淺析提高初中體育之中長跑訓練的策略

藍瑤琴

【摘 要】在體育教學中，田徑中長跑是必不可少的一個鍛煉項目，由于中長跑競賽水平是決定體育教學綜合水平的重要衡量標準，而且在《國家學生體質健康標準》中，中長跑項目是必測項目，也是我國中考體育中必考的項目。因此，有效的提高初中生中長跑訓練水平，是促進我國體育教學快速發展的重要前提。本文主要以初中生為調查對象，通過對影響初中生中長跑訓練的因素進行分析，并提出幾點可行、有效、合理的中長跑訓練策略，以供讀者參考借鑒。

【關鍵詞】初中體育；長跑訓練；策略

中長跑運動在我國具有悠久的歷史，開展較為普遍。在田徑賽跑中，跑步路徑超過800米以上的才稱為中長跑訓練，該項目是耐力考驗、速度考驗為一體的綜合性體育項目。在中長跑運動訓練中主要包括運動時的姿勢、呼吸、耐力、營養、速度以及各項保護等因素的協調性，只有通過集中、合力等才能有效提高運動員的身體素質以及抗壓能力[1]。同時，田徑運動訓練也是我國田徑運動中必不可少的一項訓練，針對成長黃金時期的初中生而言，中長跑訓練不僅可以提高其身體素質，還可以鍛煉他們的意志力，是全面健康發展的重要體育項目之一[2]。

一、影響學生中長跑訓練的原因

1.中長跑項目的特點

在周期往復式的閉環運動項目中，中長跑運動是中學體育教學中比較枯燥的一門學科，由于中長跑項目的運動量與強度比較大，這就對初中生的心血管系統、呼吸系統等具有較高的要求，尤其是在追求更高的成績時，中長跑項目高運動強度帶來的持續性為學生帶來了相對痛苦的印象。在學生的印象中，中長跑運動主要是通過對無數個運動項目疊加的一種快速跑活動，耐力賽跑是中長跑項目中比較貼切的寫照[3]。

2.受到初中生的身體發育特征影響

主要受到自身特點的影響，由于在中長跑運動中，學生會普遍感受到身體不同程度的氣喘、胸悶以及下肢無力等情況。部分體弱的學生還會出現不同程度的頭暈和惡心等反應，這就平常所說的“極點”情況。當學生遇到這種不適時，如得不到適當的緩解或者消除，很容易使學生對中長跑運動產生不同程度的厭惡、害怕或者逃避等情況，嚴重的甚至會出現身心不良的感覺，最終導致整個教學項目與訓練效果降低[4]。

3.受到初中生的意志品質的影響

由于初中生處于快速發育的階段，受到現代體育、體育教師、上課題材、中考體育考試項目等方面的影響。而學生在中長跑項目中的練習，就顯得明顯不足，這就使得學生由于缺乏鍛煉機會與相應的鍛煉平臺，出現意志薄弱、缺失克服困難的毅力，特別是內在自身克服困難能力[5]。可見這種長時間的情緒影響久而久之就會影響學生的意志品質，從而使得學生的自制力不強、自覺性不強、堅韌性不強，最終導致學生對中長跑項目帶來一定的心理影響。

4.受教學訓練的影響

在中長跑訓練中，基層體育教師訓練方法獲得的效果明顯比較低下，大部分教師普遍采用應試教育的方法對學生進行鍛煉，在比賽前一味的讓學生跑快點或者跑多點，一旦完成考試任務就很容易使得中長跑教學、中長跑訓練被束之高閣。近年來，大部分體育教師在有限的時間里，要使學生的中長跑成績要得到進一步的提升，就會進一步增加學生的運動量與運動強度，從而忽略了的實際情況，不能有效的進行因材施教，導致學生在訓練之初就出現劇烈的反感，影響教學質量。

