初中耐久跑教學策略分析

繆澤春

（江蘇省蘇州市相城區北橋中學，江蘇 蘇州 215144）

理論與方法探索

初中耐久跑教學策略分析

繆澤春

（江蘇省蘇州市相城區北橋中學，江蘇 蘇州 215144）

本文通過對當前學生耐力素質和耐久跑教學現狀的分析，從提高學生耐久跑的認識、個性化的耐久跑及培養學生堅強意志品質3方面分析教學策略，并就耐久跑教學注意的問題進行分析，以期為初中耐久跑教學提供幫助。關鍵詞：初中體育；耐久跑；現狀；個性化；意志品質

在當前體育教學實踐中，出現了學生喜歡體育，但不喜歡“體育課”的現象，尤其是在耐久跑的教學中體現的最為明顯，耐久跑項目成了學生最為被動和最不愿學習的體育教學內容。在進行耐久跑教學時，就會出現一部分學生請假、裝病的現象，其余的學生則在教師的命令和呵斥下，慢悠悠的進行規定距離的跑動，很多學生不能高質量的完成跑動距離，還有部分學生堅持不下來。在學校的運動會中，長距離項目一直出現空缺，無人敢報，擔心自己跑不下來，而在學校的田徑訓練隊中，能夠進行長距離訓練的學生也是寥寥無幾。那么該如何提高學生的練習的主動性，體會耐久跑技術，激發學生對跑的興趣呢？

1 學生耐力素質現狀

當前各地紛紛出臺體育中考測試項目，其中男生的1 000m、女生800m成為必考項目。在體育中考過程中，部分學生由于特異體質申請免試，還有部分學生在測試中身體不適，被救護車送往醫院緊急救護，大部分學生在測試完800m、1 000m后出現兩腿發軟，走不動、躺在地上的現象，需要同伴的攙扶才能走動。還有部分學生在跑動中不能堅持，出現跑不下來的情況。在成績方面，根據往年測試成績，男生1 000m成績為5：25的占30%，女生800m 成績為5：00的占16%。學生的耐力跑的現狀反映出學生的體質越來越令人擔憂，應該引起教育主管部門、家長、社會、學校和教師的高度關注。

2 耐久跑教學現狀

耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。耐久跑練習單調，枯燥無味，且持續時間長，強度大，十分艱苦。現在的初中生大多是獨生子女，嬌寵、懶惰、個性強，個人主義觀念相對濃厚，逆反等心理特點造成課堂練習難度加大。傳統的體育教學采用統一教學組織形式，耐力跑練習男女分成2大組，男女生各一組自由跑，或4～6人1組，2人并排跑節奏，由于學生個體差異初始能力不一樣，再加上一開始個別同學好勝心切，控制不住速度，大家都跟著跑，沒有把平均速度和兩步一呼、兩步一吸放在心上，打亂了跑的節奏，用400m的速度在跑800m、1 000m，他能跑下來嗎？沒有跑全程的概念。在耐久跑的教學中，繞圈跑教學對提高學生的心肺功能和意志品質的鍛煉非常有效，但是大部分學生對跑圈都表示枯燥與乏味，對傳統的跑圈教學形式學生認為沒有新意，而且在跑動過程中感覺很累。學生沒有興趣，只是在教師的威嚴下強迫自己參與其中，學生有苦難言，教師無能為力，教學的效果很不理想。是什么緣由讓這么多的學生跑不下來？是他們不想跑下來？難道都是怕苦怕累嗎？通過調查發現，他們都想跑下來，但是難受堅持不住了。我們要對傳統的教學內容進行改造，更新教學方法。

3 耐久跑教學策略

3.1 利用榜樣激勵提高學生認識

在耐久跑的教學中，教師要積極提高學生的耐久跑認識，通過各種激勵方式來激發學生的興趣，克服學生對中長距離跑動的恐懼心理。例如，利用榜樣激勵，教師提問：“在寒冷的早晨，為什么公園里有那么多的爺爺、奶奶、叔叔、阿姨在長跑，是否有人在強迫他們跑啊？有時間和爺爺奶奶比一比，能不能跑過爺爺和奶奶”。每個同學應認真思考，分享自己的認識和感想。教師可根據情況給以積極正確的引導，使他們能真正認識到長跑并不可怕，可怕的是自己怕苦怕累。中長距離的跑是強度大、持續時間長，對心肺耐力要求高，在練習時，要設身處地的體會學生的實際接受能力和學生之間的個體差異，對每一個學生進行初始能力分析，共同商討學習目標，學生給自己定一個最基本的學習目標，使每一個學生輕松愉快的實現自己的目標。采用靈活的、實效的、個性化教學組織形式，創新教學內容，更新教學方法、關注個性差異。

