分解三個節點對提高立定跳遠成績的作用

黃劍

[摘 要]立定跳遠是初中體育教學中的重要項目，科學訓練，找到立定跳遠的三個技術節點，可以更好地促進學生提高成績。把握預擺練習，讓學生站穩腳跟；在跳躍的過程中讓學生學會蹬地擺臂，整體配合；落地時讓學生注意穩定性和安全性，把握住這些節點就能更好地改進立定跳遠教學。

[關鍵詞]立定跳遠；關鍵動作；初中體育

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）18-0051-01

立定跳遠的評測能夠很好地看出學生身體的綜合素質，這項運動考驗了學生身體的協調能力和肌肉的爆發力。在初中體育教學中，如果要更好地提高學生的綜合素質，就要關注立定跳遠的教學，用更加科學的訓練來把握立定跳遠的三個重要節點，在提高學生立定跳遠成績的同時也可以有效提高學生的體育綜合素養。

一、練習預擺，立根站位

很多學生對于立定跳遠的預擺動作缺乏一定的注意，在起跳之前沒有站穩腳跟，練習好預擺動作，這導致他們沒有做好足夠的準備，上肢和下肢之間的協調性受到了很大的影響，這就使得立定跳遠失去了穩定性。

在進行教學的時候，一定要讓學生注意到預擺動作的重要性，教師可以讓學生對比沒有很好地預擺就起跳和預擺之后再起跳，在跳躍的距離方面、人的感受方面有什么區別，這能讓學生親身感受到做好預擺動作的重要性。教師可以引導學生說出自己的感受：“沒有預擺就起跳的話，感覺自己整個身子都向前沖，不能在空中騰躍起來。”這樣能夠促進學生更好地關注預擺。在進行預擺教學的時候，要讓學生注意動作的準確性，注意手臂要同時擺動，雙腿要同時做伸縮動作，當手臂向后的時候，要注意把身體的重心降低。為了更好地激發學生的學習積極性，教師可以將立定跳遠的預擺動作和有節奏的音樂聯系在一起，讓學生在音樂的伴奏中愉快而自然地練習預擺動作。另外，教師還要讓學生注意腳步的穩定性，要適當抬起腳跟，這樣能夠防止在擺動的時候失去重心，站得穩才能跳得遠。要讓學生明白預擺絕對不是站著擺花哨的姿勢，而是通過動態的平衡讓人在起跳的時候能夠有更好的瞬間爆發力，從而更好地跳遠。

二、蹬地擺臂，整體配合

在立定跳遠中，起跳和騰空的動作是十分重要的，學生要一氣呵成地完成蹬地和擺臂的動作，注重身體的整體配合及協調性，這樣才能更好地完成動作。學生起跳必須手腳同時用力且保持身體的伸展，而騰空的時候要注意各個關節的協調運動。

由于起跳的動作只是一瞬間，而騰空的時候學生也很難把握自己的身體動作，所以這個部分的教學是立定跳遠中的難點，在教學的時候教師可以將多媒體課件融入教學之中，將起跳和騰空的關鍵動作都用攝像機錄下來，然后制作成多媒體課件。在播放的時候將分解動作展現給學生，讓學生能夠更加清楚地看到每一個動作是如何具體完成的。然后可以讓學生進行原地練習，在練習的過程中教師要注意觀察學生的具體動作，并對其中不標準的動作進行指導。在教學的過程中教師還可以適當融入差異教學的方法，對于一些腹肌力量較弱的學生，可以指導他們在身體騰起的時候快速收腿，同時手臂盡量向后擺動，使得身體能夠更好地呈現出拋物線的形狀，這樣也能夠促使他們跳得更遠。

三、落地穩定，注意安全

在立定跳遠中，落地其實也是一個關鍵，如果沒有掌握好動作而扭到腳腕的話，很可能會讓人受傷，所以教師要重視對落地動作的教學，讓學生保持穩定，注意安全。

落地動作的關鍵就是屈膝緩沖，在腳跟落地的瞬間快速地讓整個腳掌都落地，增加受力面積，從而減少對腳腕和腳步肌腱的傷害。為了讓學生能夠更好地練習動作并提高學習興趣，可以將一些有趣的小游戲融入訓練之中。例如，可以讓學生進行“夾沙包跳”的游戲，將沙包夾在腳尖處，在起跳的同時將沙包彈出去，看看誰能夠彈得更遠。要讓沙包彈得更遠，就要做好屈膝、收腿等動作，而且還要讓腳腕靈活扭動，而這些動作都是在進行立定跳遠的過程中所要注意的動作要領。將這樣的游戲結合到訓練之中，可以讓學生覺得訓練并不枯燥，激起他們的競爭意識，讓他們在你追我趕的過程中提高訓練質量，更好地練習。在落地的時候保持屈膝可以很好地控制學生的動作，讓他們更加安全地落地，教師要時刻注意學生的動作，減少危險動作對學生身體造成的損害。

立定跳遠有一套完整的動作要領，如果要提高立定跳遠的成績，就必須抓住學生立定跳遠的每一個具體節點，用分解動作來幫助他們更好地掌握動作要點，更好地完成訓練。教師在進行教學的時候要時刻關注學生的行為并糾正他們在立定跳遠中的不規范動作，這樣才能夠讓學生跳得更遠。

（責任編輯 黃 曉）