二、初中體育中長跑訓練的策略

1.提高初中生的體能訓練興趣

初中體育教師在開展體育教學活動時，應根據學生的實際情況，利用多種教學手段，激發學生的學習興趣，提高學生學習積極性，從而保證學生在學習過程中保持積極樂觀的心理狀態進行學習，以利于學生學習體育知識和技能。例如：在《體育與健康》的第三章“田徑”這一教學中，初中體育教師面對“中長跑”訓練時，應該避免枯燥的重復練習給學生帶來厭倦感，降低學生的學習興趣，導致學生消極鍛煉情況出現。基于此，初中體育教師可以利用游戲化教學方式，提高體育課堂的趣味性。即可利用短跑接力賽的方式開展教學活動。首先，初中體育教師可以將學生分成小組，讓小組間進行接力賽跑，以競爭和團結相結合的方式，鍛煉學生的短跑能力，既鍛煉學生的體能又激發學生的上進心。

2.正確指導學生進行科學的鍛煉

在中長跑運動的訓練中，訓練的強度與量并不能直接決定訓練后的質量與效果。由于長時間的訓練與吃苦等往往會造成相反的作用，如：使得學生在訓練中受傷，對體育課出現不同程度的厭惡，部分學生甚至直接逃避體育課與體能訓練等。因此，教師應根據每個學生的體能來制定相關的體能訓練，密切關注學生的特點，最大化的做到因材施教，充分體現出訓練過程的科學化，例如：在長跑的鍛煉中，教師應將長跑的要領、注意事項、技巧以及如何在運動中調節技巧傳授給學生，使其更好的掌握跑步要領。

3.靈活運用各種中長跑訓練方法

教師在進行中長跑教學中，應該采用靈活多樣的訓練方法，挑選訓練的內容也應該是豐富多彩的。由于訓練學生體能的項目非常多，教師在訓練學生體能時，應結合多種訓練方式，例如短跑和長跑可以訓練學生身體的耐力性，同時還能增強學生的自信心，例如還可以開展游泳、跳遠等訓練項目，給學生更多的訓練機會，讓學生深刻感受體育項目對自身的作用。

4.利用游戲、競賽等方式，提高學生體能

初中生在此年齡階段是活躍、好動的，學生的自尊心較強，在比賽中或者考試中成績為基礎，教師可以通過利用學生的好勝心理特點，在開展體育項目訓練中采取游戲和競賽的方式教學，從而激發學生的積極性，對訓練效果有很好的幫助。但是教師在制定游戲和競賽的過程中，必須經過縝密的思考，從而發揮最大的訓練效果，不僅在游戲和競賽中達到訓練目的，還要讓學生掌握訓練技巧。提升教學的有效性。同時體能訓練對學生有深遠的意義，應該在體能訓練開始之前，讓學生從思想上接受訓練，這樣才能推動學生綜合素質與體能的全面發展。

三、結束語

綜上所述，中長跑訓練屬于大運動量訓練，大運動量不僅增加了訓練的負荷，也加重了肌體的疲勞感。若學生在中長跑訓練后體能不能快速恢復，將會影響訓練的連續性，使訓練水平下降。因此，在中長跑訓練中，教練不僅要重視訓練水平的提高，還應該重視訓練后的恢復工作。通過各種有效恢復手段，快速消除學生訓練后的疲勞感，促進機體的恢復，才能真正提高中長跑訓練水平，使學生取得優秀的運動成績。

參考文獻：

[1]陳錫龍.初中體育教學中游戲運用的現狀與對策——以余杭區老余杭片為例[J].學周刊，2015，05：112-114.

[2]李亞利.提升初中生中長跑訓練水平的策略探討[J].當代體育科技，2015，11：35-36.

[3]魏玲玲.對初中生中長跑介入心理訓練的探討[J].當代體育科技，2015，30：55-56.

[4]羅焱洪.打造中長跑運動特色校園發展優質教育——《農村初中中長跑運動特色打造實驗研究》課題簡介[J].科學咨詢（教育科研），2011，11：31-32.

[5]楊克琴.探析初中體育教學中主體參與模式的應用實踐[J].學周刊，2014，36：77.