初中體育教學田徑訓練強度及訓練量的探析

馬小忠

摘 要：田徑訓練強度與訓練量的控制關乎田徑訓練的成敗，過高的訓練強度、過多的訓練量會導致學生受傷，而過低的訓練強度、過少的訓練量會影響訓練效果。控制好田徑訓練強度、訓練量勢在必行。文章立足初中體育教學實際情況，闡述了控制田徑訓練強度與訓練量的意義，對影響二者的具體因素進行深入分析，同時從提升師資力量、設置訓練目標、設計訓練方案等多個層面提出訓練建議，希望為提升初中體育田徑訓練教學質量提供參考。

關鍵詞：初中體育；田徑訓練；訓練強度；訓練量

中圖分類號：G6３? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? 文章編號：1673-9132（2023）19-01４８-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2023.19.0４９

田徑運動包括走、跑、跳躍、投擲等運動項目，是初中體育基礎教學內容之一。然而，現階段的初中體育教學存在田徑訓練強度、訓練量不合理的問題，久而久之造成學生產生負面訓練情緒，影響學生體育能力的提升。初中體育教師應認識到合理控制田徑訓練強度、訓練量的重要性，深入分析影響田徑訓練有效性的因素，從解決問題的角度出發制定相應的訓練方案，從根本上提升田徑訓練教學質量。

一、合理控制田徑訓練強度及訓練量的意義

與智育不同，體育提倡學生在參與各項體育活動的過程中學習體育知識與體育技能，提高身體素質。田徑運動是體育運動的主要內容，做好田徑運動訓練強度、訓練量的規劃對于提高學生身體素質、心理素質有著積極意義。然而，過低的訓練強度、過少的訓練量難以實現對學生能力、力量的培養，過高的訓練強度、過多的訓練量會導致學生在運動中受傷。只有科學規劃田徑的訓練強度、訓練量，才能充分發揮田徑訓練的體育育人價值，促進學生的身心健康發展［1］。

二、影響田徑訓練科學性的因素

一方面，學生對田徑運動的認識不足。傳統教育對學生學習思維的影響根深蒂固，大部分學生重智育輕體育，其對田徑訓練的興趣十分低。田徑包含的運動項目十分多，包括跑、跳、投擲等等。然而，由于學生的興趣不足、認識不夠充分，其對于田徑的基礎知識了解不足，對自身的體能認識不夠充分，導致其選擇了超出身體承受能力的田徑訓練，導致身體因為運動而損傷。另一方面，體育教師未能制訂科學的訓練計劃。體育教師是體育教學的實施者，也是田徑訓練的指導者，其專業水平決定了田徑訓練的質量和效率。然而，部分教師并未深入研究田徑訓練的有關理論，對學生的身體素質、運動潛能等具體信息了解不夠充分，造成訓練方案不科學。除此之外，一些教師仍秉持一刀切的訓練原則，制訂統一訓練強度、訓練量的田徑訓練計劃，導致部分學生在訓練中受傷。

三、優化初中體育田徑訓練強度及訓練量的策略

（一）提升教師的田徑訓練專業水平

高水平的體育教師對于高質量的田徑訓練有著關鍵意義。初中階段的學生對田徑運動的認識不夠充分，其需要通過教師獲取田徑運動的理論性知識、技能性知識。若教師的專業水平不夠，會使學生無法充分了解田徑運動的基礎知識，導致其處于迷茫的運動狀態［2］。對此，教師應不斷應用田徑運動的專業知識武裝自己，以滿足學生的學習需求。在這一過程中，教師還應不斷學習生物適應性規律理論、運動生理學理論、田徑運動負荷理論、田徑運動周期訓練理論等科學的田徑訓練理論，提升自身的專業水平。同時，教師還可將相關理論應用到指定訓練計劃、實施訓練方案的過程中，以此提升田徑訓練質量。需要注意的是，科學的訓練理論為訓練教學作出指導，教師若罔顧學情一味地照抄照搬理論內容，難以使訓練效果達到預期。在應用專業理論時，教師還應對初中學生的身體素質、技能水平、心理能力等綜合能力進行分析，結合具體訓練需求調整訓練內容，從根本上提高訓練專業水平。

