟著觸地。

二、立定跳遠教學(xué)的四個步驟

（一）預(yù)擺技術(shù)的訓(xùn)練

兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，與此同時，下肢的屈伸要配合兩臂的擺動。體育教師可選擇以下四種方法讓學(xué)生練習(xí)：直腿擺臂，腿屈伸擺臂，屈腿擺臂，前后展屈體擺臂。學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇其中一種練習(xí)，要進行多次重復(fù)的練習(xí)。

（二）起跳蹬地技術(shù)訓(xùn)練

起跳蹬地技術(shù)訓(xùn)練要做到“兩快”“三直”。“兩快”即臂前擺快、蹬地快，“三直”即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直。在起跳訓(xùn)練時，上體前傾，重心落在前腳掌上，兩臂由后向前迅速擺出，蹬地要迅速，完成起跳。

（三）騰空技術(shù)的訓(xùn)練

騰空的時間很短，騰空時大腿要緊貼身體。起跳后，大腿上抬，兩臂由前向后擺。體育教師可通過原地雙腳向上跳、跳籃架等方法訓(xùn)練。

（四）落地技術(shù)的訓(xùn)練

落地時，重心要降低，小腿前伸。落地技術(shù)要求應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。落地時應(yīng)以腳跟先著地，隨后迅速下蹲，與此同時，兩臂前擺。體育教師可用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲的方法訓(xùn)練。

三、立定跳遠常見的錯誤和糾正方法

（一）預(yù)擺時身體不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：對動作概念理解不清晰，預(yù)備姿勢準(zhǔn)備不到位。

糾正方法：講清什么是預(yù)擺，預(yù)擺的作用是什么；多練習(xí)預(yù)擺姿勢。

（二）屈膝時重心下降不夠

產(chǎn)生原因：對屈膝的理解不夠，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確。

糾正方法：講清屈膝的要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢。

（三）蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性差。

糾正方法：講清動作要領(lǐng)，蹬伸和擺臂是如何配合的，教師多做示范。

（四）起跳前的墊跳動作

產(chǎn)生原因：對起跳技術(shù)沒有掌握。

糾正方法：體育老師仔細(xì)地講解、示范，讓學(xué)生真正理解。

（五）蹬伸不發(fā)力，身體不舒展

產(chǎn)生原因：不理解什么是“蹬伸”，沒有正確認(rèn)識擺臂的作用。

糾正方法：體育教師要讓學(xué)生理解“蹬伸”的技術(shù)要求并明確起跳時的爆發(fā)性用力。

（六）收腹舉腿不積極，“坐”著跳的現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。

糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的動作，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識立定跳遠動作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習(xí)、分解動作，強調(diào)放松，自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。

可以多做仰臥起坐，采用仰臥直角起、原地團身跳等練習(xí)方法培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠的空中動作，以提高運動成績。

（七）上體前磕，甚至前撲摔倒

產(chǎn)生原因：上體過于前傾，急于落地。

糾正方法：體育教師要告訴學(xué)生，下落時須伸小腿，腳跟先著地。

（八）落地時上體后倒

產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，身體不協(xié)調(diào)。

糾正方法：起跳稍伸一下小腿，注意落地時要屈膝。

（九）落地動作不規(guī)范

產(chǎn)生原因：雙腳用力不均。

糾正方法：體育教師要多做示范，可以多做近距離的起跳落地動作，兩臂的擺動要協(xié)調(diào)。

四、體育教學(xué)中立定跳遠常見的問題

（一）教學(xué)目的不明確

在體育教學(xué)過程中，很多體育教師在講授立定跳遠的技巧時，主要是采用講解和簡單的示范，然后就讓學(xué)生自己練習(xí)。在這個過程中，體育教師并沒有將立定跳遠教學(xué)目的貫徹到底，這樣的訓(xùn)練也起不到提高學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的目的。

（二）教學(xué)沒有針對性

在實際的授課過程中，有些體育教師只是為了教學(xué)而教學(xué)，對所有的學(xué)生一概而論，而沒有根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和個性化需要進行授課。這樣就會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練時動作僵硬，心理素質(zhì)也不過關(guān)，容易出現(xiàn)心理緊張的現(xiàn)象。體育教師沒有根據(jù)每個學(xué)生的身體特點進行教學(xué)，學(xué)生的立定跳遠極其不自然。