3.2 多進行一些個性化的耐力跑

傳統的耐久跑教學往往會進行規定距離的跑圈，這種形式的教學學生感到單調和厭倦，如果不對教學形式和教學手段進行改革的話，學生就會對耐久跑甚至體育教學產生恐懼心理。在體育教學和課余體育活動中，有很多特別喜歡打籃球和踢足球的學生，充分利用體育課和課余時間參與其中，在體育課中練習耐久跑，他們又往往是落后的那幾個，但在體育中考1 000m的測試中成績突出，有好幾個還得了滿分。所以在耐久跑的教學中，應該精心設計教法，創新教學內容，提高練習興趣。教學中，積極探索新的教學方法，采用多樣化的教學手段，充分尊重學生的個性差異，不斷激發學生的練習熱情，體驗運動的快樂，提高相互協作意識和能力。有些學生選擇籃球比賽，有些學生選擇連續5min的運球三步上籃，女生可以選擇連續跳繩3min、玩游戲，有些同學選擇5min追逐跑，有些學生選擇足球比賽、5min帶球突破射門等，他們用不同的運動方式來體驗體育運動的樂趣。用其余項目替代耐久跑是學生感到新穎的教學方法，不但可以讓學生達到相應的運動量，而且還能有效提高學生的耐力素質和心肺功能。

3.3 積極培養學生的意志品質

在耐久跑的教學和測試中，出現了部分學生跑不下來的現象，是什么緣由讓這么多的學生跑不下來？是他們不想跑下來？難道都是怕苦怕累嗎？通過調查他們都想跑下來，但就是由于身體出現反應，難受堅持不住了，這就和學生意志品質不強有很大關系。所以要充分利用耐久跑來發展學生堅強的意志品質，培養學生不怕苦、不怕累的拼搏精神。例如，在耐久跑教學中，在進行完準備活動后，先要求學生自定2min的慢速節奏跑，在跑的過程中體會技術動作、呼吸方法、呼吸節奏和慢跑節奏；然后分組進行小組的5min的協同跑，在跑動中相互鼓勵，要求小組全員到達方為完成，用團隊的力量激勵學生完成練習，跑動結束相互交流跑動的體會。教師提問：影響堅持跑下來的因素是什么？學生可能回答：速度的控制、耐力水平、同學的鼓勵、堅強的意志品質和信心等。來培養學生增強相互鼓勵和合作學習的意識，培養頑強的意志品質，提高對耐力跑的信心。教師應設身處地的體會學生的實際接受能力和實際需要，從學生的實際出發，尊重學生的個性，創新教學內容，更新教學方法，讓學生體驗學習過程，學會學習方法，樹立正確的體育運動態度，激發運動熱情，體驗運動的成功和樂趣，實現學習過程與方法、情感態度與價值觀有機統一，促進學生健康發展，體現體育育人的目的。以“耐力跑”為載體，使學生不但掌握耐力跑的途中跑技術，而且也提高了學生的心理健康水平，如堅強的毅力和信心等；增強社會適應能力，如學生的相互鼓勵和合作等。

4 耐久跑教學需注意的問題

4.1 創新教學內容，更新教學方法

在耐久跑的教學中，要不斷的創新教學內容、更新教學方法，與學生多溝通，啟發引導學生在平時跑早操中認真體會，要堅持用前腳掌跑的習慣，跑動行進中要求學生運用正確的跑動姿勢和要領，根據不同學生的體質，合理采用2步1呼、2步1吸或者3步1呼、3步1吸的呼吸方法，在跑動中注意跑動節奏，在“極點”到來時，積極利用擺臂、加強呼吸、調整速度來克服“極點”。

4.2 創設操作情境，豐富教學手段

在耐久跑的教學中，部分學生由于體質較差、不能完成練習任務，特別是部分女生由于存在害羞的心理，耐力素質不高，想放棄體育鍛煉。針對這種情況，豐富教學手段與活動環境，可以減少練習厭煩情緒，積極創設操作情境，來提高學生耐久跑的練習積極性。

4.3 目標循環漸進，尊重學生差異

不同學生之間的差異是客觀存在的，在耐久跑的教學中，教學目標設計要循環漸進，尊重學生個性差異，體現學習的獨特性。根據學生不同性格類型設計教學法，不設上下限，力爭為每個學生富有個性的發展創造空間。在教學中要用發展的眼光看待學生，學會等待，我們要對學生少一點苛責，多一點理解；少一點失望，多一點信心；少一點冷漠，多一點親切。

5 結 語

耐久跑對大多數學生來說都不會積極主動的去從事這項體育鍛煉，學生對耐久跑的主觀能動性幾乎沒有，所以在耐久跑的教學實踐中，體育教師要學會用新課程理念去發現問題、解決問題，畢竟耐久跑是一項長期堅持又枯燥的運動。用靈活多樣的教學策略來調動學生耐久跑的積極性，激發學生的耐久跑的熱情，讓學生學會跑步，享受耐久跑的樂趣，體驗耐久跑的成功是一線體育教師所追求的。

[1]柯錫林.體育游戲教學法對提高中學生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011（6）.

[2]周正廣.“目標教學法”在耐久跑教學中的應用探究[J].文理導航，2013（8）.

G807.3

A

1674-151X（2017）01-119-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.062

投稿日期：2016-11-26

繆澤春（1991—），中學二級，本科。研究方向：體育教學與訓練。