（二）制定科學的田徑訓練綜合目標

缺乏目標或目標制定不合理，都會影響田徑訓練的有效性。要使田徑訓練強度、訓練量不超出學生的承受能力，且能不斷促進學生體育能力的發展，需要制定科學合理的訓練目標。過去，體育教師多制定總目標，忽視了階段性目標的重要性，無法發揮訓練目標的指導作用，導致學生訓練學習的收效甚微。教師應認識到制定階段性訓練目標的重要性，制定分總結合的訓練目標，并圍繞目標制訂訓練計劃。一方面，要細化學期田徑訓練的總體目標，將培養學生良好田徑能力的總體目標細化為使學生掌握跑、跳、擲正確運動姿勢的技術目標；促進學生身高增長、減少學生脂肪厚度、提升學生腿部肌肉力量的體質目標；培養學生堅持不懈、勝不驕敗不餒的心理目標等。通過細化整體目標為學期田徑訓練項目、田徑訓練強度、田徑訓練量的制定做好指導。另一方面，要結合教學階段制定周期性目標，按照教學周、教學月、教學季度設置階段性的訓練目標，通過逐漸提高訓練目標的強度、難度循序漸進地提升學生的運動能力。實際教學時，可能受天氣等意外因素影響，導致訓練難以正常進行。這時，教師應適當調整訓練目標，以免目標設置過高增加了學生的運動負荷量，對其身體造成壓力［3］。

（三）優化體育田徑訓練的教學規劃

科學規劃田徑訓練可以減少學生高強度訓練的不適感，增強學生的運動訓練成效。明確田徑訓練目標后，教師需對素質訓練、速度訓練、力量訓練、耐力訓練、反應訓練、柔韌性訓練、專項訓練等內容展開詳細分析，明確不同項目的訓練目標、訓練重點、訓練強度、訓練量。具體訓練過程中，教師還應結合學生的訓練情況對規劃進行適當調整。比如，七分計時跑是一項中等強度、訓練量適中的耐力訓練，訓練時，如果學生身體出現了不適感，可適當減少訓練時長，改為五分計時跑、四份計時跑等，使教學規劃滿足學生的訓練需求。

（四）制定科學合理的田徑訓練制度

無規矩不成方圓，制定科學合理的田徑訓練制度對于提高訓練質量、培養學生良好身體機能有著重要意義［4］。教師應從實際出發，結合體育課程的具體教學要求、田徑訓練的實際教學需要制定科學的訓練制度，確保教師嚴格按照田徑訓練量、訓練強度的關系開展訓練活動。然而，初中學生大多處于青春期，具有較強的叛逆心理，如果制定的田徑訓練制度過于嚴苛，很容易使學生產生逆反的訓練情緒，導致其不配合教師的訓練計劃。對此，教師還應關注學生參與田徑訓練的意愿，通過與學生交流、談心了解其對不同跑、跳、投擲等田徑訓練項目的看法，從而調整不同項目的訓練強度、訓練量，使學生感受到訓練制度的人文關懷，從而增強學生的主動訓練意愿。除此之外，教師還應在制度中強調訓練記錄、訓練評價、訓練考核等工作的重要性，使教師將學生的訓練情況作為調整訓練強度、訓練量的依據。

（五）把握訓練強度與訓練量的平衡

訓練強度過高、訓練量過多會造成學生身體損傷，訓練強度過低、訓練量過少則不能達到強身健體的教學效果。只有把握訓練強度、訓練量的平衡，才能真正發揮田徑訓練的體育作用，提升學生的肢體協調能力、身體靈敏度、力量、耐力、速度，使學生在田徑訓練中受益。教師應認識到平衡訓練強度、訓練量的重要性，結合學生的具體學情制訂合理的訓練計劃，使學生在合適的訓練強度、合理的訓練量下提升自身的體育素質。