（三）教學(xué)太死板

體育教師的授課過程太死板，不能有效地激發(fā)學(xué)生的興趣。體育教師在教學(xué)生立定跳遠時，過多地對動作要領(lǐng)和技巧進行講解，導(dǎo)致很多學(xué)生不愿意聽老師啰嗦，同時，讓學(xué)生以為立定跳遠很容易，這會影響學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠的興趣。

五、初中體育課立定跳遠教學(xué)方法探析

（一）體育教師要明確教學(xué)目標(biāo)

在立定跳遠過程中，體育教師要起到正確引導(dǎo)的作用，讓學(xué)生明白立定跳遠的要求和需要達到的目標(biāo)，不能以應(yīng)付考試和比賽作為目的。比如，體育老師在授課的過程中，根據(jù)學(xué)生的不同特點，有針對性地教學(xué)和訓(xùn)練，讓每一個學(xué)生都愿意學(xué)習(xí)立定跳遠，并找到適合自己的起跳方式，這樣能更好地提高學(xué)生下肢的力量和身體的靈敏協(xié)調(diào)性。在實際的教學(xué)過程中，有些學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力會差一些，對于這樣的學(xué)生，教師要盡量使用幽默風(fēng)趣的語言來減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，避免給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)。另外，對于身體靈活性不好的同學(xué)，體育教師要用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，把每個技術(shù)動作分解，進行示范教學(xué)，增強學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠的信心。

（二）激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠的興趣

在立定跳遠的授課過程中，體育教師要培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生喜歡學(xué)習(xí)立定跳遠，熱愛體育鍛煉。現(xiàn)在的初中生，大多數(shù)是獨生子女，沒有吃苦的精神，也沒有對某事的耐力和定力，并且很容易受外界的影響。因此，體育教師在教學(xué)過程中要以飽滿的熱情投入課堂教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對立定跳遠的興趣，讓學(xué)生輕松愉快地學(xué)習(xí)立定跳遠。采用游戲化的方式，讓每個學(xué)生都積極參與到教學(xué)活動中來。

在教學(xué)開始的時候，教師可以先將學(xué)生分好組，然后做一個小游戲，比如青蛙跳，這樣可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，也符合初中生的心理特點。在教學(xué)過程中，可以充分利用輔助工具，比如在立定跳遠的地方墊一個小墊子等，這樣可以讓學(xué)生放松心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生明白立定跳遠并不難，以此增強學(xué)生的信心。在學(xué)生掌握了立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)后，讓學(xué)生分組練習(xí)，在小組內(nèi)提出問題、解決問題和糾正問題，然后可以組織小組之間進行比賽，讓每個小組的成員看一下誰做得最標(biāo)準(zhǔn)，動作最規(guī)范等。

在教學(xué)過程中，教師要盡量關(guān)注每個學(xué)生的表現(xiàn)，體育教師要多鼓勵和表揚學(xué)生。對于一些動作要領(lǐng)掌握不好的同學(xué)，要用欣賞的眼光看待學(xué)生的每一次進步，根據(jù)學(xué)生對動作要領(lǐng)的掌握情況，靈活改變教學(xué)計劃，讓學(xué)生愛上體育課。

（三）形成良好的師生關(guān)系

無論在課堂教學(xué)中，還是在日常生活中，教師都應(yīng)該成為學(xué)生的良師益友，和學(xué)生多交流、多溝通。在學(xué)習(xí)立定跳遠時，要耐心指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠的姿勢，關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展和心理水平，做到因材施教。

在初中體育教學(xué)過程中，立定跳遠的教學(xué)方式很多，教師可以靈活運用，根據(jù)班級特點和學(xué)生自身的特點，把握好教學(xué)目標(biāo)，進行趣味化的教學(xué)。除了讓學(xué)生掌握基本的動作要領(lǐng)外，還要在教學(xué)中觀察和糾正學(xué)生在練習(xí)中不規(guī)范的動作。

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作者簡介：汪林輝（1984—），男，學(xué)歷：大學(xué)本科（省優(yōu)秀畢業(yè)生），現(xiàn)就職于臺州初級中學(xué)。