中長跑運動員競技能力的影響因素及訓練策略

李璐

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是中長跑運動員競技能力的影響因素及訓練策略問題。文章分析了影響中長跑運動員競技能力的體能因素、技戰術因素、智能以及心理因素，然后又據此進一步提出了相應的訓練策略，希望能夠為中長跑運動訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 中長跑 競技能力 影響因素 訓練策略

競技能力，簡單來說，實際上指的就是運動員的參賽能力。其是由具有不同的表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力以及運動智能和心理能力等構成的，并且會在專項競技的過程中加以綜合的呈現。對于中長跑運動訓練工作來說，運動員競技能力的提升始終是重中之重。

一、中長跑運動員競技能力的影響因素

（一）體能因素

中長跑運動屬于典型的體能類耐力性競技體育運動項目。體能是中長跑運動員競技能力得以形成和發展的基礎，也是運動員競技能力的核心構成要素，其在很大程度上影響和決定著中長跑運動員競技能力所能夠達到的最高水平。對于中長跑運動員來說，體能主要包括運動員的身體形態、身體機能以及身體素質三個方面。

首先是身體形態。中長跑運動員的身體形態，指的就是中長跑運動員機體內外部的形狀特征。大量的研究表明，良好的身體形態對于運動員競技能力的提升具有積極的促進意義。對于中長跑運動員來說，身材勻稱、腿長、體輕、骨盆小、胸圍大、髖關節和踝關節圍度小、跟腱明顯、足弓較大的身體形態為最適合。具有上述身體形態特征的中長跑運動員往往在競技能力的提升方面具有更好的優勢。

其次是身體機能。中長跑運動員的身體機能，指的就是中長跑運動員機體各器官系統的功能。對于中長跑運動員來說，肺活量、每搏輸出量、最大攝氧量以及疲勞恢復能力等均是影響中長跑運動員身體機能的重要因素，同時也是影響中長跑運動員競技能力的重要因素。肺活量大、每搏輸出量大、最大攝氧量高、疲勞恢復能力快的運動員通常會具備更好的競技能力。

最后是運動素質。中長跑運動屬于體能類、周期性的體育運動項目，運動員的運動素質是決定其競技能力的關鍵性要素之一。根據中長跑運動的項目特征對運動員機體進行有目的、有計劃的定向改造則是不斷提升運動員競技能力的主要方式。對于中長跑運動員來說，其運動素質主要包括力量素質、速度素質、耐力素質以及柔韌素質和協調素質等幾個主要的方面，其中耐力素質是基礎，速度素質是核心，力量素質是保證，要實現中長跑運動員競技能力的有效提升就必須要關注運動員耐力素質訓練、速度素質訓練以及力量素質訓練的開展。

（二）技戰術因素

雖然，對于中長跑運動員來說，體能是其競技能力得以形成和發展的基礎，也是競技能力的核心構成要素，但是體能卻并不是影響運動員競技能力的唯一因素，良好的技戰術水平對于中長跑運動員競技能力的順利提升來說，同樣也是非常重要的。其中，對于中長跑運動員來說，良好的技術能力能夠讓運動員在比賽中省時又省力，良好的戰術能力則是確保運動員運動水平充分發揮的重要保障。而具體到技術能力和戰術能力，影響中長跑運動員技術能力的最重要的三種技術則為：著地緩沖技術、節奏感以及放松能力。影響運動員戰術能力的重要因素則是運動員在比賽中的體力分配方式。在開展日常訓練工作的過程中，應據此進行有針對性的訓練。

（三）智能及心理因素

智能因素，實際上指的就是運動智能，運動智能是運動員學習、記憶、思維以及認識客觀事物和解決實際問題的能力，運動智能與心理因素一起，也在一定程度上影響和決定著中長跑運動員競技能力的形成與發展。例如：具有良好的運動智能的運動員往往能夠更快、更好的掌握所學習的運動技戰術；具有良好的心理素質的運動員則通常更能夠忍受運動過程中心理和生理上的極度疲勞，創造更好的運動成績。

二、提升中長跑運動員競技能力的訓練策略

一是，要重視中長跑運動員體能訓練的開展，尤其是耐力訓練、速度訓練和力量訓練的開展。其中，可以根據訓練的實際情況，靈活運用間歇跑訓練法、持續跑訓練法或者是變速訓練法來訓練和提升運動員的耐力素質；可以采用短于專項距離的專項速度訓練來訓練和提升運動員的專項速度素質；可以采用跨步跳、單足跳或者是負重半蹲、循環力量練習等方法來訓練和提升力量素質。

二是，要以現代訓練理念來指導技戰術訓練的開展。緊跟現代中長跑運動的發展趨勢，及時的了解和學習現代中長跑訓練理念，并將其切實的貫徹于中長跑技戰術訓練之中，以此來確保中長跑技戰術訓練工作的科學性和有效性。

三是，要注意從實戰出發來開展中長跑運動員的心理素質訓練，并注意在日常訓練中滲透和貫徹運動智能訓練。采用實戰訓練的方式，讓運動員適應中長跑比賽的環境，提高比賽中出現各種突發事件時運動員的心理應激能力，培養運動員良好的心理品質，以此促進運動員在比賽過程中的心理穩定性的提升，確保運動員運動水平的充分發揮。而要在日常訓練中滲透落實運動智能訓練，則可以靈活采用表象訓練法、正誤對比法、引進移植法、求異標新法、生疑提問法等來開展。

三、小結

對于中長跑運動員來說，在日常訓練的過程中，影響其競技能力提升的因素有很多。教練員在開展工作時，應注意全面的了解和分析這些影響因素，并結合運動員的實際情況做出合理的安排、制定合理的計劃，才能夠確保訓練的科學性和有效性。

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