關于排球訓練控制的思考

張帆

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 為了突出排球訓練的強度，新模式采用了每堂課的訓練時間并不太長，安排1-2個重點內容，即在準備活動后迅速進入主項訓練的方法，此時運動員體力充沛，精神高度興奮，能竭盡全力地去完成訓練任務，因而使訓練質量大大提高。在突出訓練負荷強度的同時，也注意控制訓練節奏的變化。即大強度訓練的運動負荷也可適當調整，既可在1天的訓練中體現出來，更多的是反映在不同的訓練周期中進行調整。適度的調整符合人體生理承受負荷能力的波浪規律，最終也是為了承受更大強度訓練的需要。

關鍵詞 排球 訓練控制 思考

一、綜述

排球大負荷運動量訓練的代表理論，早年來源于日本女排的訓練法。其特點是采用多球，長時間超極限的大運動量訓練，這一理論和方法對當時提高排球訓練水平的確起了很大的推動作用，在各國訓練水平普遍不高的情況下，通過大運動量的超極限訓練，明顯提高了技戰術的熟練程度，也大大提高了運動員的體能水平，同時也改進了訓練作風，無疑這種理論和訓練實踐是對排球運動的重大變革和推動。

由于排球運動是一項技戰術內容豐富多樣，運動員之間要求高度默契配合的運動，要熟練地掌握和運用多項技戰術就必然需要花費大量的時間去磨練。把復雜的技戰術分解到每堂課進行重點訓練，既突出了某項技術的訓練強度，又兼顧了全面技戰術的及時磨合，最終達到負荷總量水平較高的效果。實踐證明，排球訓練所采取的“短時間，大強度，多次數”的訓練模式，能大大促進訓練效益的提高。

二、排球訓練控制

現代排球運動員體能水平的主要構成要素有：專項速度、整體力量、運動耐力等三大方面。

（一）專項速度

排球運動速度的應變性、穩定性、隱蔽性和突然性是其專項的特點。但是，絕對速度是排球運動專項速度的前提基礎。專項速度包括：反應速度、移動速度、揮臂速度、起跳速度。速度訓練要保持經常性，并對提高動作速度不斷提出具體要求。訓練中應結合排球運動的特點訓練速度，應多采用視覺信號，讓隊員做出相應的反應動作。應把專項速度練習和專項技術結合起來。專項速度練習可以幫助隊員建立專項條件反射，從而能更快地提高專項技術的反應速度。應以多種手段提高速度素質。要以與速度素質相關的其他素質促進速度素質的提高。

（二）整體力量

力量素質是排球球運動員體能建設的保證，是技戰術快速、多變的物質基礎。現代排球球運動員要求身體的各個部位都具備高度發展的全面力量訓練水平，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的、全面的力量強化訓練，旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。整體力量訓練和整體力量水平是現代排球運動力量訓練的發展趨勢。

力量增長快消退也快和增長慢消退也慢的規律，應逐步增長力量。大負荷訓練能使肌肉最大地收縮，從而刺激肌肉產生相應的肌力，當隊員對某一負荷適應后，應增加負荷刺激，使肌力不斷地有所提高。有計劃的恢復：運動員的力量增長往往不是一條直行向上的曲線，適度的休息和恢復以及適當的營養對其增長是必不可少的。訓練手段和方法力求多樣。任何單一的訓練方法都會使隊員感到枯燥甚至厭倦，任何練習手段對隊員的機體的影響不可能是全面的。為了提高隊員的練習興趣，全面增強隊員的身體機能，應根據力量訓練的任務，結合隊員的身心特點，力求將訓練手段的方法新穎、多樣化。力量訓練應遵循刺激—適應的基本理論。體能訓練就是通過各類身體練習，刺激運動員的機體，使之產生訓練適應，達到提高機能能力的目的。

（三）運動耐力

體能訓練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力。包括：彈跳耐力、移動耐力、綜合耐力。排球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。

耐力訓練要經常性有計劃地進行。運動員除日常正常訓練外，一周或兩周應進行一次專項耐力訓練。在訓練課中也可安排一些強度小的專項耐力訓練。耐力訓練要結合實戰的需要。各種技戰術和身體訓練只要安排得當都可以提高耐力，特別是在技戰術訓練中，在時間、密度、強度的安排上應有意識地結合排球比賽高強度、長時間的要求，在形式上接近實踐，在量上超過實踐。堅強的意志能充分發揮隊員的內部動因，提高抗疲勞能力，促進耐力訓練水平。因此，在耐力訓練中要注意隊員的意志品質的培養。

三、結論

現代排球運動的發展表明，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技術、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態以及預防運動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓練中科學、系統、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員能在激烈、高速的排球比賽中合理運用技戰術，占據體能優勢，并取得良好的運動成績。

參考文獻：

[1] 馬明珠.我國排球運動員的運動創傷情況調查研究[J].西安體育學院學報.2015（05）.

[2] 孫敬，葛春林.我國優秀少年排球運動員一般智力特征的研究[J].體育科學研究.2007（01）.