第一，明確班級學生身體素質、心理素質、承受能力，結合學生的具體情況初步設計訓練計劃，并觀察計劃實施效果。計劃實施過程中，有的學生輕松完成訓練任務，說明計劃的訓練強度、訓練量不能滿足這類學生的訓練要求；有的學生在完成訓練任務時精疲力竭，說明計劃的訓練強度、訓練量超出了這類學生的承受能力。這時，教師需根據計劃反饋調整訓練計劃，制訂訓練強度稍低、訓練量稍少的；訓練強度適中、訓練量正常的；訓練強度高、訓練量多的訓練計劃，以滿足不同體質學生的訓練要求［5］。

第二，訓練強度與訓練量要保持平衡。高強度訓練對學生的身體素質要求較高，若長時間進行高強度訓練，會導致學生身體疲憊，嚴重了還會造成其機體損傷。訓練時，教師可結合具體教學情況明確訓練總量，并圍繞訓練總量適當調整訓練強度、訓練量。比如，進行高強度訓練時，教師要適當減少訓練量，在學生身體、心理逐漸適應該強度的訓練后，逐漸增加訓練量；進行低強度訓練時，為了達到更好的訓練效果，教師可適當增加訓練量，讓學生在長時間的運動過程中提高身體素質。

第三，結合訓練成效逐漸提高訓練強度，逐漸增加訓練量。學生的體能并非一成不變，在長時間訓練過程中，學生的身體素質不斷提升，教師也應結合其身體變化調整計劃內容。最初以大量低強度的基礎訓練為主，在學生適應以后逐漸引入強度略高的體能訓練，之后再引入高強度的專項訓練。

（六）精準把控運動時間與休息時間

若不注意在田徑訓練期間安排學生休息，會使學生陷入超負荷運動的境地，甚至會造成學生肌肉拉傷、扭傷、挫傷。高強度訓練時，教師應合理安排休息時間，使學生的身體機能在訓練過程中快速恢復，以免學生長期處于緊繃的高強度訓練狀態中，影響訓練效果。教師應明確負荷與恢復的關系，結合訓練教學的具體反饋安排休息時間。進行高強度訓練時，學生的運動負荷增加，消耗劇烈，需要較長的恢復過程。針對這種情況，教師可在階段性訓練完成后為學生預留3～5分鐘的休息時間，使其在休息過程中恢復體能。進行低強度訓練時，學生的疲勞感稍弱，這時教師可適當延長訓練時間，并預留1～2分鐘的休息時間。訓練過程中，一些學生在休息時席地而坐，這樣休息難以實現學生超量恢復。教師應組織學生在休息時間做一些簡單的拉伸運動、踢腿運動，使其在做簡單運動的過程中拉伸自身的肌肉群，實現對肌肉的放松。通過精準把控運動時間與休息時間保證田徑訓練的勞逸結合，使學生的競技能力在短時間內得到提升。

（七）有機結合強化訓練與專項訓練

要發揮初中體育田徑訓練強身健體的教學作用，需要教師著手提高田徑訓練的質量，有效把握訓練強度與訓練量。從整體層面看，教師應做好不同訓練環節的銜接與教學工作，通過強化訓練確保訓練任務有效落實，使訓練強度、訓練量密切聯系［6］。比如，教師可結合課程標準設計50米跑、200米接力跑、跳遠、擲鐵餅等田徑訓練環節，在不同環節中融入強化訓練內容，使學生在強化訓練中提升自身的運動水平。落實到訓練細節，需要教師對各項訓練內容進行針對性的指導，通過開展專項訓練讓學生掌握田徑運動的要領。比如，進行跨越式跳高專項訓練，在訓練中講解跨越式跳高過桿動作要領，使學生能夠掌握正確的起跳、擺腿過桿動作。通過有機結合強化訓練、專項訓練內容，確保田徑訓練強度、訓練量得到合理安排，實現對學生體育綜合素養的全面提升。

