初中體育立定跳遠教學與訓練研究

鄒正文

[摘 要]立定跳遠是初中體育教學當中具有較強健身性的運動，同時也是學生身體素質考察的重點內容。就初中體育立定跳遠的教學與訓練進行一定的研究。

[關鍵詞]初中體育 立定跳遠 教學與訓練

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）300078

一、引言

立定跳遠是一門基礎性運動，也是初中體育教學當中的一個重點，不僅能夠實現學生協調能力、力量以及速度的發展，且能夠實現其心血管系統以及神經系統的改善，使學生因此獲得健康的體魄。在教學活動當中，教師需要做好對教學方法的掌握，以此保障教學效果。

二、立定跳遠教學與訓練方式

1.做好預備活動

在體育教學開展過程中，充分的課前活動十分必要，能夠在實現學生身體放松的情況下，減少運動過程中因身體活動不足導致肌肉痙攣以及扭傷出現的風險。對于立定跳遠這個項目也是如此，該項目對人身體的靈活性以及雙腿的承受力都具有較高的要求，需要學生在課前能夠將身體充分舒展，以此為后續立定跳遠的動作學習做好準備。

2.教學模式多樣化

在我國新課改不斷深入的情況下，初中體育教學方式已經獲得較大的改變。在教學活動當中，教師需要積極聯系內容，優化教學模式，在對學生體育學習積極性進行提升的同時獲得教學效率以及效果的提升。如可以安排學生跳臺階，以此幫助其實現腿部力量的發展、獲得跳躍能力的提升，也可以以蹲跳方式實現踝關節以及腿部肌肉力量的鍛煉。對于上述方法來說，教師可以安排學生對單個動作練習15-20次，重復進行3-4組。通過各種不同練習方式的應用，能夠使學生在練習過程中始終保持良好的新鮮感，在對以往立定跳遠的固定性以及單一性改變的情況下，使其能夠形成良好的求知欲。

3.基本要領介紹

在立定跳遠練習活動開展之前，教師需要做好基本知識的講解，也只有學生做好這部分基本動作的掌握，才能夠在按照教師要求進行練習的情況下取得更多的收獲。如對于站立姿勢來說，應當為雙腳左右開立，保證與肩同寬，如果學生站姿不正確，則可能在立定跳遠中發不上力。同時，擺臂也是重要的動作，在擺臂時，應當保證兩臂的前后擺動，在后擺時，屈膝對重心降低，前擺時，兩腿要保持伸直，手盡量向后擺，以此更好地幫助學生在借助雙臂力量的情況下帶動身體跳躍，并獲得更好的成績。當學生起跳后，則需要使用雙腳快速蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。在教學時，教師需要將整個動作當中的要點做好講解，并以示范方式的應用對學生實現動作的展示，使其了解如何去做。通過該種方式的應用，能夠在幫助學生做好基本動作要領、目標明確的基礎上獲得成績的提升。

4.游戲方式教學

對于立定跳遠這項運動來說，從動作角度來看其實十分簡單，學生在訓練中僅僅需要做好雙腳站位控制、雙臂以及呼吸的配合就可以了。在該種情況下，如果教師在講解中僅僅是進行演示以及要點的講解，之后就要求學生進行反復練習，則會使學生很快感到十分枯燥、無聊，并因此對學習產生一定的抵觸。在該種情況下，教師可以對游戲方式進行應用，使學生在游戲方式下獲得更好的活動積極性。具體方式方面，教師可以在課堂中開展10米立定跳遠接力的游戲：首先，將班級學生根據人數情況劃分為適當的小組，在保證不同小組具有相同人數的情況下，全體站在起點等待教師的哨聲。當教師發出信號之后，學生則從起點開始立定跳遠，在到達指定標志物之后跑回去同下一位同學擊掌、由下一位同學繼續。以此類推，先到達終點的學生獲勝。在此過程中，要安排學生進行監督，做好動作規范性的強調，如果存在動作不規范的情況，則要求其從原點重新開始。在該種游戲方式下，學生能夠具有更大的發揮舞臺，在相互間合作努力的情況下獲得團結協作意識的形成，在具有更高鍛煉學習積極性的同時獲得立定跳遠水平的提升。

5.指出缺點不足

在教師將立定跳遠動作要點為學生講述之后，要求學生能夠獨立進行感悟以及思考。在學生訓練時，教師也需要做好觀察，如果發現學生在動作當中存在不足則需要及時指出，使其了解到自身哪里存在不足、哪里做得不夠標準。在有所把握的情況下，后續練習當中對自身存在的缺點以及不足能進行改正，更好地實現自身能力的提升。例如落地緩沖時，學生應該收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 如果在練習中沒有符合要求，則將直接影響成績，此時，就需要教師及時指出，使學生在及時改正的情況下逐漸形成規范的動作。

三、結束語

立定跳遠是一個技術簡單的項目，但要想獲得好的成績，同不斷的練習是分不開的。對此，需要教師能夠做好訓練指導，不斷提升學生的訓練水平。

（責任編輯 斯陌）