少年兒童跆拳道后腿橫踢技術訓練方法設計

劉印

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文調整傳統跆拳道橫踢技術動作的訓練方式，形成新的針對少年兒童的特點訓練方法：滿足學員的成就感建立他們的自信心，再進行轉髖練習，最后完整動作練習。大量的輔助練習讓學員在輕松的環境中達到訓練效果。減少分解練習，讓少兒將注意力集中在最后的擊打上。這種方法能有效的提高訓練效果，幫助少年兒童更好的掌握橫踢技術動作。

關鍵詞 跆拳道 橫踢技術 少年兒童 訓練方法

跆拳道源于朝鮮半島，我國常年在館校練習跆拳道的人數達100萬[1]。3-11歲的學員是參與跆拳道訓練的主力軍，找到適合這個年齡階段學員的教學手段，提高教學質量對都有很重大的意義[2]。據統計男、女運動員在實戰中橫踢技術運用最多[3]，橫踢是跆拳道里最核心的技術動作，所以掌握并熟練運用橫踢技術動作是非常重要的。本文專門針對少年兒童設計了后腿橫踢的技術動作的訓練方法。為教授少年兒童學習后腿橫踢動作時提供了理論依據，有助于少年兒童更有效的掌握后腿橫踢技術。

一、文獻綜述

周勇在《適齡兒童跆拳道訓練方法探討》一文中提出，提高興趣、樹立信心；注重課堂安排的規范性和趣味性，明確地把適齡兒童的訓練類型劃分開。肖仁亮在《激勵機制與形象比喻在兒童跆拳道教學中的應用》中提出，本文運用文獻資料法、觀察法和比較法對8-10歲學齡兒童在跆拳道課堂上教師采用的激勵機制和形象比喻兒童學習跆拳道單個技術動作的效果增強。李夢在《跆拳道運動中橫踢技術發展下肢快速力量的訓練方法探討》中提出，發展橫踢的爆發力是平時訓練中的重點。

綜上所述，針對于少年兒童年齡段，后腿橫踢訓練方法的研究頗少，沒有具體訓練方法。只是從整體上提出符合少兒特點的訓練規律，整體理念。針對性差，對于初學者的少年兒童沒有一個細致的學習方法。研究者只是詳細的把后腿橫踢這個技術動作的完成順序及要點提出來，沒有能有結合少年兒童的身理、心理特征設計訓練方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

少年兒童跆拳道后腿橫踢訓練方法。

（二）研究方法

資料法、專家訪談法、邏輯分析法。

三、結果與分析

（一）后腿橫踢技術動作分析

后腿橫踢分為啟動階段、提膝階段、轉髖階段、擊打階段[4]。

（二）少年兒童特征分析

少年兒童對身體各部分感知能力和控制能力較差、理解能力較差、好動、注意力易分散，易興奮、易疲勞，好勝心強[5]。需要教練員結合這些特點專門針對少年兒童選擇訓練方法，從而提高訓練質量。

（三）傳統訓練方法與其弊端

由于力量較差，學員很難將踝關節、髖關節和肩關節保持在一條直線上。導致他們動作僵硬，蹬地、轉髖、轉體的力量不能傳遞相互不能借力，最后導致動作速度減慢、沒有擊打效果等。

（四）少年兒童后腿橫踢訓練方法設計

讓小學員練習彈腿擊打，通過擊打目標享受到練習帶個他的成就感和快樂，提高學習興趣。單獨練習轉髖，能夠獨立、輕松、正確的完成轉髖動作。

1.認識動作。教練示范動作時拿靶者在教練員踢到腳靶同時松手，使腳靶沿橫踢方向自由“飛行”。使小學員直觀的看到橫踢的擊打路線。

2.了解、感知擊打部位。橫踢技術的擊打部位是腳背，讓學員指出哪里是腳背；用腳背拍打地面等有趣的輔助練習讓學員明白如何用腳背擊打目標。

3.擊打練習。教練就可以讓小學員先將支撐腳旋轉，腳后跟對著擊打目標，髖關節展開，膝、髖、肩在一條直線上，擊打腿的膝蓋和小腿放在凳子或欄桿上，幫助學員保持平衡、控制擊打腿的高度和小腿的水平擺動，大腿小腿折疊，僅依靠彈腿的力量擊打目標。

4.轉髖練習。教練可以讓小學員前腳站在腳靶上，后腳跟懸空，扶著欄桿或其他支持物進行旋轉練習；讓小學員平躺在地上兩手平伸，雙肩貼緊地面將腳靶懸掛致空中，讓小學員抬腳碰到腳靶，調整腳靶高度，保證小學員腿伸直再加上轉髖的距離才能碰到腳靶。

5.完整動作的練習。右腿在后為例，教練可以在地上畫一個圈，限制左腳不能超出圈外，在小學員左側和右側各放一個數字，實戰式時看右側數字，快速上步完成后看左側數字。這種練習能使小學員體驗后腿橫踢連貫順暢的特點，整個動作不能有停頓。

6.熟練及其應用。熟練應用橫踢技術首先應該加強核心力量的練習。核心力量訓練隊跆拳道運動員快速力量、爆發力、啟動力、身體穩定性及提高難度動作的成功率等具有非常顯著的效果[6]。教練員在平時訓練中采用適合少兒使用大小的瑜伽球、平衡墊或是小游戲進行一些核心力量練習。

四、結論

本文的訓練方法對少年兒童的橫踢訓練效果有明顯的提高。它能讓少兒更快的掌握橫踢動作的技術要領，能讓少兒更標準的完成橫踢。同時能讓兒童明白每個動作環節的目的，能幫助少兒更連貫、順暢的完成整個動作，從而提高擊打效果。另外，本文的訓練方法也使訓練更有趣，讓少兒對練習跆拳道的興趣更濃厚。

參考文獻：

[1] 劉為軍.跆拳道[M].北京體育大學出版社.2000.

[2] 馮天瑾.現代學校體育研究[M].安徽大學出版社.2002.

[3] 高宜，陳立人.跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社.1998.

[4] 陳國榮.實用跆拳道[M].北京：人民體育出版社.1992.

[5] 劉衛軍.跆拳道[M].北京：體育大學出版社.2000.1.

[6] 劉衛軍，陳立人.跟世界冠軍學跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社.2005.