（八）應用信息化訓練監測手段

在田徑訓練過程中監測初中學生的運動心率，根據訓練數據的分析內容提出科學的訓練指導建議，可以使田徑訓練強度與訓練量得到平衡，增強田徑訓練的效果。學生在田徑訓練中產生的訓練數據主要包括訓練效果與訓練設備數據兩種。其中，訓練設備數據主要指的是心率數據。初中學生在進行高強度田徑訓練時，其心率維持在152～190bpm之間，進行中等強度的田徑訓練時，其心率維持在133～152bpm之間，進行低強度訓練時，其心率維持在104～133bpm之間。掌握學生的運動心率數據，結合其數據調整訓練強度、訓練量，使學生在科學指導下完成訓練任務，從而提升體能。對此，教師可將可穿戴檢測設備應用到體育田徑訓練教學中，借助設備實時監測學生的心率、身體數據、肢體動作、身體承受能力，以便教師實時掌握學生的身體信息，并根據信息了解不同學生的運動強度，為進一步優化運動計劃、調整訓練方式做好準備。

（九）做好田徑運動恢復訓練

高強度田徑訓練后，許多學生會出現精神欠佳、肌肉酸痛、全身無力的問題，無法在后續訓練時保證身體狀態。田徑運動恢復訓練不到位是造成這一問題的原因之一。教師應做好學生的身體、情緒、智力、精神等方面的恢復訓練，才能使學生適應后續的田徑訓練。教師應制訂系統的運動恢復計劃，將大腿前側肌肉拉伸、腿后肌伸展、內收肌群伸展、小腿伸展、手臂肌肉拉伸等運動恢復手段應用到恢復訓練中，使學生在訓練后得到身體上的放松。然而，不同學生的訓練強度、訓練量并不相同，若采用統一的恢復計劃，并不能滿足全部學生的運動恢復需求。教師應把握學生田徑訓練的差異性，結合不同學生的性別、身體素質、訓練強度、訓練量、負荷情況制定針對性的恢復訓練方案，實現對學生生理、心理的調節。除此之外，教師還應注意增強學生的運動恢復意識。在訓練課前、訓練課后組織學生進行恢復訓練，使其養成運動前、運動中、運動后拉伸、放松等運動恢復習慣，以此增加學生的身心能量儲備，幫助學生做好田徑訓練準備。

綜上所述，田徑訓練是初中體育教學的主要構成部分，是培養初中學生良好的身體素質、培養初中學生堅強意志力的關鍵。關于如何控制好田徑訓練強度、訓練量的問題，教師應把握相關訓練理論，綜合體育教學目標與實際情況制定科學的訓練目標、層次化的訓練方案，創新訓練方法，保證訓練強度、訓練量的平衡，充分發揮田徑訓練的價值，實現對學生體育素養的有效培養。

參考文獻：

［1］ 張國平.初中田徑訓練中合理運動負荷研究［J］.當代體育科技，2021（18）：31.

［2］ 蘭孝輝.新課改視角下的中學體育田徑訓練教學實踐研究［J］.新課程，2021（17）：89.

［3］ 王佳.新課改背景下初中體育田徑訓練教學探索［J］.田徑，2020（12）：15.

［4］ 宋柯瑤.新課改下初中體育田徑教學方法分析［J］.體育視野，2020（8）：55.

［5］ 王海波.淺談初中體育教學中的田徑訓練策略［J］.天天愛科學（教育前沿），2020（10）：123.

［6］ 姚建剛.游戲教學法在初中體育田徑教學中的實施［J］.新課程，2020（32）：108.

［責任編輯 呂 媛］